Es ist schwer, Gewicht zu verlieren, wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, aber es gibt Dinge, die Sie tun können. Die Schilddrüse, eine schmetterlingsförmige Drüse in Ihrem Hals, produziert Hormone, die viele Körperfunktionen, einschließlich des Stoffwechsels, regulieren. Wenn Ihre Schilddrüse unteraktiv wird - eine als Hypothyreose bekannte Erkrankung - verbrennt Ihr Körper weniger Kalorien. Andere Symptome einer trägen Schilddrüse sind Depressionen, Erschöpfung, trockene Haut und brüchiges Haar, Körperschmerzen und Krämpfe, heisere Stimme und Gewichtszunahme. Eine Unterfunktion der Schilddrüse wird im Allgemeinen mit einem Hormonersatz behandelt. Um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, können Änderungen des Lebensstils hilfreich sein.
Schritt 1
Befolgen Sie eine kalorienarme Diät. Wer abnehmen will, muss mehr Kalorien verbrennen als verbraucht werden. Leider kann es für jemanden mit einer Unterfunktion der Schilddrüse schwierig sein, weil sich der Stoffwechsel verlangsamt, was bedeutet, dass der Körper von Natur aus weniger Kalorien verbrennt.
Schritt 2
Führen Sie ein Lebensmitteljournal, in dem aufgezeichnet wird, welche Lebensmittel und wie viele Kalorien Sie täglich essen. Bringen Sie das Tagebuch zu Ihrem Arzt und besprechen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen sollten und welche Änderungen Sie vornehmen können, um Gewicht zu verlieren.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Trainingsroutine. Übung ist der effektivste Weg, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, und macht ihn zu einem leistungsstarken Instrument zur Überwindung der Nebenwirkungen einer Hypothyreose bei der Gewichtszunahme. Die Zentren für Krankheitskontrolle empfehlen, dass ein gesunder Erwachsener unter 65 Jahren fünfmal pro Woche 30 Minuten lang herzpumpendes Kardio bekommt. Krafttraining sollte zweimal pro Woche durchgeführt werden.
Schritt 4
Arbeiten Sie Ihre Übung schrittweise bis zu diesem Betrag. Aber als jemand mit Hypothyreose sollte dies das absolute Minimum sein. Wenn Sie immer noch mit Gewichtszunahme zu kämpfen haben, erhöhen Sie die Häufigkeit und Dauer Ihres Trainings.
Schritt 5
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme des synthetischen Hormonersatzes Levothyroxin zur Behandlung Ihrer Hypothyreose. Dies kann Ihnen helfen, die Symptome einer Unterfunktion der Schilddrüse in den Griff zu bekommen.
Schritt 6
Verwenden Sie keinen Tabak und keinen Alkohol, da diese die Symptome verschlimmern können. Laut dem Medical Center der University of Maryland können Koffein- und Sojaprodukte die Schilddrüsenmedikation beeinträchtigen. Besprechen Sie daher den Verzehr dieser Produkte mit Ihrem Arzt.
