Es gibt keine magische Lösung, um den kleinen Fettbeutel an der Vorderseite Ihrer unteren Bauchmuskeln anzusprechen. Wenn Sie eine Diät halten, können Sie nicht auf einen Bereich zeigen und lassen ihn einfach verschwinden. Ihr Körper verliert Gewicht in einem Muster, das durch Genetik und Hormone bestimmt wird. Der Beutel ist extra fett, genau wie jedes andere überschüssige Fett, das sich an anderer Stelle auf Ihrem Körper ablagert. Um diesen Beutel zu verlieren, hilft ein Diät- und Trainingsplan, der sich auf die Reduzierung Ihres gesamten Körperfetts konzentriert, beim Schrumpfen.
Ab Fett senken
Ihr Hündchen im Unterleib ist wahrscheinlich eine Kombination aus subkutanem Fett, das direkt unter der Haut liegt, und viszeralem Fett oder intraabdominalem Fett, das sich in und um die inneren Organe wickelt und Verbindungen freisetzt, die Sie anfälliger für Gesundheitszustände wie Typus machen 2 Diabetes. Subkutanes Fett fühlt sich weich und kneifbar an. Intraabdominales Fett erweitert Ihr Taillenband und verleiht Ihnen eine apfelähnliche Form. Subkutanes Fett ist kein so großes Gesundheitsrisiko, aber es ist hartnäckig.
Um beide Arten von Fett zu verlieren, benötigen Sie eine Kombination aus Diät und Bewegung. Fett geht verloren, wenn Sie mehr Kalorien - oder Energie - verbrennen, als Sie aufnehmen. Sport hilft, diese Verbrennung zu steigern, und weniger Kalorien zu essen stellt sicher, dass es ein Defizit gibt. Die meisten Menschen können ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag bewältigen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Aber wenn dieser Unterbauchbeutel zu Ihrem einzigen Problembereich wird - und hartnäckig auf Verlust wartet -, ist ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien möglicherweise zu aggressiv und zu schwer aufrechtzuerhalten, ohne dass Muskelmasse verloren geht und Sie sich ausgelaugt fühlen. Sie können von einem langsameren, überschaubareren Verlust von 1/2 Pfund pro Woche profitieren - was erfordert, dass Sie nur ein 250-Kalorien-Defizit pro Tag verursachen. Verwenden Sie einen Online-Rechner oder wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um Ihren täglichen Kalorienbedarf abzuschätzen. Essen Sie jedoch nicht weniger als 1.200 pro Tag, da Sie sonst bestimmte Nährstoffe verlieren, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen können.
Essen für einen flacheren Bauch
Um den unteren Bauchbeutel zu verlieren, sollten Sie sich auf saubere, unverarbeitete Lebensmittel konzentrieren. Beseitigen Sie jeglichen Zucker, insbesondere die Art, die Sie in Form von Soda, Energy Drinks und schickem Kaffee trinken. Leckereien wie Eis, Süßigkeiten und Kekse müssen ebenfalls gehen. Überspringen Sie die hochraffinierten Körner wie die meisten Frühstückszerealien, weiße Nudeln, Hamburgerbrötchen und Pizza. Entscheiden Sie sich stattdessen für kleine Portionen Vollkornprodukte wie braunen Reis oder Quinoa.
Der Großteil Ihrer Mahlzeiten sollte aus magerem Eiweiß bestehen - denken Sie an Flankensteak, Tofu, Weißfisch oder hautloses Geflügel. Frisches Gemüse, insbesondere grünes, wässriges Gemüse, liefert Ihnen genügend Ballaststoffe, um satt zu bleiben, und liefert gleichzeitig wertvolle Phytonährstoffe. Um verarbeitete Snacks zu ersetzen, haben Sie frisches Obst, 1/2 bis 1 Unze Nüsse und Naturjoghurt.
Trainiere deinen fetten Beutel weg
Im Gegensatz zu Zeitschriftenartikeln, die etwas anderes behaupten, können Sie keine spezifischen, gezielten Übungen durchführen, um den Unterbauchbeutel zu verlieren. Diese Arten von Knirschen und Heben tonisieren und stärken nur die Muskeln, die unter dem Beutel liegen, aber sie verbrennen nicht das Fett aus dem Beutel.
Ein umfassender Trainingsplan greift jedoch Fett an. Versuchen Sie, jede Woche mindestens 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität zu absolvieren. Wenn Sie deutlich abnehmen möchten, erhöhen Sie Ihr Training auf 250 Minuten pro Woche, sagt das American College of Sports Medicine. Enthalten Sie außerdem mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche. Sprechen Sie alle wichtigen Muskelgruppen mit Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritten, Drücken und Ziehen an. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie nach acht bis 12 Wiederholungen ermüdet. Beginnen Sie mit nur einer Reihe von Übungen. Fügen Sie mehr hinzu, wenn Sie fit werden. Der Muskel, den Sie durch solche Trainingseinheiten am ganzen Körper aufbauen, hilft Ihnen dabei, Kalorien effizienter zu verbrennen und Fett zu metabolisieren - auch in Ruhe.
Bauchfett bei Männern gegen Frauen
Bei Männern kann ein Bauchhündchen in jedem Alter aufgrund schlechter Ernährung und Bewegungsgewohnheiten auftreten. Bei Frauen ist es wahrscheinlicher, dass sich Fett in den Hüften und Oberschenkeln ablagert. Sobald eine Frau in den Wechseljahren ist, neigt der Körper dazu, aufgrund von Hormonen mehr Fett in den Bauch zu legen. Sowohl Männer als auch Frauen sollten sich gesund und portioniert ernähren, und beide Geschlechter sollten Sport treiben, um den Bauchbeutel anzusprechen.
Wenn Sie eine Frau sind, denken Sie daran, dass eine kleine Menge Fett auf Ihren unteren Bauchmuskeln normal und gesund ist - dieses kleine Fettpolster dient als zusätzliche Polsterung, um Ihre Eierstöcke vor Schäden zu schützen. Während Bewegung und Ernährung zusätzliches Bauchfett verbrennen können, behalten Sie möglicherweise eine kleine, sichtbare Menge Fett in Ihren unteren Bauchmuskeln, selbst bei einem gesunden Gewicht.
Eine Schwangerschaft kann auch dazu führen, dass ein Beutel direkt unter Ihrem Bauchnabel erscheint, den Sie noch nie zuvor hatten. Ernährung, Bewegung und Geduld tragen dazu bei, dass dieser schwangerschaftsbedingte Beutel schrumpft, und auch das Stillen kann helfen. Es kann jedoch mehrere Monate dauern, bis Sie Ergebnisse feststellen. Wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, Ihr Aktivitätsniveau während der Schwangerschaft und die Anzahl der Kinder, die Sie hatten, beeinflussen auch, wie schnell Sie den Beutel reduzieren können.
