Die Menge an Wasser, die Sie trinken, wirkt sich direkt auf die Farbe Ihres Urins aus, wie aus einem Bericht von Harvard Health Publications hervorgeht. Ihr Urin besteht aus überschüssigem Wasser und Abfallstoffen, die von Ihren Nieren aus Ihrem Blut gefiltert werden. Je dunkler Ihr Urin ist, desto konzentrierter sind diese Abfallprodukte, was auf einen Wassermangel hinweist. Wenn Sie unter Austrocknung leiden, färbt sich Ihr Urin dunkel bernsteinfarben und wirkt trüb mit einem stärker als normalen Geruch. Zu viel Wasser kann jedoch zu übermäßiger Flüssigkeitszufuhr führen und Ihre Nieren überanstrengen. Trüber Urin kann die Ursache einer Harnwegsinfektion sein und sollte von Ihrem Arzt untersucht werden, um weitere Komplikationen zu vermeiden.
Schritt 1
Trinken Sie morgens als Erstes ein 8-Unzen-Glas warmes Wasser, ohne Teebeutel, lose Kräuter oder andere Zutaten hinzuzufügen. Warmes Wasser wirkt sich positiv auf Ihr System aus, da es Ihrer Körpertemperatur besser entspricht als kaltes Wasser. Dadurch kann Ihr Körper die Hydratationseffekte besser ausgleichen, da es keinen Kalorienverbrauch verursacht, wenn Sie versuchen, es auf Ihre Körpertemperatur aufzuwärmen, nach dem Buch "Essen, Trinken und Gesund sein" von Dr. Walter Willett.
Schritt 2
Trinken Sie nach dem Frühstück und vor dem Mittagessen noch mindestens drei 8-Unzen-Gläser Wasser. Vermeiden Sie kaltes Wasser. Wenn Sie nicht jedes Mal warmes Wasser trinken möchten, trinken Sie stattdessen Wasser mit Raumtemperatur.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrem Tag vier weitere 8-Unzen-Gläser Wasser hinzu, um insgesamt acht Gläser Wasser hinzuzufügen. Dies ist eine Mindestmenge, die Sie trinken sollten, und obwohl dies sehr viel zu sein scheint, ist dies immer noch nicht die empfohlene Einnahme, die vom Institute of Medicine festgelegt wurde. Die IOM empfiehlt, dass Frauen 2, 7 Liter oder 91 Unzen pro Tag konsumieren und Männer 3, 7 Liter oder 125 Unzen pro Tag konsumieren. Indem Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, befeuchten Sie Ihren Körper und unterstützen Ihre Nieren bei der richtigen Filtration von Giftstoffen und Abfallstoffen aus Ihrem Blut, wodurch Sie mehr sauberen Urin erhalten.
Schritt 4
Trinken Sie noch mehr Wasser, wenn Sie sich sportlich betätigen oder in einem heißen Klima sind. Der American Council on Exercise empfiehlt, drei Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen Wasser zu sich zu nehmen, danach weitere 30 Minuten vor oder während der Aufwärmphase. Sie sollten weitere 7 bis 10 Unzen alle 20 Minuten nach dem Training trinken und weitere 8 Unzen innerhalb von 30 Minuten nach dem Training.
Trinkgeld
Die empfohlene Wassermenge gilt zusätzlich zu jeder anderen Art von Flüssigkeit, die Sie möglicherweise zu sich nehmen, wie Kaffee, Tee und Suppen.
Warnung
Wenden Sie sich immer an Ihren Hausarzt, wenn Ihr Urin Anzeichen von Blut aufweist oder wenn sich die Farbe nicht auf die von Ihnen verzehrten Lebensmittel bezieht, da dies ein Anzeichen für einen ernsteren Gesundheitszustand sein kann, der möglicherweise sofortige ärztliche Hilfe erfordert.
