Alles, was Sie wollen, ist, stärker und fitter zu werden, aber Schmerzen in Ihren Bauchmuskeln halten Sie zurück. Eine Zärtlichkeit in Ihrem Unterbauch beeinträchtigt nicht nur Ihre Fähigkeit zu knirschen und sich zu drehen, sondern kann auch zu Beschwerden führen, wenn Sie die Richtung erreichen oder ändern - es kann sogar weh tun, wenn Sie niesen!
Die meisten gezogenen Bauchmuskeln treten im unteren Teil Ihres Magens auf, wo sich der Muskel an Ihrem Becken festsetzt. Dieser schmerzhafte Zustand zeigt sich als Empfindlichkeit, Entzündung und mögliche Schwellung. Der Grad der Bauchzüge variiert von leicht bis schwer. Möglicherweise haben Sie beim Ziehen des Muskels sogar einen starken Schmerz verspürt, insbesondere, wenn Sie die schwere Bruchstelle erreicht haben.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wann die Verletzung aufgetreten ist, wissen Sie, dass Sie beim Heben schwerer Gewichte oder bei Aktivitäten, bei denen sich die Richtung und Position schnell ändern, am häufigsten an Ihren Bauchmuskeln ziehen. Normalerweise ziehen Sie Ihren Rectus abdominis - den oberflächlichen vorderen Bauchmuskel, aus dem Ihr Sixpack besteht - aber es ist möglich, die Seitenmuskeln Ihrer inneren oder äußeren Schrägen zu ziehen.
Verantwortliche Aktivitäten
Eine schnelle Drehung des Fußballfeldes, ein Trampolinwechsel, eine Drehung des Feldhockeys oder eine Richtungsänderung, wenn Sie sich während des Fußballs mit hoher Geschwindigkeit bewegen, können zu einem gezogenen Bauchmuskel führen. Eine extreme Überdehnung der Wirbelsäule - wie sie beispielsweise bei Gymnastikübungen auftritt - kann ebenfalls zu einer Verletzung der Bauchmuskulatur führen.
Turner, Stabhochspringer, Baseballspieler, Kugelstoßen- und Speerwerfer sowie Wrestler sind einige der wahrscheinlichsten Athleten, bei denen die Verletzung auftritt. Wenn Sie Gewichte heben, insbesondere im olympischen Stil, mit Schnappschüssen und Reinigungen, können Sie auch Schäden verursachen.
Zu viele Sit-ups können ebenfalls zu Überbeanspruchung und Muskelverspannungen führen. Wenn Sie neu im Sport sind, schnell fit werden und 100 Sit-ups oder Crunches durchführen möchten, könnten Sie den Bauchmuskel sehr gut verschlimmert oder gezogen haben.
In all diesen Fällen tritt die Verletzung auf, wenn die Kraft Ihrer Bewegung stärker ist als das, was Ihre Muskeln ertragen können. Der Muskel dehnt sich und wenn Sie weitermachen, beginnen die Fasern zu reißen. Wenn Sie sich schnell bewegen, ist es schwierig, rechtzeitig anzuhalten, um den Schaden zu verhindern. Ein leichter Zug ist eine Überdehnung, während ein akuter Zug ein voller Riss sein kann, was eine schlechte Nachricht ist.
Behandlung
Ruhe ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um einen gezogenen Bauchmuskel zu behandeln. Halten Sie Crunches, Stabilisierungen und Drehungen an, bis die Schmerzen verschwunden sind und ein Arzt Sie für die Aktivität freigegeben hat. Wenn Sie weiterhin einen verletzten Muskel trainieren, wird das Unbehagen verlängert und könnte sich verschlimmern.
Wenn der Muskel heilt, tragen Sie mehrmals täglich jeweils 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf. Sie werden feststellen, dass ein wenig Wärme, wie ein warmes Bad oder ein beheizter Waschlappen, die Muskeln entspannt, damit Sie funktionieren können. Wenn Ihr gezogener Muskel von einer Schwellung begleitet wird, verwenden Sie keine Hitze.
Wenn Ihr Arzt dies genehmigt, können auch rezeptfreie Schmerzmittel helfen, die Schmerzen zu lindern. Verwenden Sie sie nicht, um ein Held zu sein und durch den Schmerz zu "arbeiten"; Sie werden keinen Nutzen daraus ziehen, wenn Sie den verletzten Muskel weiter trainieren.
Verhütung
Sie mögen denken, dass es offensichtlich ist, aber nicht zu früh zu viel zu tun, ist ein einfacher Weg, um einen gezogenen Bauchmuskel zu vermeiden. Andere Strategien zu beachten:
- Wärmen Sie sich auf, bevor Sie Sport treiben, sogar eine Reihe von Sit-ups. Durch das Aufwärmen wird die Durchblutung von Muskeln und Gelenken erhöht, wodurch sie beweglicher und weniger anfällig für Verletzungen werden.
- Erleichtern Sie sich ein neues Trainingsprogramm. Unabhängig davon, wie "in Form" Sie sich selbst wahrnehmen, wenn eine Übung für Sie neu ist, halten Sie sich an leichte Gewichte und betonen Sie die Form. Halten Sie sich auch an eine bescheidene Anzahl von Wiederholungen.
- Verwenden Sie beim Heben die richtige Technik, auch um eine Übung einzurichten. Bitten Sie einen Freund, Sie zu entdecken und eine Langhantelablage zu verwenden, wenn ein Gewicht zu schwer ist, um es sicher vom Boden zu heben.
