Wenn Sie immer noch richtig essen und trainieren, aber scheinbar nicht mehr abnehmen können, haben Sie möglicherweise ein Gewichtsverlust-Plateau erreicht. Es ist normal, dass der Gewichtsverlust nach einer Weile zum Erliegen kommt. Dies ist nicht unbedingt ein Hinweis darauf, dass Sie etwas falsch machen. Es kann sein, dass Sie Ihren Gewichtsverlustplan anpassen müssen, um die Veränderungen in Ihrem Körper und Stoffwechsel zu berücksichtigen.
Normaler Gewichtsverlust
Laut Harvard University Health Services beträgt die normale Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts 1/2 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie eine Diät beginnen, verlieren Sie wahrscheinlich schneller Gewicht, weil ein Großteil davon Wassergewicht ist. Wenn Sie Ihre Diät fortsetzen, verlangsamt sich der Gewichtsverlust. Nutristrategy merkt an, dass Sie weniger Kalorien verbrennen, je weniger Sie wiegen. Zum Beispiel könnte eine 180-Pfund-Person 409 Kalorien pro Stunde verbrennen, wenn sie Aerobic mit geringen Auswirkungen macht. Eine 130-Pfund-Person verbrennt jedoch nur 295 Kalorien, wenn sie dasselbe tut. Wenn Sie also dieselben Aktivitäten ausführen, verlangsamt sich Ihr Gewichtsverlust oder hört auf.
Gewichtsverlust Plateaus
Gewichtsverlust Plateaus sind häufig, wenn Sie eine Diät halten, aber nicht trainieren. Dies liegt daran, dass strenge Diäten oder ein schneller Gewichtsverlust dazu führen können, dass Sie Muskelmasse verlieren. Muskeln beschleunigen den Stoffwechsel. Je weniger Muskelmasse Sie haben, desto langsamer wird der Stoffwechsel und desto weniger Gewicht verlieren Sie. Es ist auch möglich, dass Sie mit der Kalorienzählung nachlassen, wenn Sie schon lange einen Diätplan haben, sodass Sie möglicherweise mehr essen, als Sie denken, ohne es zu merken.
Medizinische Gründe
Wenn Sie alles ausprobiert haben und trotzdem nicht abnehmen können, liegt möglicherweise eine Grunderkrankung vor, die das Plateau verursacht. Das Shape Magazine gibt an, dass hormonelle Ungleichgewichte, Nierenprobleme, verschreibungspflichtige Medikamente wie Antidepressiva und sogar Diabetes Ihr Gewicht beeinflussen können. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder andere Symptome bemerken, wenden Sie sich an einen Arzt.
Übung
Das Erhöhen Ihrer Trainingsdauer oder -intensität kann zur Gewichtsreduktion beitragen. Versuchen Sie, 10 oder 15 Minuten Ihrer täglichen Trainingsroutine hinzuzufügen und prüfen Sie, ob dies einen Unterschied macht. Sie können auch zu einer intensiveren Aktivität wechseln. Zum Beispiel schätzt Nutristrategy, dass eine Stunde Calisthenics bis zu 563 Kalorien pro Stunde für eine 155-Pfund-Person verbrennen kann, aber eine Stunde Low-Impact-Aerobic verbraucht nur 352 Kalorien. Versuchen Sie für eine höhere Kalorienverbrennung Step-Aerobic, Laufen, Boxen oder Wandern.
Ernährungsumstellung
Laut Angaben des University of Maryland Medical Center sind 3.500 Kalorien erforderlich, um ein Pfund abzunehmen. Wenn Sie nicht mehr abnehmen, kann es sein, dass Sie mehr essen, als Sie denken. Wenn Sie ein paar hundert Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung streichen, werden Sie wieder fit. Laut Health.com gehören zu den einfachen Möglichkeiten, Kalorien zu reduzieren, die Wahl von Pute anstelle von Rindfleisch, das Kochen mit Antihaft-Kochspray anstelle von Öl, das Essen kleinerer Portionen und das Überspringen von zuckerhaltigen Getränken. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden, wie viel Sie essen und wo Sie Kalorien reduzieren können, oder beseitigen Sie offensichtliche Quellen für zusätzliche Kalorien wie Soßen und Saucen, Desserts und Fast Food.
