Der Body Mass Index (BMI) und die Körperzusammensetzung sind Methoden, mit denen Sie feststellen können, ob Sie ein gesundes Gewicht haben - und ob Sie einem höheren Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen ausgesetzt sind. Beide Arten von Messungen haben ihre Vor- und Nachteile. Wie Sie sie zur Messung Ihres Fitnessfortschritts verwenden, hängt von Ihrem Ausgangspunkt und Ihren Zielen ab.
BMI vs Körperzusammensetzung
Der Body Mass Index gibt Aufschluss darüber, ob Sie wahrscheinlich ein gesundes Körpergewicht haben, basierend auf Ihrem Gewicht und Ihrer Größe. Sie können Ihre Informationen einfach in einen Online-Rechner eingeben, um Ihren BMI zu ermitteln, oder sie von Hand mithilfe der folgenden Gleichung berechnen:
BMI = x 703.
Die Körperzusammensetzung wirkt sich nicht direkt auf Ihr Körpergewicht aus. Es ist ein Maß dafür, wie viel von Ihrem Gewicht aus fettfreier Masse stammt, zu der Muskeln, Knochen, Bindegewebe und Wasser gehören, und wie viel aus Fett stammt. Wenn Sie 150 Pfund wiegen und 120 Pfund davon Magermasse sind, haben Sie eine Körperzusammensetzung, die 20 Prozent Körperfett enthält.
Vor- und Nachteile der BMI-Messung
Der BMI wird häufig als Maß für Fettleibigkeit verwendet, da er leicht herauszufinden ist. Sie brauchen keine teure Ausrüstung, nur eine Waage und ein Maßband bestimmen Ihr Gewicht und Ihre Größe. Es ist auch ein gutes Maß dafür, ob Sie für eine durchschnittliche Person ein gesundes Gewicht haben.
Der BMI ist jedoch nicht für jeden das beste Maß. Wenn Sie "dünnes Fett" sind - was bedeutet, dass Sie ein gesundes Körpergewicht haben, aber ein höher als gesundes Körperfett -, sind Sie laut BMI möglicherweise gesund, haben aber immer noch ein höheres Risiko, eine durch Fettleibigkeit bedingte Krankheit zu entwickeln. Der BMI wird mit zunehmendem Alter weniger nützlich. Die meisten Menschen verlieren Muskelmasse und nehmen mit zunehmendem Alter an Fett zu. Je älter Sie werden, desto höher ist das Risiko, bei einem gesunden BMI "dünnes Fett" zu sein. Umgekehrt passt der BMI nicht immer gut zu gesunden und muskulösen Menschen. Ihr BMI kann als übergewichtig oder fettleibig angesehen werden, obwohl Sie einen niedrigen Fettgehalt haben.
Vor- und Nachteile Messung der Körperzusammensetzung
Die Messung der Körperzusammensetzung bietet viel mehr Einblick in Ihr Gesundheits- und Krankheitsrisiko als der BMI. Da es misst, wie viel von Ihrem Gewicht aus fettfreier Masse und wie viel aus Fett stammt, erhalten Sie einen Einblick in Ihr Risiko für Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, unabhängig davon, wie hoch Ihr tatsächliches Gewicht auf der Waage ist.
Zum Beispiel würde die "dünnfette" Person mit einem gesunden Gewicht gemäß BMI gemäß ihrer Körperzusammensetzung als überfett angesehen, so dass sie auf ihr höheres Risiko für Krankheiten im Zusammenhang mit Fettleibigkeit aufmerksam gemacht würde. Umgekehrt hat die muskulöse Person mit einem "fettleibigen" BMI aufgrund ihrer hohen Muskelmasse und ihres niedrigen Fettgehalts eine gesunde Körperzusammensetzung. Ein Blick auf die Körperzusammensetzung würde zeigen, dass sie ein geringeres Risiko für durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten haben, selbst wenn sie mehr wiegen als die durchschnittliche Person.
Die Körperzusammensetzung ist jedoch schwieriger zu messen als der BMI. Im Allgemeinen ist der Zugang zu einem ausgebildeten Fachmann sowie zu teuren medizinischen Geräten erforderlich, um einen genauen Überblick über Ihre Körperzusammensetzung zu erhalten. Methoden zur Messung der Körperzusammensetzung zu Hause - wie Körperfettwaagen - sind im Allgemeinen nicht sehr präzise und können zu ungenauen Messwerten führen.
Ziele zu erreichen
Ein gesunder BMI reicht von 18, 5 bis 24, 9 - das sind 125 bis 168 Pfund für eine Person, die zum Beispiel 5 Fuß, 9 Zoll groß ist - gemäß den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Ein niedrigerer Wert, und Sie gelten als untergewichtig. Wenn Ihr BMI 24 bis 29, 9 beträgt, gelten Sie als übergewichtig und ein BMI über 30 als fettleibig.
Die idealen Ziele für die Körperzusammensetzung hängen von Ihrem Geschlecht ab, da Frauen für die Geburt mehr Körperfett benötigen als Männer. Im Allgemeinen gilt eine Körperzusammensetzung mit mehr als 32 Prozent Fett für Frauen als fettleibig. Für Männer beträgt der Cutoff 25 Prozent Körperfett.
Welche Metrik Sie wählen sollten, um Ihren Fortschritt zu messen, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht und Ihren Fitnesszielen ab. Wenn Sie derzeit aufgrund von Übergewicht erheblich übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie Ihren Fortschritt anhand Ihres BMI verfolgen. Wenn Sie sich Ihrem Zielgewicht nähern, können Sie sich auf die Körperzusammensetzung konzentrieren, um den Fettabbau zu messen, da Sie möglicherweise subtilere Änderungen auf der Waage bemerken, wenn Sie sich einem gesunden Gewicht nähern.
Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, sollten Sie Ihre Körperzusammensetzung messen, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Fett tragen. Muskelaufbau und Gewichtsverlust haben möglicherweise keinen signifikanten Einfluss auf Ihren BMI, können jedoch Ihre Körperzusammensetzung sowie Ihr Krankheitsrisiko erheblich beeinflussen.
