Unterarmschmerzen können dazu führen, dass einfache alltägliche Aufgaben wie das Herausholen von Milch aus dem Kühlschrank als große Sache erscheinen. Sie könnten sogar feststellen, dass Sie Dinge fallen lassen. Es kann so aussehen, als ob dieser Schmerz aus dem Nichts kam, aber in Wirklichkeit entstehen diese Verletzungen im Laufe der Zeit meistens durch Überbeanspruchung Ihrer Unterarmmuskeln und Armsehnen. Glücklicherweise ist eine konservative Behandlung in den meisten Fällen hilfreich bei Unterarmsehnenentzündungen.
Trinkgeld
Die Behandlung von Verletzungen der Unterarmmuskulatur und Sehnen kann Ruhe, Eis, Kompression, Dehnung und Kräftigung umfassen. In seltenen Fällen kann eine Operation erforderlich sein.
Anatomie und schmerzende Unterarme
Muskeln an der Vorderseite Ihres Unterarms bewirken eine Beugung oder Vorwärtsbeugung Ihrer Finger und Ihres Handgelenks. Muskeln auf der Rückseite Ihres Unterarms strecken oder strecken im Allgemeinen die Finger und beugen das Handgelenk nach hinten. Auf jeder Seite des Unterarms befinden sich zusätzliche Muskeln, die Ihren Daumen bewegen.
Obwohl es viele Unterarmmuskeln gibt, kommen die meisten zusammen, um eine von zwei Hauptsehnen zu verbinden - die gemeinsame Strecksehne und die gemeinsame Beugesehne. Die Strecksehne befindet sich an der Außenseite des Ellbogens, während sich die Beugesehne an der Innenseite Ihres Ellbogens befindet.
Da Ihre Finger und Handgelenke an nahezu allen täglichen Aufgaben beteiligt sind, sind diese Muskeln und Sehnen Verletzungen ausgesetzt. Am häufigsten sind Verletzungen durch Überbeanspruchung, aber es kann auch ein direktes Trauma auftreten.
Schmerzen im Unterarm
Eine Verletzung oder Entzündung der Sehne des gemeinsamen Flexors an Ihrem inneren Unterarm wird als mediale Epicondylitis bezeichnet - oft als Golfer-Ellbogen bezeichnet. An dieser Sehne haften auch Muskeln, die den Unterarm pronieren oder in eine Handflächenposition drehen.
Laut einem Artikel aus dem Jahr 2015, der im Journal der American Academy of Orthopaedic Surgeons veröffentlicht wurde, führt dieser schmerzhafte Zustand zu einer fortschreitenden Degeneration der Sehne. Obwohl es als Golfer-Ellbogen bezeichnet wird, ist diese Erkrankung auch im Tennis- und Überkopfsport weit verbreitet. Es kann sich auch aus Jobs entwickeln, die ein wiederholtes kräftiges Vorwärtsbiegen des Handgelenks und / oder viel festes Greifen erfordern.
Zusätzlich zu Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens kann eine mediale Epicondylitis eine Schwellung und Schwäche des Unterarms mit einer Beugung des Handgelenks, einem Greifen und einer Pronation des Unterarms verursachen.
Äußere Unterarmschmerzen
Die laterale Epicondylitis oder Tennisellenbogen beschreibt eine Verletzung oder Entzündung der gemeinsamen Strecksehne an der Außenseite des Ellenbogens. In diesem Bereich des Unterarms befinden sich auch Muskeln, die Ihren Unterarm in eine Handflächenposition drehen, die Supination genannt wird.
Am häufigsten ist diese Verletzung mit einer Schädigung eines bestimmten Muskels verbunden, der als Extensor Carpi Radialis Brevis oder ECRB bezeichnet wird. In diesem Muskel können sich winzige Tränen entwickeln, wenn er über die Knochen Ihres Unterarms reibt, insbesondere bei wiederholtem Gebrauch. Dieser Muskel ist für die Stabilisierung Ihres Handgelenks bei gestrecktem Ellbogen verantwortlich und absorbiert wiederholt hohe Aufprallkräfte beim Schlägersport.
Neben Sportlern ist der Tennisarm bei Menschen, die Handarbeit leisten, wie Malern, Zimmerleuten, Metzgern und Köchen, weit verbreitet - so ziemlich bei allen Berufen, bei denen sich Handgelenksbewegungen wiederholen. Tennisellenbogen können auch Schwellungen verursachen, jedoch an der Außenseite des Ellenbogens. Zusammen mit einer schwachen Streckung des Handgelenks kann dieser Zustand auch zu einem schwachen Griff führen, da diese Muskeln beim Positionieren des Handgelenks bei Greifaktivitäten helfen.
