Eierstockzysten können sich in oder an den Eierstöcken bilden und das Ergebnis eines hormonellen Ungleichgewichts sein. Chronische Probleme mit Ovarialzysten oder zahlreichen Zysten an den Eierstöcken können auf eine Erkrankung hinweisen, die als polyzystisches Ovarialsyndrom oder PCOS bezeichnet wird. Die PCOS Foundation berichtet, dass 5 bis 10 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter an PCOS leiden. Etwa die Hälfte dieser Frauen leidet an einer Gewichtszunahme bis hin zur Fettleibigkeit. Der Grund dafür ist das hormonelle Ungleichgewicht, das häufig mit dieser Erkrankung verbunden ist. Eines der betroffenen Hormone ist Insulin, das die Art und Weise verändert, wie Zucker, Stärke und andere Lebensmittel vom Körper verwendet und gespeichert werden. Wenden Sie zur Gewichtsreduktion bei Ovarialzysten einige der gleichen Techniken an, die auch von Menschen angewendet werden, die nicht an dieser Erkrankung leiden.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erstellen. Die National Institutes of Health behaupten, dass ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien einen Gewichtsverlust von 1 Pfund auslöst. Ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche.
Schritt 2
Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel. Das Nationale Frauengesundheitsinformationszentrum empfiehlt, verarbeitete Lebensmittel einzuschränken, um den Gewichtsverlust bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom zu fördern. Verarbeitete Lebensmittel neigen dazu, zugesetzten Zucker zu enthalten. Und da der Insulinspiegel die Art und Weise verändert, in der Zucker gespeichert wird, sollten Sie die Menge an Zucker, die Sie essen, auf ein Minimum reduzieren.
Schritt 3
Minimieren Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren. Es gibt Hinweise darauf, dass die Reduzierung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zur Gewichtsreduktion bei Frauen mit PCOS beitragen kann, so das McKinley Health Center an der Universität von Illinois. Es sind weitere Studien erforderlich. Vermeiden Sie jedoch fettreiches Fleisch, Geflügelhaut und Lebensmittel mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren, um Gewicht zu verlieren.
Schritt 4
Integrieren Sie komplexere Kohlenhydrate in Ihre Ernährung. Komplexe Kohlenhydrate sind typischerweise ballaststoffreich. Ballaststoffreiche Lebensmittel werden langsamer verdaut, wodurch der Anstieg des Blutzuckerspiegels verringert und der Zuckertransport zu den Zellen behindert wird. Zucker, der nicht von den Zellen verwendet wird, wird als Fett gespeichert. Durch den Verzehr von Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten wird der Blutzuckerspiegel niedrig gehalten, was beim Gewichtsverlust von Frauen mit PCOS hilfreich sein kann. McKinley Health Center merkt an, dass Sie zwischen 25 und 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen sollten.
Schritt 5
Iss mehr Obst, Gemüse und mageres Fleisch, berät das Nationale Frauengesundheitsinformationszentrum. Diese Lebensmittel haben im Allgemeinen weniger Kalorien und Natrium als Fertiggerichte und Fertiggerichte. Indem Sie Ihre Aufnahme dieser Nahrungsmittel erhöhen, verringern Sie natürlich Ihre Kalorienaufnahme.
Schritt 6
Holen Sie sich mehr Bewegung. Die Cleveland Clinic empfiehlt mindestens vier- bis fünfmal wöchentlich 20 bis 30 Minuten Bewegung, um den Gewichtsverlust von Frauen mit PCOS zu fördern. Jede Art von Übung ist von Vorteil, einschließlich Schwimmen, Gehen, Radfahren, Joggen oder Tennis, Basketball, Fußball oder anderen Wettkampfsportarten.
Trinkgeld
Um beim Abnehmen zu helfen, sollten Sie sich mit einem Arzt oder Ernährungsberater treffen. Medizinische Fachkräfte können Ihnen dabei helfen, einen für Sie geeigneten Gewichtsverlustplan zu erstellen.
