Die Pflege Ihres Körpers ist eines der wichtigsten Elemente der Modellierung. Models müssen eine strenge Trainingsroutine absolvieren, da ihre Arbeit von der Art und Weise abhängt, wie sie aussehen. Die Verwendung von Übungen zur Verbesserung von Haltung und Stabilität, zur Verringerung des Körperfetts und zum Aufbau schlanker Muskeln ist geeignet, um das Selbstvertrauen und das Buchungspotenzial eines Modells zu verbessern.
Körperfett reduzieren
Hochintensive Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Schwimmen, Seilspringen oder Cardio-Kickboxen sind nur einige der vielen Arten von Übungen, die Victoria's Secret Runway und redaktionelle Modelle machen, um schlank zu bleiben. Die beste Herz-Kreislauf-Übung ist eine, die Ihnen Spaß macht und die intensiv genug ist, um Ihre Herzfrequenz auf 75 bis 90 Prozent ihres Maximums zu bringen. Auf einer Skala von null bis zehn sollte sich dies wie eine sechs bis acht anfühlen. Intervalle, die zwischen hoher und mittlerer Intensität wechseln, sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Fettverbrennungspotential zu steigern und Ihre Ausdauer zu steigern. An den meisten Tagen der Woche ist es wichtig, mindestens 30 bis 60 Minuten lang Cardio zu machen.
Langer und schlanker Muskel
Kommerzielle und Runway-Modelle wollen nicht groß und sperrig werden und müssen es sich zur Gewohnheit machen, sich täglich zu dehnen. Eine Dehnungsroutine verlängert Ihre Muskeln und kann helfen, Verletzungen und Stürze beim Gehen in Fersen oder auf der Landebahn zu vermeiden. Sie sollten jede Hauptmuskelgruppe nach dem Training mindestens 20 bis 30 Sekunden lang dehnen. Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Geist zu dehnen und zu zentrieren sowie Ihre Muskeln zu stärken und zu straffen. Das Einbeziehen von Requisiten wie elastischen Übungsbändern oder Yoga-Trägern kann die Dehnung und Ihre Flexibilität erhöhen.
Haltung und Kernkraft
Eine gute Haltung ist Körpersprache für Vertrauen, und Sie können ein Produkt nicht ohne Vertrauen verkaufen. Das Einbeziehen von Körpergewichtsübungen wie Liegestützen, Seitenbrettern, Rückenverlängerungen und Brücken in Ihre Trainingsroutine schafft einen starken Kern und verhindert, dass sich Ihr Rücken rundet, während Sie Ihre Bauchmuskeln, den hinteren und den oberen Körper stärken und straffen. Sie können auch Fahrradknirschen, Rückwärtsknirschen, Einbeinheben und Zehenberührungen für Ihre Querbauchmuskeln und Schrägen einschließen. Wenn Sie eine Vielzahl von Körpergewichtsübungen und Gewichten in Ihre Routine aufnehmen, werden Muskeln aufgebaut und die Auswirkungen des Älterwerdens verringert, indem Sie straff und schlank bleiben.
Der ausgewogene Ansatz
Krafttraining hilft Ihnen, vor der Kamera und auf der Landebahn fantastisch auszusehen. Frauen können beim Gewichtheben normalerweise keine großen Muskeln bekommen, weil sie nicht so viel Testosteron haben wie ein Mann. Die Modelle sollten ein bis drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen von acht bis 12 Übungen an wechselnden Wochentagen für alle Hauptmuskelgruppen enthalten.
Veronica Varekova, Cover-Modell "Sports Illustrated Swimsuit Issue", verwendet mit ihrem Personal Trainer Kelvin Gary verschiedene Krafttrainingsroutinen. Er enthält funktionelle Übungen, bei denen Ober- und Unterkörper verwendet werden, um den Kalorienverbrauch beim Muskelaufbau zu erhöhen. Mehrgelenkübungen wie Planken mit Hantelreihen und Ausfallschritte mit Hantelschulterdrücken oder diagonalen Hieben erhöhen ebenfalls Ihre Koordination und Kernkraft. Eine ideale Möglichkeit für Landebahnmodelle, ihr Gleichgewicht herauszufordern, besteht darin, ein Balance Board oder eine Balance auf einem Bein zu verwenden, während Sie Bizeps-Locken, Trizeps-Extensions, Kniebeugen oder Wadenheben ausführen.
Denkanstöße
Ein Model muss auch viel Wasser trinken, gesunde, ausgewogene Mahlzeiten und Snacks essen, die wenig Fett und Zucker enthalten, um Gewichtszunahme zu verhindern und schlank zu bleiben. Je weniger verarbeitete Lebensmittel ein Model isst, desto besser. Es ist wichtig, sich von Fast Food und Junk Food fernzuhalten. Eine gesunde Ernährung umfasst eine Vielzahl von Obst und Gemüse, fettarme Proteinquellen, fettarme Milchprodukte und Stärken mit niedrigem glykämischen Index. Gutes Essen ergänzt Ihr Training und vervollständigt Ihre Gesundheits- und Fitnessroutine.
