Wenn Menschen daran denken, Gewicht zu verlieren, sind Kalorienzählen und Schwitzen durch anstrengende Workouts normalerweise das oberste Gebot. Der Autor und ganzheitliche Heilpraktiker Deepak Chopra schlägt jedoch vor, dass Meditation beim Abnehmen helfen kann. Tatsächlich beschrieb Chopra in einem Artikel der "Huffington Post", wie Meditation in nur acht Wochen genug positive Veränderungen in Ihrem Gehirn bewirken kann, um die Schaltkreise des Körpers neu zu verdrahten und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Essgewohnheiten und andere Verhaltensweisen zu ändern. Chopra schlägt vor, die alte Idee, dass Biologie ein Schicksal ist, zugunsten des Bewusstseins als Schicksal zu verwerfen.
Achtsamkeitsmeditation
Die meisten Arten der Meditation beinhalten längeres Sitzen. Achtsamkeitsmeditation, die Chopra zur Gewichtsreduktion empfiehlt, kann im Sitzen oder während Ihrer täglichen Aktivitäten durchgeführt werden. Der Schlüssel zur Achtsamkeitsmeditation liegt darin, aufmerksam zu sein. Das heißt kein Multitasking. Um beispielsweise während des Essens Achtsamkeitsmeditation zu üben, achten Sie auf Ihr Essen, anstatt während einer Mahlzeit zu lesen, zu sprechen oder fernzusehen. Die Methode von Chopra ermutigt Sie, das Essen zu probieren und zu genießen, aber genau zu beobachten, wie viel Sie essen und warum. Behalten Sie Ihr Bewusstsein in Ihrem Körper, anstatt sich zu trennen und dann wieder zu bemerken, dass Sie vollgestopft sind.
Bewusstsein und Gewicht
Menschen verlieren manchmal Gewicht, ohne es zu versuchen, wenn sie anfangen zu meditieren, sagte Chopra in einem Interview auf der Dr. Oz Show. Dies hat damit zu tun, dass Sie Ihr Bewusstsein dafür erweitern, was in Ihrem Körper vor sich geht, sagte er. Menschen essen aus zwei Gründen: physischem und emotionalem Hunger. Meditieren kann helfen, Sie so zu beruhigen, dass Sie weniger gestresst sind und Lebensmittel als Bewältigungsmechanismus verwenden.
Hunger Level
Das Bewusstsein Ihres Magens ist ein großer Teil von Chopras achtsamer Meditationsstrategie zum Abnehmen. Legen Sie vor dem Essen eine Hand auf Ihren Bauch und denken Sie darüber nach, wie hungrig Sie sind. Auf einer Skala von eins bis zehn, wobei eins ausgehungert ist und zehn nach dem Erntedankfest zu Abend essen, empfiehlt Chopra, zu warten, bis Ihr Hungerlevel nahe eins ist. Essen schmeckt besser, wenn Sie hungrig sind. Ein leerer Magen hat die Größe einer geschlossenen Faust. Öffnen Sie Ihre Hände und stellen Sie sich Ihre beiden Handflächen voller Lebensmittel vor. Das ist ungefähr die richtige Menge, sagt Chopra. Sie sollten Ihren Magen nur zu zwei Dritteln füllen, um eine optimale Verdauung zu erreichen. Dies ist ungefähr eine Stufe fünf auf der Skala von eins bis zehn.
Kampf oder Flug
Das hohe Stressniveau der modernen Welt hält die Menschen im Kampf- oder Flugmodus, sagte Dr. Oz während seines Interviews mit Chopra. Wenn Sie gestresst sind, setzen Steroide Ihr Bauchfett frei und erhöhen es, sagte er, weil der Körper chronischen Stress als Hungersnot interpretiert. Aber Meditation wirkt dieser Reaktion entgegen. Anstatt Sie zu belasten, beruhigt Meditation Ihre Nerven und verhindert das zusätzliche Bauchfett.
