Als ob das Mähen Ihres Rasens noch keine lästige Pflicht wäre, ist es notorisch schwierig, Rasenmäher zu starten. Die Art von Rasenmäher, die Sie schieben, hat einen Rip-Akkord, den Sie wütend zurückziehen müssen, um den Motor zu starten. Es ist so schwierig, dass es eine Gewichtheberübung gibt, die liebevoll als "Rasenmäher" bezeichnet wird.
Die Rasenmäherübung ist natürlich außergewöhnlich schwierig. Es ist eine Rückenmuskelübung, die Sie mit einer Hantel oder einer Kabelmaschine ausführen können. Die Übung, der es am ähnlichsten ist, ist eine Hantelreihe, aber es gibt einen Unterschied - der Rasenmäher ist eher eine Ganzkörperübung.
Reihe Vs. Rasenmäher
Bei der Rasenmäherübung geht es darum, mehr Gewicht zu verwenden, als Sie normalerweise mit einer Hantelreihe tun würden. Genau wie beim Ziehen einer Reißleine an einem Rasenmäher sollten Sie das Gewicht mit aller Kraft hochziehen. Wenn Sie das Gewicht nach oben ziehen, können Sie mit Ihren Beinen in den Boden drücken und Ihre Schultern drehen, wobei Sie den Schwung nutzen, um das Gewicht auf Ihre Schulter zu bringen. In einer traditionellen Hantelreihe sollten Sie keinen Schwung verwenden, um das Gewicht nach oben zu ziehen. Stattdessen sollten Sie die Rückenmuskulatur isolieren, indem Sie nur die Schulter und den Arm bewegen.
Vorteile des Rasenmähers
Wenn Sie mehr von Ihrem Körper in der Rasenmäherübung verwenden, können Sie mehr Gewicht verwenden, aber Sie opfern einige der Isolationsvorteile einer traditionellen Reihe. Dies macht den Rasenmäher eher zu einer Kraftübung als zu einer Isolationsübung.
Auch wenn Sie Ihre Beine benutzen, um mehr Kraft zu bekommen, verwenden Sie immer noch Rücken- und Armmuskeln, um das Gewicht nach oben zu ziehen. Die Rückenmuskeln, die Sie verwenden, sind Ihr Latissimus dorsi, der größte Muskel in Ihrem Rücken, sowie der Rhomboid Dur und Moll, Teres Major, Rear Deltoid und Trapezius.
Mit Ausnahme des Latissimus dorsi, der sich vom unteren bis zur Schulter erstreckt, befinden sich alle Rückenmuskeln, die Sie in einer Rasenmäherreihe verwenden, im oberen Rückenbereich um Ihre Schulterblätter. Zeilen verwenden auch Ihren Bizeps, den Muskel an der Vorderseite Ihres Arms.
Rasenmäher können eine gefährliche Übung für jemanden mit einer Rückenverletzung sein. Aufgrund der aggressiven Natur der Übung wird sie normalerweise mit schweren Gewichten ausgeführt, was die Belastung des Rückens erhöht. Wenn Sie die Übung machen, sollten Sie Ihre Wirbelsäule drehen, was eine bestehende Rückenverletzung verschlimmern kann. Wenn Ihr Rücken verletzt ist, halten Sie sich an traditionelle Hantelreihen.
Hantel Rasenmäher
Dies ist die traditionelle Version der Rasenmäherübung.
Gewusst wie: Legen Sie eine Hantel auf den Boden. Gehen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und dem linken Fuß nach hinten neben das Gewicht. Lehnen Sie Ihren rechten Ellbogen an Ihr rechtes Bein. Nehmen Sie die Hantel mit der linken Hand hoch und ziehen Sie sie an Ihre Schulter. Lassen Sie sie dann wieder auf den Boden sinken.
Kabel-Rasenmäher
Durch die Verwendung einer Kabelmaschine für diese Übung wird der Winkel geändert, in dem das Gewicht gezogen wird.
Gewusst wie: Legen Sie ein Kabel auf die niedrigste Höheneinstellung. Gehen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und dem linken nach hinten in eine Longe-Position. Fassen Sie den Griff mit der linken Hand. Ziehen Sie sich zurück und berühren Sie Ihre linke Hand mit Ihrer linken Brust, dann senken Sie sie wieder ab.
