Es scheint, als ob Kollagen heutzutage überall ist. Sie haben wahrscheinlich verschiedene Dinge über die beste Art, Kollagenpulver zu trinken, gehört, und es mag verwirrend erscheinen, den widersprüchlichen Rat zu sortieren. Wenn Sie sich die Forschung jedoch genauer ansehen, können Sie die richtige tägliche Dosierung des Kollagenzusatzes für Ihre Haut ermitteln.
Trinkgeld
Nehmen Sie zwischen 2, 5 und 5 Gramm (oder die empfohlene Portionsgröße Ihres Nahrungsergänzungsmittels) Kollagen pro Tag ein, um die besten Ergebnisse in Bezug auf Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Faltenreduzierung zu erzielen.
Vorteile von Kollagen
Was genau ist Kollagen und welche Vorteile hat es? Kollagenpeptide sind tierische Proteine, die in Haut, Muskeln und Knochen vorkommen. Sie sind für die Elastizität und Straffheit der Haut verantwortlich. Daher kann die Einnahme von Kollagenpräparaten Zeichen der Hautalterung reduzieren und dazu beitragen, dass Ihre Haut glatt und geschmeidig bleibt.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Fachzeitschrift Nutrients ergab, dass orale Kollagenpräparate die Hautfeuchtigkeit erhöhen, die Faltenbildung verringern und die Elastizität verbessern können, ohne nachteilige Nebenwirkungen von Kollagen. Andere Studien haben ebenfalls vielversprechende Ergebnisse bei der Verwendung von Kollagen gezeigt, um sichtbare Zeichen des Alterns zu reduzieren.
Wann man Kollagenprotein einnimmt
Hier wird die Wissenschaft düsterer. Sie haben vielleicht gehört, dass einige Leute schwören, wenn sie morgens Kollagen auf nüchternen Magen eingenommen haben. Andere lieben es, es in einer Kapsel vor dem Schlafengehen einzunehmen. Bisher haben jedoch keine Studien gezeigt, dass eine Tageszeit oder eine bestimmte Methode bessere Ergebnisse liefert als eine andere.
Ihr Magen kann Kollagen aufnehmen, unabhängig davon, ob Sie es mit oder ohne Nahrung einnehmen. Das Wichtigste ist, dass Sie Kollagen in einer Routine einnehmen, an die Sie sich leicht erinnern können - sei es eine Kugel Pulver in Ihrem morgendlichen Smoothie oder eine Kapsel in der Nacht, bevor Sie auf das Kissen treffen.
Collagen Supplement Tägliche Dosierung
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln empfiehlt die Food and Drug Administration, dass Sie mit einem Arzt sprechen, bevor Sie regelmäßig mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen. Da Supplement-Dosierungen nicht von der FDA zugelassen sein müssen, ist es wichtig, dass Sie selbst nachforschen, welche Menge pro Tag Sie einnehmen müssen.
Die beste Art, Kollagenpulver zu trinken, ist laut den meisten Studien eine tägliche Einnahme zwischen 2, 5 und 5 Gramm. Wenn Ihr spezielles Kollagenpräparat eine Portionsgröße hat, versuchen Sie, diese Portionsgröße jeden Tag einzuhalten. Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen sich die Vorteile nicht umso mehr, je mehr Sie einnehmen. Tatsächlich warnt das National Institute of Health davor, dass eine zu hohe Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln Ihrer Gesundheit schaden kann.
Beste Kollagen Getränke und Pulver
Es gibt zwei Hauptkategorien trinkbarer Kollagenpräparate: Pulver und Fertiggetränke. Pulver (wie die von Vital Proteins) lassen sich leicht in Smoothies und Shakes oder sogar in Ihren Morgenkaffee einmischen. Vorgefertigte Getränke (wie Neuro Protein) erfordern keine Zubereitung, müssen jedoch im Kühlschrank aufbewahrt werden.
Wählen Sie ein Getränk, das zu Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie beispielsweise immer von einer Aufgabe zur nächsten rennen, bevorzugen Sie möglicherweise ein vorgefertigtes Getränk, das Sie unterwegs mitnehmen können, oder fügen Sie einfach aromatisiertes Kollagen (wie z. B. rosa Limonade von Active Beauty) in klares Wasser hinzu. Wenn Sie dagegen auf Ihren morgendlichen Smoothie schwören, können Sie versuchen, eine Kugel Kollagenpulver hinzuzufügen.
Achten Sie außerdem genau auf die Zutaten. Die meisten Kollagene stammen entweder aus Rinder- (Kuh-) Quellen wie dieser aus lebenswichtigen Proteinen oder aus Meeres- (Fisch-) Quellen wie dieser aus Further Food. Vegetarier und Allergiker sollten also aufpassen. Und wer ein Kollagenpräparat verwendet, sollte sicherstellen, dass es aus einer hochwertigen Quelle stammt.
Nutzen maximieren
Erwarten Sie nicht, dass Kollagen ein Wunderheilmittel für Ihre Haut ist. Obwohl die wissenschaftlichen Studien diesbezüglich vielversprechend waren, befindet sich die Erforschung von Kollagen noch in einem frühen Stadium. Daher sollten Sie sich am besten auf mehrere Methoden des Hautschutzes verlassen, damit Sie immer gut aussehen und sich gut fühlen. Üben Sie eine regelmäßige Hautpflege, tragen Sie Sonnencreme und nehmen Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu sich, um Ihren Körper von innen und außen zu pflegen.
Kollagen kann bei richtiger Einnahme eine wertvolle Ergänzung Ihrer Hautpflege sein. Nehmen Sie es, wann immer es Ihnen passt, und halten Sie sich an die empfohlene Portionsgröße. Sie sind in hervorragender Verfassung, um die Vorteile dieses trendigen Kraftpakets für die Ernährung zu nutzen.
