Ein gezogener Muskel macht keinen Spaß. Leider ist es sehr verbreitet und die meisten Sportler oder Fitnessbegeisterten werden es irgendwann einmal erleben.
Wenn Sie Ihren Quadrizeps gezogen haben - eine Ansammlung von vier Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels -, können Sie leichte bis schwere Beschwerden bekommen. Leichte Fälle können zu Hause behandelt werden, während schwerwiegendere Fälle möglicherweise ärztliche Hilfe erfordern.
Gezogene Quadrizepsverletzung
Wenn Sie sofort nach dem Ziehen die richtigen Maßnahmen ergreifen, können Sie sich schnell wieder erholen. Quadrizepsstämme können in Kategorien eingeteilt werden. Ein Riss der Klasse 1 ist mild, während ein Riss der Klasse 3 ein vollständiger und ziemlich schwerwiegender Riss ist.
Wenn Ihre Verletzung leicht gewesen wäre, hätten Sie wahrscheinlich weiterlaufen oder Ihren Sport ausüben können. Sie haben vielleicht Schmerzen verspürt, waren aber nicht davon unfähig.
Ihre Verletzung ist schwerwiegender, wenn Sie nach dem Auftreten der Belastung zu starke Schmerzen hatten, um Ihre Aktivität fortzusetzen. Wenn nach dem Ereignis sogar das Gehen schwierig war, hat Ihr Riss wahrscheinlich die Note 2 oder 3.
Üben Sie das RICE-Prinzip
Die ersten 48 bis 72 Stunden nach Ihrer Verletzung sind das Entzündungsstadium. Während dieser Zeit sammelt sich Flüssigkeit an der Stelle des gezogenen Muskels in Ihrem Oberschenkel. Möglicherweise treten Schwellungen auf - bei schweren Verletzungen möglicherweise starke Schwellungen - und Blutergüsse. Ruhe, Eis, Kompression und Höhe - das Akronym RICE - ist in dieser frühen Phase das Standardprotokoll.
Ruhepause: Stellen Sie die sportliche Aktivität ein und bleiben Sie so weit wie möglich vom verletzten Bein entfernt. Wenn Sie Sport treiben oder mit einem Quadrizepszug trainieren, kann dies Ihre Verletzungen verschlimmern und die Heilung verhindern.
Eis: Alle paar Stunden 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf die Fläche auftragen. Tragen Sie niemals einen Eisbeutel direkt auf die Haut auf.
Kompression: Wickeln Sie einen elastischen Verband um Ihren Oberschenkel, um einen lokalisierten Druck zu erzeugen, der die Schwellung verringert.
Anheben: Heben Sie Ihren Oberschenkel nach Möglichkeit auf Kissen an, damit die Flüssigkeit von der Verletzungsstelle abfließen kann.
Fahren Sie mit RICE fort, bis die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind.
Ärztliche Behandlung aufsuchen
Wenn Ihre Schmerzen schwerwiegend sind und Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben, sollten Sie Ihren Arzt vor Beginn der Behandlung mit RICE anrufen. Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihre Verletzung leicht ist und das oben beschriebene Protokoll befolgt haben, Ihre Schmerzen und Schwellungen jedoch nicht nachlassen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise eine Schmerzlinderung im Freiverkehr empfehlen oder Medikamente verschreiben, um Schmerzen und Schwellungen Ihres Quadranten zu lindern. Sie kann Sie auch an einen Physiotherapeuten verweisen, der Techniken, einschließlich Elektrotherapie, anwenden kann, um den Heilungsprozess zu fördern.
Sportmassage kann auch von Vorteil sein. Nach der Akutphase kann ein Physiotherapeut ein Rehabilitationsprogramm mit Dehn- und Kräftigungsübungen durchführen.
In seltenen Fällen muss ein gezogener Quad operiert werden, um gerissene Bänder, Muskeln oder Sehnen zu reparieren.
Dehnen und stärken
Bei leichten Tränen können Sie nach Abklingen der Schmerzen und Schwellungen mit leichten Übungen beginnen, um Steifheit zu verhindern und Beweglichkeit und Kraft in Ihrem verletzten Quad wiederzugewinnen. In der Regel ist dies etwa fünf Tage nach dem Auftreten der Belastung.
Dehnen Sie den Quadrizepsmuskel ein paar Mal am Tag sanft. Im Anfangsstadium trainieren Sie einfach den Muskel durch seinen vollen Bewegungsumfang. Beugen Sie im Stehen das Knie so weit wie möglich und strecken Sie es dann. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Fahren Sie mit der statischen Dehnung fort und ziehen Sie den Fuß in Richtung Gesäß, bis Sie eine leichte Dehnung spüren. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten. Dreimal wiederholen
Knieverlängerungen helfen Ihnen dabei, den Quadrizeps zu stärken. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie das verletzte Bein vor sich und beugen und strecken Sie das Knie über den gesamten Bewegungsumfang. Sie können ein Übungsband oder Knöchelgewichte verwenden, um sanften Widerstand zu leisten. Mache zwei bis drei Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen und erhöhe die Wiederholungen und Sätze, wenn du stärker wirst.
Wandhalterungen verbessern die Stabilität und Kraft über Oberschenkel und Knie. Stellen Sie sich an eine Wand, gehen Sie mit den Füßen ein paar Meter nach außen und schieben Sie den Rücken über die Wand, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Halte deine Knie über den Fersen. Halten Sie die Taste 10 Sekunden bis 1 Minute lang gedrückt, während Ihre Kraft zunimmt. Wiederholen Sie zwei oder drei Mal.
