Einige Trainingsgeräte können nur eine Aktivität ausführen. Am anderen Ende des Spektrums finden Sie Mehrzweckgeräte mit zahlreichen Optionen. Das Weider 8630 Universal Gym ist das Mehrzweckgerät dieser Linie. Das Gerät wird von Weider Fitness hergestellt, dem Unternehmen, das von Fitness-Ikone Joe Weider gegründet wurde. Mit dem 8630 können Sie Dutzende von Widerstandsübungen ausführen, die für Heim- oder Fitnessstudios geeignet sind.
Von außen nach innen schauen
Der Weider 8630 ist 78 Zoll hoch, 70 Zoll lang an seiner längsten Seite - gemessen von einem Gewichtsblock bis zur Beinpressplatte - und 64 Zoll breit über die andere Achse, die den Riemenscheibenbereich einschließt. Zu den Hauptkomponenten auf der längeren Achse gehören ein gepolsterter Sitz und eine gepolsterte Rückenlehne, zwei Arme zum Drücken von Übungen sowie ein Paar Schmetterlingsarme. Die andere Station enthält einen gepolsterten Sitz in der Nähe von drei Kabeln - hoch, mittel und niedrig - und einen Beinhebel.
Gewichte und Anbaugeräte
Jede der beiden Stationen enthält einen Gewichtsstapel mit neun Platten. Das Spitzengewicht auf jedem Stapel wiegt 6, 5 Pfund, während die anderen acht jeweils 12, 5 Pfund wiegen, was einer Summe von 106, 5 Pfund in jedem Stapel entspricht. Die Maschine wird mit einer Latstange und einem Griff geliefert, die beide an den Kabeln befestigt werden können. Sie können den mitgelieferten Bauchgurt am Mittel- oder Bauchgurtkabel befestigen.
Widerstand ist nicht zwecklos
Der effektive Widerstand der Weider 8630-Komponenten variiert aufgrund der Konfiguration der Kabel, Riemenscheiben und Gewichtsführungen der Maschine. Mit anderen Worten, das gleiche Gewicht zu heben ist einfacher, während Sie bestimmte Übungen durchführen. Zum Beispiel erfordert das Heben von drei Hantelscheiben - 31, 5 Pfund - mit dem Beinhebel 38 Pfund Kraft. Das Anheben derselben drei Platten mit der Beinpresse erfordert 180 Pfund Kraft. Weitere Informationen finden Sie in der Gewichtsbeständigkeitstabelle in Ihrem Benutzerhandbuch.
Was du tun kannst
Sie können alle Ihre Hauptmuskelgruppen trainieren, wenn Sie die Möglichkeiten des Weider 8630 voll ausnutzen. Führen Sie zum Beispiel Bein- oder Wadenpressen mit der Beinpressplatte durch. Fassen Sie die Drückarme, um Brustdrücke auszuführen, oder verwenden Sie die Schmetterlingsarme, um Pec-Deck-artige Fliegen auszuführen. Führen Sie Ihre Arme durch den Bauchgurt, um im Sitzen zu knirschen. Verwenden Sie den Hebel, um Beinstrecker für Ihre Quads oder Locken für Ihre Kniesehnen zu machen. Befestigen Sie die Lat-Stange an der hohen Rolle, um Lat-Pulldowns für Ihren Rücken oder Trizeps-Pushdown durchzuführen. Legen Sie den Griff auf die niedrige Rolle, um Bizeps-Locken oder Front-Raises zu machen, oder auf die mittlere Rolle, um Reihen zu machen.
Ride the Circuit
Eine Maschine wie der Weider 8630 erleichtert das Zirkeltraining, da Sie einfach den Stift im Gewichtsblock bewegen, um die Belastung zwischen den Übungen schnell anzupassen. Erstellen Sie eine Liste mit sechs bis zehn Übungen und notieren Sie die Gewichtsbelastung, die Sie für jede Übung verwenden. Führen Sie zuerst eine aerobe Aufwärmphase von mindestens fünf Minuten durch und führen Sie dann jede Übung in Ihrem Kreislauf durch. Abgesehen von der kurzen Zeit, die zum Ändern der Gewichtsbelastung benötigt wird, sollten Sie nicht zwischen den Aktivitäten ausruhen. Zirkeltraining hält Ihre Herzfrequenz hoch, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
