Die B-Gruppe von Vitaminen spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Zellgesundheit und der Energieversorgung. Jedes der B-Vitamine stammt aus verschiedenen Nahrungsquellen, daher ist eine ausgewogene Ernährung mit Fleisch, Milchprodukten, Getreide, Obst und Gemüse wichtig. Bestimmte Zustände verursachen häufig ein Problem bei der Aufnahme von Vitamin B, einschließlich Morbus Crohn, Zöliakie, HIV und Alkoholmissbrauch. Ältere Erwachsene und schwangere Frauen benötigen größere Mengen einiger Arten von Vitamin B. Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise Ergänzungsmittel verschreiben.
Vitamin B-1 Auswirkungen auf den Körper
Vitamin B-1 ist auch als Thiamin bekannt. Ihr Körper benötigt Vitamin B-1, um die Fette, Proteine und Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen, in Adenosintriphosphat oder ATP, die primäre Energieform Ihrer Zellen, zu zerlegen. Vitamin B-1 unterstützt auch die Gesundheit und Funktion Ihres Immun- und Nervensystems. Wenn Ihre Ernährung Ihnen nicht genügend Vitamin B-1 liefert, können Sie möglicherweise eher Katarakte entwickeln, warnt die Oregon State University. Ein erwachsener Mann benötigt täglich etwa 1 Milligramm Vitamin B-1, während eine erwachsene Frau 0, 9 Milligramm haben sollte.
Vorteile von Vitamin B-6
Wie Vitamin B-1 und alle anderen acht Mitglieder der B-Vitamin-Familie unterstützt Vitamin B-6 den Energiestoffwechsel. Vitamin B-6, auch als Pyridoxin bekannt, wird für die Synthese stimmungsbeeinflussender Hormone wie Noradrenalin und Serotonin benötigt. Wenn Sie nicht genug Vitamin B-6 erhalten, kann dies die Wahrscheinlichkeit von Stimmungsstörungen wie Depressionen erhöhen. Laut der Oregon State University reguliert Vitamin B-6 den Homocysteinspiegel Ihres Körpers, eine Aminosäure, deren Vorhandensein mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. Eine Vitamin B-6-reiche Ernährung kann das Risiko einer rheumatoiden Arthritis und einer altersbedingten Makuladegeneration verringern. Frauen, denen Vitamin B-6 fehlt, haben möglicherweise schwerwiegendere Symptome des prämenstruellen Syndroms. Alle Erwachsenen benötigen mindestens 1, 3 Milligramm Vitamin B-6 täglich gemäß der USDA-Referenzmenge.
Rolle von Vitamin B-12
Vielen Vegetariern, Veganern und älteren Menschen fällt es schwer, die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin B-12 zu konsumieren. Jeder, der 19 Jahre oder älter ist, benötigt täglich 2, 4 µg Vitamin B-12 oder Cobalamin. Vitamin B-12 unterstützt die Produktion von roten Blutkörperchen, DNA, RNA und einer Immunverbindung namens S-Adenosylmethionin oder SAMe, die die Stimmung reguliert. Zusammen mit Vitamin B-6 senkt Vitamin B-12 Ihren Homocysteinspiegel, was Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern kann, warnt die Oregon State University. Wenn Sie nicht genug Vitamin B-12 erhalten, besteht möglicherweise eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Anämie entwickeln, und Frauen mit einem Vitamin B-12-Mangel haben möglicherweise ein höheres Brustkrebsrisiko. Angemessenes Vitamin B-12 könnte eine Rolle bei der Vorbeugung von Unfruchtbarkeit bei Männern und Frauen spielen, heißt es auf der Website von B12 Deficiency. Daneuron Tablet wird für vitamin B-12-mangel angewendet. Tablet Wise schlägt vor, dass der Zweck von Daneuron die Senkung des Cholesterinspiegels, die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Linderung von psychischen Störungen, die Korrektur von Folsäuremangel und Magenproblemen sowie andere Erkrankungen umfasst.
Vitamin B Nahrungsquellen
Obwohl B-Vitamine in vielen Lebensmitteln enthalten sind, sind sie wasserlöslich und leicht zu zerstören, insbesondere durch Alkohol, Kochen und Verarbeiten. Da die meisten B-Vitamine, mit Ausnahme von Vitamin B-12, wasserlöslich sind, kann eine schlechte Nahrungsauswahl zu einem Mangel führen, sofern Sie nicht eine ausgewogene Ernährung mit vitamin B-reichen Nahrungsmitteln einhalten - Weizenbrot oder brauner Reis Bohnen, Erbsen und Linsen; und mageres Schweinefleisch. Vitamin B-6 ist in hohen Konzentrationen in Lachs, Bananen, Kartoffeln und Geflügel enthalten. Lebensmittel, die reich an Vitamin B-12 sind, umfassen Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel und Milchprodukte. Wenn Sie nur wenig oder gar keine tierischen Produkte zu sich nehmen, können Sie alle drei B-Vitamine aus angereicherten Lebensmitteln wie verzehrfertigem Frühstücksflocken beziehen. Möglicherweise müssen Sie jedoch auch ein Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen..
Komplexe Vitamin-B-Ergänzungen
Der Arzneimittelmarkt ist mit einer Vielzahl von Vitamin-B-Präparaten überflutet, sowohl als gemischte Verbindungen als auch als einzelne B-Vitamine. Es sind viele Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, die die Vitamine B-1, B-6 und B-12 in einer Tablette kombinieren, z. B. Neurobion-Vitamine, die 100 mg Vitamin B1, 200 mg Vitamin B-6 und 200 µg B-12 enthalten. Einer der Vorteile von Neurobion besteht darin, dass es in einigen Ländern als Injektion erhältlich ist. Revitaplex bietet auch eine Kombination der Vitamine B-1, B-6 und B-12 mit Werten von 100 mg, 5 mcg bzw. 50 mcg, sagt MuraMed. Eine weitere Multi-B-Vitamin-Wahl ist der Pharex B-Komplex, der 100 mg Vitamin B-1, 5 mg B-6 und 50 µg B-12 in Tablettenform enthält. Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosis Vitamin B für Ihre Erkrankung erhalten.
