Menschen jeden Alters führen Bodybuilding-Übungen durch, um die Kraft, Gesundheit und das körperliche Erscheinungsbild zu verbessern. Diese Übungen mit schwerem Widerstand belasten den Körper stark, der in verschiedenen Altersstufen unterschiedlich reagiert. Veränderungen an Ihrem Körper, die sich auf die Reaktion auf Bodybuilding auswirken, treten nach 20 Jahren und nach 50 Jahren auf. Die Muskeln und Skelette von Kindern und Jugendlichen sind nicht ausgewachsen, daher sollte Bodybuilding am besten bis nach dem 20. Lebensjahr verschoben werden. Bodybuilding - oder Krafttraining mit leichteren Gewichten für jüngere Menschen - ist am sichersten und effektivsten, wenn Sie der richtigen Form folgen und Trainingsrichtlinien für Ihre Altersgruppe.
Kinder, Jugendliche und Bodybuilding
Viele Teenager und sogar Jugendliche heben Gewichte mit dem Ziel, die Muskeln zu stärken und die sportliche Leistung zu verbessern. Die Trainingsrichtlinien für erwachsene Bodybuilder müssen für Erwachsene geändert werden, da sie nicht das volle Wachstum des Bewegungsapparates erreicht haben. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt eine medizinische Untersuchung, bevor Kinder und Jugendliche ein Krafttraining beginnen. Es wird auch empfohlen, mit leichteren Gewichten zu beginnen, um die richtige Form zu entwickeln, regelmäßig Cardio zu trainieren und schweres Gewichtheben zu vermeiden, bis das volle Wachstum erreicht ist. Die häufigsten Verletzungen, die jüngere Bodybuilder erleiden, sind Muskelverspannungen, hauptsächlich im unteren Rückenbereich.
20 bis 29: Das perfekte Alter, um groß zu werden
Zwischen 20 und 30 haben die meisten Menschen ihr volles Wachstum erreicht, und mit 20 können Sie sicher damit beginnen, schwerere Gewichte zu heben. Dies ist die Lebenszeit, in der Sie das meiste Gewicht mit der kürzesten erforderlichen Erholungszeit heben können. Nutzen Sie diese Jahre, um sich zu vermehren, und Sie werden in Zukunft weniger von dem allmählichen Muskelverlust betroffen sein, der natürlich mit dem Altern einhergeht. Die Muskelregenerationszeit für 20-Jährige nach dem Training mit maximaler Kraft beträgt etwa zwei Tage. Bis zum 30. Lebensjahr können vier Tage Erholungszeit erforderlich sein. Diese Erholungsphasen variieren jedoch je nach World Fitness Network individuell. Anfänger, die leichtere Gewichte heben, benötigen nur etwa zwei Tage, während diejenigen, die extrem schwere Gewichte heben, unabhängig vom Alter bis zu sieben Tage benötigen.
30 bis 49: Das perfekte Alter, um stark und gesund zu bleiben
Im Alter von 30 Jahren haben die Muskelkraft und die Erholungsfähigkeit aufgrund des Alterns ab dem 20. Lebensjahr um etwa 10 Prozent abgenommen und nehmen laut Übungsrezept im Internet mit einer Rate von etwa 1 Prozent pro Jahr ab. Danach wird eine Gewichtsreduktion von 5 Prozent alle 10 Jahre empfohlen. Die Muskelregenerationszeit nach schwerem Gewichtheben erhöht sich von ungefähr vier Tagen im Alter von 30 Jahren auf ungefähr sieben Tage im Alter von 50 Jahren. Wenn Sie versuchen, Ihren Körper dazu zu zwingen, wie in Ihren 20ern zu arbeiten, führt dies zu weniger Muskelaufbau und kann zu Verletzungen führen. Um in dieser Zeit das größte Wachstum an Masse und Kraft zu erzielen, achten Sie auf die Veränderungen Ihres Körpers und passen Sie Ihr Training nach Bedarf an.
Über 50: Das perfekte Alter, um vom Bodybuilding zu profitieren
Mit zunehmendem Alter nehmen Muskel-, Knochen- und Bindegewebsmasse zusammen mit der Hormonproduktion auf natürliche Weise ab. Untersuchungen zeigen, dass Bodybuilding diesem Effekt nach Angaben der University of New Mexico auch bei Menschen über 90 Jahren entgegenwirkt. Nach dem 50. Lebensjahr sollten Gewichtsreduzierungen und Erhöhungen der Ruhezeit auf der Grundlage der individuellen Bedürfnisse vorgenommen werden. Professionelle Bodybuilder treten in den 60ern, 70ern und 80ern an - einige nachdem sie in den 50ern, 60ern oder älter angefangen haben - und bleiben stark und sehen viel jünger aus als sie tatsächlich sind.
