Ihre Schlafqualität ist ein großer Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit und kann Ihre Gehirnfunktion, Ihr Sehvermögen und sogar Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen. Aber manchmal können Änderungen an Ihrer täglichen Essroutine Ihre Augen aus der Bahn werfen.
Die Ketodiät ist kohlenhydratarm und fettreich und wird für ihre Fähigkeit gelobt, den Gewichtsverlust voranzutreiben und die Energie zu steigern. Aber wenn Sie kürzlich auf den Zug gestiegen sind, kann dies der Grund sein, warum Sie Schlafstörungen haben. Hier erfahren Sie, was Sie über Keto-Schlaflosigkeit wissen und wie Sie wieder gut schlafen können.
Was verursacht Keto-Schlaflosigkeit?
Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie die eigentliche Grippe hatten - wie war Ihr Schlaf damals? Wahrscheinlich unruhig. Die Keto-Grippe, eine häufige Nebenwirkung der Ernährung, folgt demselben Konzept.
Um herauszufinden, warum Ihre neue Ernährung schlaflose Nächte verursachen kann, ist es hilfreich zu verstehen, was in Ihrem Körper vor sich geht. Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate ausreichend gesenkt haben - laut einem in StatPearls veröffentlichten Artikel vom März 2019 sind 20 bis 50 Gramm Standard - und Ihre Fettaufnahme ausreichend erhöht haben, ist Ihr Körper wahrscheinlich in einen Stoffwechselzustand namens Ketose eingetreten.
Jetzt hat Ihr Körper keine Glukose mehr - das Nebenprodukt des Kohlenhydratstoffwechsels - als bevorzugte Energiequelle. Daher muss er die zweitbeste Option finden, nämlich Fett. Beim Abbau von Fettsäuren entstehen Substanzen, sogenannte Ketonkörper, die gemäß dem oben genannten Artikel als Energiequelle genutzt werden können.
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Dies ist eine große Veränderung für Ihren Körper und kann laut der Mayo-Klinik Symptome wie Kopfschmerzen, Mundgeruch oder Muskelschmerzen verursachen. In einigen Fällen kann die Keto-Grippe auch dazu führen, dass Sie die ganze Nacht herumwirbeln und sich umdrehen.
Du bist also wirklich müde und kannst doch nicht schlafen. Und Sie haben noch einige andere Symptome zu booten. Alles in allem wird es keine großartige Woche.
Andere Gründe, warum Sie auf Keto nicht schlafen können
Es kann andere spezifischere Erklärungen für Ihren unterbrochenen Schlaf während der Ketodiät geben:
1. Du bist tatsächlich hungrig
Laut der Mayo-Klinik behauptet die Ketodiät, andere Diäten zu übertreffen, da Fett Sie satt halten kann. Nachdem Sie die Diät einige Zeit lang befolgt haben, kann es sein, dass Sie weniger Hunger verspüren. Dies ist jedoch zu Beginn der Diät möglicherweise nicht der Fall.
Fett ist ein sättigender Makronährstoff, aber es reicht möglicherweise nicht aus, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Dies geht aus einer Studie hervor, die im Januar 2015 in Obesity Reviews veröffentlicht wurde . Wenn die Diät Ihren Magen am Ende eines jeden Tages murrt, können Sie Schwierigkeiten haben, zu fallen oder einzuschlafen.
2. Fett oder Ballaststoffe verursachen Verdauungsprobleme
Möglicherweise tritt eine Magenverstimmung auf, wenn sich Ihr Körper an das hinzugefügte Fett und die Ballaststoffe anpasst, die Sie essen. Blähungen, Gase und Durchfall sind häufige Auswirkungen fettreicher Diäten, und diese können laut dem Nationalen Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen sicherlich dazu führen, dass Sie nicht gut schlafen.
Ballaststoffreiche Diäten können auch das Verdauungssystem belasten. Wenn Sie einen eher pflanzlichen Ansatz für Keto verfolgen, kann Ihre hohe Ballaststoffaufnahme laut der International Foundation for Gastrointestinal Disorders dazu führen, dass Ihr Körper überschüssiges Gas produziert.
3. Neue Zutaten halten Sie wach
Menschen, die mit der Ketodiät beginnen, fügen häufig neue Lebensmittel hinzu, um sich an die Ernährung anzupassen. Kugelsicherer Kaffee - eine Mischung aus schwarzem Kaffee, grasgefütterter Butter und Kokosöl - ist laut der Mayo-Klinik eines der beliebtesten Ketodiätgetränke und erklärt möglicherweise, warum Sie werfen und wenden. Ein Anstieg des Koffeins kann das Energieniveau erhöhen und das Einschlafen erschweren.
Haben Sie angefangen, Nahrungsergänzungsmittel für Keto-Diätetiker einzunehmen? Kollagen, mittelkettiges Triglyceridöl (MCT) oder Beta-Hydroxyketone sind beliebte Ergänzungen der Ketodiät. Diese Ergänzungen behaupten, Energie zu steigern, aber nur wenige sind tatsächlich von der FDA reguliert. So können sie Schlafstörungen verursachen.
Nahrungsergänzungsmittel können auch andere Inhaltsstoffe enthalten, die Ihren Schlaf unterbrechen können. Kakaopulver, das Koffein enthält, ist ein üblicher Zusatzstoff. Grüner Tee, Yerba Mate, Guarana und Kolanuss sind weitere koffeinhaltige Zutaten, die laut USDA häufig in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind.
: 10 Gewohnheiten, die Ihren Schlaf ruinieren (und wie man sie repariert)
Lösungen für Keto Insomnia
Laut der Mayo-Klinik kann Schlaflosigkeit Ihre Produktivität beeinträchtigen, Ihre Energie, Ihren Fokus und Ihren Antrieb verringern und auch Ihre Immunfunktion beeinträchtigen. In Kombination mit den anderen Nebenwirkungen der Ketodiät kann es Sie unglücklich machen.
Die gute Nachricht ist, dass wenn Sie gerade mit dem Keto begonnen haben, Ihre Symptome, einschließlich Schlaflosigkeit, wahrscheinlich nachlassen, wenn sich Ihr Körper an die Ernährungsumstellung anpasst. Aber wenn Sie schon eine Weile auf Diät sind und unter Schlaflosigkeit leiden, ist dies wahrscheinlich nicht die beste Diät für Sie.
Unabhängig von der Ursache hat die schnelle Suche nach einer Lösung hohe Priorität.
Es tut nie weh, sich bei Ihrem Arzt um Rat zu erkundigen. In der Zwischenzeit bieten die National Institutes of Health einige Tipps zur Reduzierung von Schlaflosigkeit an:
- Finden Sie eine Routine vor dem Schlafengehen, die den Schlaf fördert - nehmen Sie ein warmes Bad, hören Sie entspannende Musik oder lesen Sie ein Buch. Vermeiden Sie Elektronik, einschließlich Telefon, Tablet, Computer und Fernseher, vor dem Schlafengehen.
- Planen Sie das Training mindestens fünf Stunden vor dem Schlafengehen ein und vermeiden Sie große Mahlzeiten direkt vor dem Einreichen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer für einen guten Schlaf geeignet ist - dunkel, ruhig und kühl. Halten Sie Haustiere nachts von Ihrem Schlafzimmer fern, um Ablenkungen zu minimieren.
- Legen Sie einen Schlafplan fest, gehen Sie ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf - auch am Wochenende. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Nachtschichten oder wechselnde Zeitpläne.
