Krafttraining ist für die meisten Athleten ein wichtiges Trainingselement. Die Methode des Krafttrainings, die eine Sportlerin anwendet, hängt jedoch von der Art der Sportart und ihren besonderen Zielen ab. Während Sportler im Allgemeinen von Ganzkörpertrainings profitieren, die die allgemeine Körperkraft und -kraft stärken, verwenden Sportler manchmal eine Aufteilung des Ober- / Unterkörpertrainings, um bestimmte Kraftziele zu erreichen.
Planen Sie Ihre Workouts
Eine Aufteilung des Ober- / Unterkörpers bedeutet, dass Sie diese Muskelgruppen an verschiedenen Tagen trainieren. Zum Beispiel können Sie Ihre Brust, Arme und Ihren Rücken montags trainieren, Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln am Dienstag trainieren, sich am Donnerstag ausruhen, Ihren Oberkörper am Freitag erneut trainieren und Ihren Unterkörper am Samstag erneut trainieren. Ein Ganzkörpertraining bedeutet, dass Sie ein Krafttraining durchführen, bei dem alle Muskelgruppen am Montag, Mittwoch und Freitag aktiviert werden und zwischen den Trainingseinheiten Ruhetage verbleiben.
Vorteile für jeden
Wenn Sie in einem geteilten Training trainieren, können Sie häufiger trainieren und dennoch ausreichend Ruhe für die trainierten Muskeln bieten. Sie können auch mehr Zeit verbringen und mehr Übungen für eine Muskelgruppe ausführen, wenn Sie in einem Split trainieren. Möglicherweise können Sie an getrennten Tagen schwerere Gewichte heben, da Ihre Sitzungen möglicherweise kürzer sind und Sie sich keine Sorgen über übermäßige Müdigkeit machen müssen, bevor Sie zu anderen Muskelgruppen gelangen.
Das Training des gesamten Körpers wirkt sich synergetisch auf Ihren Körper aus - mehrere Muskelgruppen können in einer einzigen Bewegung angesprochen werden. Darüber hinaus kann das Training des gesamten Körpers in einer Sitzung zu mehr Körperkraft führen. Ganzkörpertraining ist auch zweckmäßiger. Sie können die gleichen Körperteile dreimal pro Woche in nur drei Sitzungen trainieren. Wenn Sie einen Split verwenden, müssen Sie sechs Mal pro Woche das Fitnessstudio besuchen, um die gleiche Anzahl von Besuchen für jedes Körperteil zu erhalten.
Überlegungen zu Athleten
Ober- / Unterkörperspaltungen können Sportlern zugute kommen, die bestimmte Schwächen in einer Muskelgruppe haben. Bestimmte Arten von Athleten, wie z. B. Bodybuilder, deren Ziel Größe und nicht Leistung ist, profitieren auch von Ober- / Unterkörpersplits, da sie so die schwersten Gewichte heben können, die während einer Sitzung möglich sind. Wenn Sie beispielsweise während des Trainings maximale Lifts für Rücken und Brust ausführen, verlieren Sie möglicherweise die Ausdauer und den Enthusiasmus, später im Training Ihr schwerstes für Ihre Beine zu heben.
Ganzkörpertraining ist für Sportler von Wert, deren Sport Kraft und Beweglichkeit erfordert. Mit diesen können Sie den Körper als Einheit trainieren - die Bewegungen des Athleten während des Wettkampfs werden selten isoliert ausgeführt. Ganzkörpertraining rekrutiert während jeder Trainingseinheit mehr Muskelmasse, was auch Sportlern zugute kommen kann. Athleten, die an mehreren Trainingseinheiten und Übungen pro Woche teilnehmen, können aus Gründen der Zweckmäßigkeit auch Ganzkörpertraining durchführen, da sie keine Zeit haben, vier- bis sechsmal pro Woche den Kraftraum zu besuchen, um in Splits zu trainieren.
Ziel der Ausbildung
Das Ziel von Sportlern ist es, in ihrem Sport effizienter zu werden. Alle Trainings sollten sich auf Kraft, Stärke, Geschwindigkeit, Beweglichkeit, Flexibilität, Körperbewusstsein, Koordination, mentale Härte und Zielsetzung konzentrieren. Während Ober- / Unterkörpersplits bei einigen dieser Ziele hilfreich sein können, kann das Einbeziehen von Ganzkörpertraining in jeder Sitzung mehr dieser Ziele erreichen. Zum Beispiel kann ein Ganzkörpertraining Bewegungen wie Liegestütze, Klimmzüge und olympische Lifte umfassen, die Kraft, Beweglichkeit und Kraft gleichzeitig trainieren.
