Turner sind bekannt für ihre Fähigkeit, viele Tricks und Stunts auf Balken, in der Luft und am Boden auszuführen. Um solche Tricks ausführen zu können, müssen die Turner in bester körperlicher Verfassung sein. Erfolgreiche Turner durchlaufen ein intensives Training, um die fünf wichtigsten Komponenten der Gymnastik wie Muskelkraft, kardiovaskuläre Ausdauer und Flexibilität zu erfüllen, um ihre Sicherheit und eine optimale Leistung zu gewährleisten. Ohne diese Fitnesskomponenten werden Turner höchstwahrscheinlich Schwierigkeiten haben, routinemäßige Gymnastikbewegungen auszuführen.
Verbesserte Flexibilität
Es ist kein Geheimnis, dass Flexibilität für die Fähigkeit eines Turners, bestimmte Stunts wie Splits und Backbends auszuführen, wesentlich ist. Flexibilität bezieht sich auf die Fähigkeit, Gelenke in einem weiten Bewegungsbereich leicht und ohne Verletzungen zu bewegen oder zu biegen. Dies kann auch zur Verbesserung der Koordinierung und des Gleichgewichts beitragen. Da Flexibilität ein so wichtiger Bestandteil des Sports ist, werden viele Turner häufig getestet, um den Grad ihrer Flexibilität zu bestimmen. Laut USA Gymnastics wird Flexibilität durch die Fähigkeit bestimmt, Vorwärts-, Seiten-, Sprung- und Split-Tritte auszuführen. Sollten Turner bei ihren Flexibilitätstests keinen hohen Stellenwert haben, wird empfohlen, die Flexibilität durch häufiges Dehnen zu verbessern. Sobald die gemeinsame Dehnung das Bein etwa 30 Sekunden lang gerade hält. Falls eine Turnerin nicht über ein hohes Maß an Flexibilität verfügt, besteht ein Risiko für Verletzungen wie Muskelzerrungen.
Hohe Festigkeitsstufen
Stärke ist laut Crossfit Journal die Fähigkeit einer Muskeleinheit oder einer Kombination von Muskeleinheiten, Kraft auszuüben. Angemessene Kraftniveaus sind eine Fitnesskomponente, die die Grundlage für das Erlernen neuer Fähigkeiten im Turnen bildet. Ohne ein hohes Maß an Kraft könnten Turner nicht in der Lage sein, die richtige Technik anzuwenden, wenn sie Fähigkeiten wie Handstand demonstrieren. Wenn eine Turnerin nicht genug Kraft hätte, hätte sie Schwierigkeiten, neue Fähigkeiten zu erlernen, und müsste viel Zeit damit verbringen, sie neu zu lernen. Infolgedessen verpflichten sich die Turner zu einem konsequenten Spezialtraining, um die Muskelgröße zu erhöhen und Kraft aufzubauen, damit sie beim Üben von Stürzen ihr eigenes Körpergewicht heben und die richtige Technik anwenden können. Regime, die aus Liegestützen, Klettern und Hochziehen bestehen, werden oft praktiziert, um die Kraft zu erhöhen.
Angemessene Beweglichkeit
Beweglichkeit bezieht sich auf die Fähigkeit, effizient und schnell zwischen mehreren Positionen zu wechseln - wichtig für die Durchführung von Bodenroutinen und Übungen auf dem Schwebebalken, wie z. B. Backflips und Saltos. Turnern wird häufig ein zeitgesteuerter Test verabreicht, um ihre Beweglichkeit zu bestimmen. Während dieser Tests werden Turner normalerweise gebeten, innerhalb eines bestimmten Zeitraums diagonal durch einen Raum zu laufen. Die Nichteinhaltung bestimmter Zeitanforderungen bedeutet, dass ein Turner daran arbeiten muss, sich zu verbessern, heißt es in einer 2012 vom "International Journal of Sports Physical Therapy" veröffentlichten Studie. Turner können Beweglichkeit entwickeln, indem sie Sprints in Form einer Acht üben oder sehr schnell von einer Seite zur anderen springen.
Maximale Ausdauer
Ausdauer oder die Fähigkeit eines Muskels, kontinuierlich zu arbeiten, ohne müde zu werden, ist eine Fitnesskomponente, die während des Trainings routinemäßig in Frage gestellt wird. Turner sind auf Ausdauer angewiesen, damit sie verschiedene Bewegungen wiederholt wiederholen können, ohne an Schwung zu verlieren. Ihre Fähigkeit, während des Trainings regelmäßig Routinen oder Trainingspläne zu durchlaufen, kann direkt mit ihrer Leistungsfähigkeit korrelieren. Da ein Mangel an Kraft oder Ausdauer die Ausführung von Stunts behindern kann, verbringen Turner möglicherweise viel Zeit damit, die Kraftausdauer durch Situps oder ähnliche Trainingsübungen zu verbessern.
Ideale Körperzusammensetzung
Eine genaue Messung der Körpermasse von Fett und Muskeln ist eine Fitnesskomponente, die für Turner von entscheidender Bedeutung ist. Zu viel Körperfett würde es den Turnern schwer machen, sich frei zu bewegen, während zu viel Muskeln das Gewicht stark erhöhen und die Fähigkeit der Turner behindern würden, verschiedene Übungen korrekt auszuführen. Infolgedessen werden Turner häufig gewogen und gemessen, um ihre Zusammensetzung zu überwachen. Um ein hohes Leistungsniveau zu erreichen, bemühen sich die Turner um ein kompatibles Verhältnis von Muskeln, Fett und Knochen. Dies bedeutet, dass Turner hart arbeiten, um sicherzustellen, dass sie nicht zu viel Körperfett im Verhältnis zu ihrem Gewicht haben. Durch Befolgen detaillierter Ernährungspläne und Trainingspläne kann eine Turnerin ihr Gewicht kontrollieren und gleichzeitig sicherstellen, dass sie fit genug ist, um die Menge an unerwünschtem Fett zu begrenzen.