Hausmittel gegen Unterarmschmerzen
Die erste Behandlungsmethode für eine Muskelbelastung in jedem Bereich des Körpers ist das RICE-Protokoll - Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Ausruhen bedeutet nicht, alle Aktivitäten zu stoppen. Sie sollten jedoch Aktivitäten vermeiden, die Ihre Unterarmschmerzen verstärken. Dies kann sehr schwierig sein, da Ihre Hände für nahezu alle Aufgaben verwendet werden, die Sie an einem Tag ausführen.
Eis deinen Unterarm alle paar Stunden für jeweils 15 bis 20 Minuten. Wenn es ein bestimmtes Trauma gab, das Ihre Verletzung verursacht hat, ist Ihr Unterarm wahrscheinlich entzündet. Begrenzen Sie die Behandlung für die ersten 72 Stunden nach der Verletzung auf Kälte, um eine zunehmende Entzündung zu vermeiden und die Schwellung zu verringern.
Ein Kompressionswickel kann an Ihrem Unterarm angebracht werden, um eine Schwellung weiter zu reduzieren oder zu verhindern. Wenn Sie sich ausruhen, stützen Sie Ihren Arm über die Höhe Ihres Herzens.
Tennis-Ellbogenschlaufe
Bei der Behandlung von Unterarmsehnenentzündungen kann eine Abspannung hilfreich sein. Ein Tennisellenbogenriemen kann während der Aktivität um Ihren Oberarm getragen werden, um die Belastung der Sehnen, die die Unterarmmuskeln mit dem Knochen verbinden, zu verringern. Gurte können auch für den Ellbogen des Golfspielers wirksam sein.
In schweren Fällen von Unterarmsehnenentzündung empfiehlt Ihr Arzt oder Physiotherapeut möglicherweise, dass Sie für einen kurzen Zeitraum eine am Handgelenk immobilisierende Schiene tragen, um zu verhindern, dass die verletzten Muskeln und Sehnen funktionieren.
Strecken Sie Ihre Unterarme
Das Dehnen von Armsehnen kann zur Linderung von Verspannungen und zur Verbesserung der Beweglichkeit nach einer Verletzung beitragen.
SO WIRD'S GEMACHT: Strecken Sie einen Arm vor sich auf Schulterhöhe mit gesenkter Handfläche aus. Drücken Sie mit der anderen Hand leicht auf Ihren Handrücken, bis Sie eine Dehnung entlang Ihres Unterarmrückens spüren. Wenn diese Dehnung zu intensiv ist, beugen Sie Ihren Ellbogen leicht. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit erhobenem Arm.
Dehnen Sie beide Seiten Ihres Unterarms, auch wenn nur einer verletzt ist. Halten Sie jede Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dreimal an beiden Armen. Dehnen Sie sich nicht bis zum Schmerzpunkt - ein gewisses Unbehagen oder Ziehen ist normal, aber Schmerzen können darauf hinweisen, dass Sie Ihre Muskeln oder Sehnen weiter schädigen.
Steigern Sie Ihre Kraft
Die Stärkung der Unterarmmuskulatur kann dazu beitragen, die Schwäche zu verbessern, die bei Sehnenentzündungen oder Muskelverletzungen auftreten kann. Dies kann auch dazu beitragen, zukünftige Verletzungen Ihres Unterarms zu vermeiden.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich mit gestütztem Unterarm auf eine Armlehne oder einen Tisch, wobei sich das Handgelenk über der Tischkante befindet. Halten Sie eine kleine Hantel (ein oder zwei Pfund) oder eine Dose Essen als Ersatz. Halten Sie den Gegenstand fest und lassen Sie Ihr Handgelenk über die Tischkante nach vorne beugen. Legen Sie Ihre entgegengesetzte Hand auf den Rücken Ihres Unterarms, nahe Ihres Handgelenks, um Unterstützung zu erhalten. Dies ist die Startposition.
Heben Sie die Hantel so hoch wie möglich, ohne dass sich Ihr Unterarm von der Oberfläche löst. Halten Sie die Taste zwei bis drei Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 Mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander, bevor Sie das Gewicht erhöhen. Wiederholen Sie diesen Vorgang in zwei weiteren Positionen - dem neutralen Unterarm, wobei der Daumen zur Decke zeigt und die Handfläche nach oben zeigt.
Medizinische Intervention bei Unterarmschmerzen
In einigen Fällen ist eine konservative Behandlung bei Verletzungen der Unterarmmuskulatur und der Sehnen nicht erfolgreich. Ärzte können Steroidinjektionen verwenden, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. In seltenen Fällen sind chirurgische Eingriffe erforderlich.
