Während Wadenheben und Springseil die Muskeln von Gastrocnemius und Soleus stärken, weisen diese Übungen grundlegende Unterschiede auf. Einer baut Kraft auf, während der andere die Ausdauer steigert.
Wadenheben nutzen die Kraftproduktion über einen progressiven Widerstand, um Ihre Muskeln herauszufordern. Springseil ist eine aerobe Aktivität, die nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihr Herz-Kreislauf-System trainiert.
Ein gutes Trainingsprogramm entwickelt Ihren gesamten Körper - das Skelett- und Herz-Kreislaufsystem - und nutzt beide Arten von Übungen.
Art der Aktivität
Eine Wadenheben-Übung gilt als Krafttraining, während Seilspringen eine aerobe Aktivität ist. Krafttraining ist anaerob, was bedeutet, dass Ihr Körper keinen Sauerstoff benötigt, um die Energie für die Bewegung zu produzieren. Diese Art von Aktivität ist über einen längeren Zeitraum nicht nachhaltig, da sie von hoher Intensität und im Allgemeinen von kurzer Dauer ist.
Springseil ist eine nachhaltigere Aktivität, die Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutfluss erhöht, um dem wachsenden Energiebedarf gerecht zu werden. Ihr Körper produziert die Energie zum Seilspringen mit Sauerstoff.
Wie sich Muskeln anpassen
Die Art und Weise, wie sich Ihre Muskeln und der Rest Ihres Körpers an diese beiden Übungen anpassen, ist unterschiedlich. Springseile können als Ausdauertraining betrachtet werden. Zu den Vorteilen von Springseilen gehört auch die Verbesserung der Herz- und Lungengesundheit. Diese Art von Aktivität mit geringer Intensität und hoher Frequenz führt zu Stoffwechselveränderungen in Ihren Muskeln.
Ausdauertraining erhöht die Leistungsfähigkeit Ihrer Muskelmitochondrien. Die Mitochondrien sind der Ort in Ihrem Muskel, an dem Energie mit Sauerstoff erzeugt wird. Diese Anpassung bedeutet, dass Ihr Körper bei gleicher Sauerstoffmenge eine größere Energiemenge produzieren kann.
Die größere Kraftproduktion bei Wadenheben kann zu Veränderungen der physischen Größe Ihrer Skelettmuskulatur führen. Wenn Sie Ihre Muskeln nach und nach mit Übungen wie dem Anheben der Langhantel an die Wade herausfordern, beginnen sie zu hypertrophieren und nehmen im Querschnitt zu.
Springseilmuskeln
Die Muskeln, die Sie für jede Übung verwenden, sind unterschiedlich und dennoch ähnlich. Springseilmuskeln werden im ganzen Körper rekrutiert, umfassen jedoch die Muskeln, die während der Wadenhebung verwendet werden. Wenn Sie eine Wadenerhöhung durchführen, zielen Sie auf Ihre Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln. Das Springseil wirkt auf viele Beinmuskeln, einschließlich Gastrocnemius, Soleus, Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Hüftadduktoren. Kernmuskeln werden auch rekrutiert, um Ihren Oberkörper beim Springen stabil zu halten.
Variieren Sie Ihr Training
Die Gestaltung Ihres Trainings variiert je nach Springseil und Wadenheben. Wenn Sie eine Aerobic-Übung wie ein Springseil machen, streben Sie Zeit für Wiederholungen an. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sollten pro Woche mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität durchgeführt werden.
Eine Widerstandsübung, wie das Wadenheben, wird als Sätze und Wiederholungen eingerichtet. Um die Muskeln insgesamt zu stärken, sollten Sie drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen an drei Tagen pro Woche an wechselnden Tagen durchführen. Die CDC empfiehlt, Krafttraining mindestens zweimal pro Woche durchzuführen.
