Eine Sanduhrform mag das Ideal sein, aber amerikanische Frauen sind weitaus eher birnen- oder rechteckig, berichtete SizeUSA, nachdem sie 2004 die Körpertypen von über 10.000 Menschen untersucht hatten. Laut Fitnesstrainerin und Autorin von "The Waistline Plan" Sally Lewis, der Schlüssel, um Zentimeter um die Taille zu verlieren und eine Sanduhrfigur zu entwickeln, besteht darin, Ihre Ernährung auf unverarbeitete komplexe Kohlenhydrate, mageres Eiweiß und viel Obst und Gemüse zu stützen. Während Lewis 'Plan Ihnen helfen könnte, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihre Kalorien kontrollieren und den Verbrauch von Fett und Zucker reduzieren, ist es nicht möglich, Ihre Taille ausschließlich mit Diät zu versorgen. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater um Hilfe, wenn Sie Probleme haben, eine Diät zu entwickeln, die Ihnen hilft, einen nachhaltigen Gewichtsverlust zu erzielen.
Probieren Sie das Frühstück
Das Frühstück besteht möglicherweise aus einem Glas Fruchtsaft und Frühstücksflocken oder gekochtem Haferflocken. Wählen Sie nur 100 Prozent Fruchtsaft und fettarme oder fettfreie normale oder pflanzliche Milch, um die zusätzlichen Kalorien zu vermeiden, die in gesüßten Fruchtgetränken oder Vollmilchprodukten enthalten sind. Wählen Sie ein verzehrfertiges Getreide mit 3 oder mehr Gramm Ballaststoffen und weniger als 240 Milligramm Natrium und 7 Gramm Zucker pro Portion. Für ein herzhafteres Frühstück kombinieren Sie ein pochiertes Ei mit Vollweizentoast, Fruchtsaft und fettarmem Joghurt.
Probieren Sie Mittagessen
Essen Sie nicht auswärts und verlassen Sie sich nicht auf Fertiggerichte zum Mittagessen, rät Lewis. Wenn Sie zur Mittagszeit eine ausgewogene, hausgemachte Mahlzeit im Voraus planen, können Sie Ihre Fett-, Zucker- und Natriumaufnahme niedrig halten. Probieren Sie eine Vollkorn-Pita mit Puten-, Thunfisch- oder Lachssalat aus gehacktem Gemüse und fettarmer Mayonnaise. ein Omelett, gefüllt mit sautiertem Gemüse und serviert mit einem grünen Salat; oder Vollkornnudeln mit gedämpftem Gemüse und gerösteten Nüssen wie Walnüssen. Essen Sie nur wenige, wenn überhaupt, raffinierte Getreideprodukte wie Weißbrot, normale Nudeln oder weißen Reis, die zu Blutzuckerspitzen führen können, die Sie hungrig machen können.
Beispielessen
Ein typisches Abendessen kann aus gegrilltem Steak, gedämpftem Gemüse und braunem Reis, pochiertem Lachs mit Gemüse oder einer Tofu-Pfanne bestehen. Wählen Sie mehr als oft hautloses Geflügel, Omega-3-Fettsäuren-reiche Meeresfrüchte, Bohnen und Hülsenfrüchte als rotes Fleisch als Proteinquelle. Wenn Sie Fleisch haben, suchen Sie nach mageren Schnitten, die weniger als 10 Gramm Gesamtfett und nicht mehr als 4, 5 Gramm gesättigtes Fett in jeder 3, 5-Unzen-Portion enthalten. Frittieren Sie nicht und vermeiden Sie paniertes Fleisch oder Vorspeisen mit Käse, Soße oder Sahnesaucen. Ebenso servieren Sie gekochtes frisches oder gefrorenes Gemüse mit so wenig Fett wie möglich. Überspringen Sie den Kuchen, die Torte, die Kekse oder das Eis zum Nachtisch zugunsten von frischem Obst.
Probieren Sie Snacks
Essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig, während Sie Diät halten. Lewis sagt, dies würde den Hunger in Schach halten und sicherstellen, dass Ihr Stoffwechsel mit einer konstant hohen Geschwindigkeit funktioniert. Gut ausgewählte Snacks - einer für den Vormittag, der andere für den Nachmittag - können Ihnen dabei helfen. Gute Optionen sind ein fettarmer Bohnen-Dip wie Hummus gepaart mit rohen Gemüsesticks, braune Reiskuchen mit zuckerarmer Nussbutter, ganze Früchte oder rohe Nüsse wie Mandeln. Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen: Zu viel von einem gesunden Snack kann den Gewichtsverlust erschweren, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen.
