Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass alle Erwachsenen mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche absolvieren, um gesund zu bleiben und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Ein Weg, um dieses Ziel zu erreichen, ist die Verwendung eines Treppenstufen-Trainingsgeräts. Es ist jedoch wichtig, bei der Verwendung einer Treppenstufe auf Sicherheit und Form zu achten, da bei unsachgemäßer Verwendung Verletzungen auftreten können, einschließlich Verletzungen des Rückens.
Definition
Der Treppenstepper ist ein weit verbreitetes Gerät, das in den meisten Fitnesscentern und in vielen Privathäusern in den USA zu finden ist. Der Treppenstepper ahmt das Treppensteigen nach, indem er zwei Pedale verwendet, die beim Anheben des Fußes und Herunterdrücken des Pedals Widerstand erzeugen. zwischen jedem Bein drehen. Der Widerstand kann ebenso wie das Tempo erhöht oder verringert werden, um die Gesamtintensität Ihres Trainings zu erhöhen oder zu verringern.
Muskeln arbeiteten
Treppenstepper trainieren drei Hauptmuskelgruppen. Eine Gruppe umfasst den Quadrizeps, bestehend aus dem Vastus medialis, dem Vastus intermedius, dem Vastus lateralis und dem Rectus femoris, die während der Streck- und Abwärtsbewegung Ihrer Beine auf dem Stepper bearbeitet werden. Der Treppenstepper trainiert auch die Wadenmuskeln, einschließlich des Gastrocnemius und des Soleus, die beim Anheben und Anheben der Ferse zum Schritt bearbeitet werden. Die Treppenstufe wirkt auch auf die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken, einschließlich des Gesäßmuskels, des Medius und des Maximus sowie des Latissimus dorsi.
Rückenverletzungen
Zu den häufigsten Rückenverletzungen, die beim unsachgemäßen Training auf einer Treppe auftreten können, gehören Muskelverspannungen und Bandverstauchungen. Muskelverstauchungen treten auf, wenn die unteren Rückenmuskeln über ihre Fähigkeiten hinaus gedehnt oder beansprucht werden, was zu Muskelverknotungen und Muskelkrämpfen führt. Muskelkrämpfe sind ein Werkzeug, mit dem Ihr Körper den Muskel immobilisiert, um weiteren Schaden zu verhindern, so MayoClinic.com. Bandverstauchungen treten auf, wenn die Bänder, die die Knochen Ihres Rückens zusammenhalten, zu weit gespannt sind, was zu Schäden und Schmerzen führt.
Ursachen
Rückenverletzungen können auf einer Treppe aus mehreren Gründen auftreten. Einer der häufigsten Gründe ist eine unkorrekte Haltung, wenn man sich zu stark auf die Treppenstufe stützt. Dies kann einen übermäßigen Druck auf den Rücken ausüben und die Rückenmuskulatur verletzen, schlägt der American Council on Exercise vor. Rückenverletzungen können auch dadurch verursacht werden, dass die Rücken- und Gesäßmuskulatur vor dem Einsteigen in das Trainingsgerät nicht erwärmt und gedehnt wird.
Verhütung
Um das Auftreten von Rückenverletzungen zu vermeiden, ist es immer wichtig, sich langsam und richtig aufzuwärmen, bevor Sie die Treppe mit voller Intensität betreten. Das Dehnen der Rückenmuskulatur und der Bänder vor dem Einsteigen in das Gerät kann ebenfalls hilfreich sein. Verwenden Sie bei der Verwendung einer Treppenstufe die richtige Form, indem Sie Ihren Rücken gerade und entspannt halten, anstatt sich nach vorne zu lehnen, nach vorne zu schauen, anstatt auf die Stufen zu schauen, und Ihre Hände nur leicht auf die Seitengitter legen, um das Gleichgewicht zu halten, anstatt sie zur Unterstützung Ihres gesamten Körpers zu verwenden Körper.
