Muskelkater kann unmittelbar nach dem Sprint auftreten, was als akuter Muskelkater bezeichnet wird. Schmerzen können auch ein oder zwei Tage nach dem Training auftreten, was als Muskelkater oder DOMS bezeichnet wird. Akutes Muskelkater ist eine Folge der Flüssigkeitsverlagerung von Blut zu Muskelgewebe als Filterprozess. DOMS ist wahrscheinlich das Ergebnis einer tatsächlichen Muskelschädigung. MedlinePlus empfiehlt, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie starke Schmerzen haben oder wenn die Schmerzen länger als drei Tage andauern. Dies könnte ein Anzeichen für ernstere Verletzungen sein.
Schritt 1
Dehnen Sie jedes Gelenk nach dem Training in vollem Umfang. Halten Sie die Strecken mindestens 10 bis 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang. Dies kann eine erhöhte Durchblutung des Wundbereichs fördern und beschädigtes Muskelgewebe reparieren.
Schritt 2
Wenden Sie nach dem Dehnen einen Eisbeutel auf die schmerzenden Muskeln an, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Legen Sie einen mit einem Tuch bedeckten Eisbeutel 20 Minuten lang auf den schmerzenden Bereich.
Schritt 3
Drücken Sie den Muskelkater 20 Minuten lang mit einer Packung oder einem Handtuch zusammen. Dies begrenzt übermäßige Schwellungen und Schmerzen in schwereren Fällen von DOMS.
Schritt 4
Erhöhen Sie den Muskelkater über dem Herzen, um die Durchblutung des Bereichs zu begrenzen. In Fällen von schwererem DOMS bietet dies eine zusätzliche Methode zur Verringerung von Schmerzen und Schwellungen. Sie können den Wundbereich erhöhen, indem Sie einen Eisbeutel auftragen oder den Bereich mit einem Handtuch komprimieren.
Trinkgeld
Schmerzen treten normalerweise auf, wenn sich der Körper an einen neuen Trainingsreiz anpasst. Neben Dehnen, Eis, Komprimieren und Heben muss sich der Körper an ein neues Trainingsniveau anpassen. Trainieren Sie deshalb auch bei geringer Intensität weiter. Laut Peak Performance ist Schmerz tatsächlich ein Zeichen dafür, dass Ihre Muskeln stärker werden.
