Leistungssport erfordert ein hohes Maß an Energie. Während Sie laufen, treten und auf andere Weise während des Spiels auftreten, fließt Blut zu Ihren fleißigen Muskeln. Ihr Körper wandelt Glykogenspeicher in Energie um, um Ihre Leistung zu steigern. Wenn Sie sich nicht richtig auf das Spiel vorbereitet haben, werden Ihre Glykogenspeicher niedrig und Sie spielen möglicherweise nicht nach besten Kräften. Wenn Sie sich einige Tage im Voraus vorbereiten, haben Sie die optimale Energie, um am Spieltag zu spielen und zu gewinnen.
Schritt 1
Ruhen Sie sich am Tag vor Ihrem Spiel aus. Die Verwendung der Energiespeicher Ihres Körpers durch übermäßiges Training am Vortag kann zu einem geringeren Energieniveau führen. Während Sie sich nicht vollständig ausruhen müssen, sollten Sie sich an Trainingseinheiten mit geringer Intensität halten, die Ihre Muskeln nicht ermüden oder Ihre Energiespeicher erschöpfen, damit Sie für Ihr Spiel bereit sind.
Schritt 2
Essen Sie am Abend vor dem Spiel ein Abendessen mit komplexen Kohlenhydraten. Komplexe Kohlenhydrate erhöhen die Glykogenspeicher, sodass Ihr Körper beim Sport mehr zur Verfügung hat. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie zuckerhaltiges Getreide, Weißbrot und Leckereien auf Zuckerbasis. Diese verursachen einen schnellen Energieschub, gefolgt von Crash und Müdigkeit. Stattdessen sind Süßkartoffeln, Vollkornnudeln, Obst und Hülsenfrüchte die bessere Wahl, um die Energie zu steigern.
Schritt 3
Frühstücken Sie am Spieltag. Denken Sie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel daran, dass komplexe Kohlenhydrate Energie abgeben, während Protein Ihnen hilft, sich satt und zufrieden zu fühlen. Fügen Sie beides in einen Frühstücks-Burrito oder Haferflocken und Joghurt ein, damit Sie sich den ganzen Tag über zufrieden fühlen. Selbst wenn Ihr Spiel abends stattfindet, ist ein gutes Frühstück eine solide Grundlage, um andere Mahlzeiten aufzubauen.
Schritt 4
Packen Sie vor dem Spiel und bei Bedarf während des Spiels einen Snack ein. Während Sie spielen, erschöpfen Sie Ihre Energiespeicher schnell. Sie benötigen sowohl Kalorien als auch Kohlenhydrate, um Ihre verbrannte Energie zu ersetzen. Cracker und Käse oder Obst und Joghurt sind ausgezeichnete, leichte Snacks, die Ihnen helfen, Energie zu tanken.
Schritt 5
Trinken Sie beim Spielen viel Wasser. Eines der Merkmale der Dehydration ist plötzliche Müdigkeit und verminderte Leistung. Sie verlieren Wasser durch Schweiß, während Sie spielen, weshalb Sie mindestens 7 bis 10 Unzen trinken. Alle 10 bis 20 Minuten Training ist Wasser erforderlich. Sportgetränke enthalten Kohlenhydrate und Kalium, um erschöpfte Werte im Körper zu ersetzen. Sie sind jedoch nur dann erforderlich, wenn Sie länger als 90 Minuten spielen möchten.
Warnung
Verlassen Sie sich für sportliche Leistungen niemals auf koffeinhaltige Energy-Drinks. Während sie Ihnen helfen können, sich vorübergehend mit Energie versorgt zu fühlen, hält die Energie aus komplexen Kohlenhydraten länger an und führt nicht zu einem plötzlichen Energieverlust, wenn die Effekte nachlassen.
