Zu wissen, wie viele Kalorien Sie zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen sollten, ist ein hilfreicher Schritt bei der Planung Ihrer Mahlzeiten. Dieses Wissen hilft Ihnen auch dabei, nicht zu viel zu essen und kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
Tägliche Kalorien
Um herauszufinden, wie viele Kalorien pro Tag Sie essen sollten, verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, wie er auf der Website der American Cancer Society zur Verfügung steht. Diese Zahl richtet sich nach Ihrem Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau.
Kalorien gleichmäßig verteilen
Eine Möglichkeit, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie zu jeder Mahlzeit zu sich nehmen müssen, besteht darin, Ihre Kalorien gleichmäßig pro Mahlzeit aufzuteilen und sich einige Kalorien für Snacks zu gönnen. Wenn Ihr Kalorienziel beispielsweise darin besteht, täglich 1800 Kalorien zu sich zu nehmen, möchten Sie möglicherweise zu jeder Ihrer drei Mahlzeiten 500 Kalorien zu sich nehmen - 150 Kalorien während Ihres Morgensnacks und 150 Kalorien während Ihres Nachmittagsnacks.
Kalorien reduzieren
Eine andere Möglichkeit ist, Ihre Kalorien über den Tag hinweg zu reduzieren und alle paar Stunden mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich beispielsweise erlauben, täglich 1800 Kalorien zu essen, empfiehlt FitWatch, 450 Kalorien bei Ihrer ersten und zweiten Mahlzeit, 360 Kalorien bei Ihrer dritten Mahlzeit und 270 Kalorien bei Ihrer vierten und fünften Mahlzeit zu essen.
