Kopfsalat ist wahrscheinlich eines der ersten Lebensmittel, an die Sie denken, wenn Sie eine Diät planen, um Gewicht zu verlieren. Römersalat, Grünblattsalat und Rotblattsalat sind eine gute Wahl, wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduktion einhalten, und Sie müssen sich nicht nur an langweilige Salatschüsseln halten, um die Vorteile zu nutzen.
Hilft Ihnen, Kalorien zu begrenzen
Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, und Salat hilft Ihnen dabei, weil er so kalorienarm ist. Eine Tasse Römersalat enthält 8 Kalorien, und eine Tasse grüner Blattsalat enthält 5 Kalorien. Kopfsalat kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da Sie große, zufriedenstellende Mahlzeiten ohne zu viele Kalorien zu sich nehmen können. Probieren Sie einen großen grünen Salat mit Römersalat, rohem Gemüse und Thunfisch oder fügen Sie Salat zu Sandwiches und Wraps hinzu, um sie größer zu machen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen.
Füllung
Eine Diät zur Gewichtsreduktion kann Sie hungrig machen, aber Sie können Ihren Hunger reduzieren, indem Sie Lebensmittel auswählen, die nach der Anzahl der darin enthaltenen Kalorien gefüllt sind. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten schlagen vor, sich auf wasserreiche, ballaststoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren, um den Hunger zu unterdrücken und Kalorien zu begrenzen. Wasser macht 95 Prozent des Salatgewichts aus, und jede Tasse Römersalat enthält 1 Gramm Ballaststoffe. Sein Wasser- und Ballaststoffgehalt machen Salat zu einem guten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion.
Ersatz für kalorienreichere Lebensmittel
Reduzieren Sie Ihren gesamten Kalorienverbrauch, um den Gewichtsverlust zu fördern, indem Sie kalorienreichere oder kohlenhydratreichere Lebensmittel durch Salat ersetzen, der weniger als 2 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse enthält. Verwenden Sie ein großes Salatblatt anstelle einer Tortilla als Wrap für Bohnen und Salsa oder wickeln Sie Putenbrust und fettarmen Käse in Salat ein, anstatt ihn auf Sandwichbrot zu legen. Sie können Kalorien sparen, indem Sie Salatwickel anstelle von Eierbrötchen essen: Braten Sie gekochte Hühnerbrust, natriumarme Sojasauce, gewürfelten Bok Choy und Wasserkastanien in Salat anstelle von Spiegelbrötchen.
Am besten mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln kombiniert
Kopfsalat selbst ist kalorien- und kohlenhydratarm, aber nicht alle salathaltigen Gerichte sind gut zur Gewichtsreduktion geeignet. Ein kalorienarmer Salat mit Salat, Tomaten, Gurken und Hühnerbrust kann zu einer fettreichen Mahlzeit mit mehreren hundert Kalorien werden, wenn Sie knuspriges Brathähnchen verwenden und fettreichen Käse, Croutons und Speck hinzufügen. Vollfett-Salatdressing wie Ranch trägt 120 oder mehr Kalorien pro Portion bei. Kopfsalat ist am hilfreichsten beim Abnehmen, wenn Sie ihn zusammen mit anderem Gemüse und magerem Eiweiß konsumieren.
