Bei einer Ellbogenverletzung kann das Ausmaß einer Gelenkluxation sehr schmerzhaft und schwächend sein. Die meisten Patienten müssen sich einer physikalischen Therapie unterziehen, um sich vollständig und angemessen von dieser Verletzung zu erholen. Wenn Sie ein paar einfachen Ellbogenübungen folgen, können Sie die Erholungszeit verkürzen, die erforderlich ist, um von einer Ellbogenluxation zurückzuspringen. Sprechen Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms unbedingt mit Ihrem Arzt.
Bewegungsumfang Übungen
Eine der wichtigsten anatomischen Anwendungen des Ellbogengelenks besteht darin, den Bewegungsspielraum Ihres Arms zu vergrößern und zu definieren. Nach einer Verletzung wie einer Gelenkluxation kann Ihr Ellbogen diesen Bereich verlieren und steif oder steif werden. Laut dem Chiropraktiker Kim D. Christensen, der auf der Website des Council of Chiropractic Physiological Therapeutics and Rehabilitation (Rat für Chiropraktik, Physiologische Therapeutik und Rehabilitation) schreibt, sind Übungen zur Steigerung und Aufrechterhaltung der Ellenbogenreichweite für die vollständige Heilung von Verletzungen von entscheidender Bedeutung. Ein Beispiel für eine Übung, die Sie zu Hause durchführen können, um die Bewegungsfreiheit des Ellbogens zu erhalten, ist das einfache Beugen und Strecken Ihres Arms am Ellbogen. Abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung kann diese Bewegung langsam oder schnell ausgeführt werden, abhängig von der Schmerzstärke. Diese konstante Gelenkbewegung kann dazu beitragen, ein Einfrieren der Gelenke zu verhindern und einen gesunden Blutfluss durch den betroffenen Bereich aufrechtzuerhalten.
Ellenbogen stärken
Das Kräftigen der Muskeln um Ihr Ellbogengelenk ist wichtig, um eine wiederholte Luxation in Zukunft zu verhindern. Wie Christensen in ihrem Artikel ausführt, kann die Ellenbogenfestigkeit durch Einbeziehung von Widerstand bei normalen Bewegungen des Unterarms und des Ellenbogengelenks erhöht werden. Dieser Widerstand kann von freien Gewichten bis zur Schwerkraft reichen, wiederum abhängig von der Schwere Ihrer Verletzung. Ein Beispiel für eine Kräftigungsübung, die Sie zu Hause machen können, ist das Mitnehmen eines leichten freien Gewichts oder eines schweren Haushaltsgegenstands und das Einrollen Ihrer Unterarme in Richtung Brust. Diese Bewegung stärkt nicht nur die Muskeln des Ellbogengelenkstabilisators, sondern auch den Bizeps und den Trizeps im Oberarm.
Ellenbogen dehnen
Es ist auch wichtig, die Muskeln in Ellbogen und Unterarm locker und geschmeidig zu halten, um nicht nur von einer Ellbogenluxation zu heilen, sondern auch um künftigen Verletzungen vorzubeugen. Wie das Nicholas Institute of Sports Medicine und Athletic Trauma feststellt, kann ein Beispiel für eine wirksame Ellbogenstreckung zu Hause und in wenigen Minuten pro Tag durchgeführt werden. Heben Sie im Stehen Ihren verletzten Arm mit gestreckten Fingern direkt vor Ihren Körper. Greifen Sie mit der anderen Hand das Handgelenk Ihres verletzten Arms und drücken Sie die Hand dieses Arms nach unten, was zu einer Beugung des Handgelenks führt. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie langsam und kontrolliert loslassen. Diese Bewegung kann mehrmals am Tag ausgeführt werden.
