Ein Coached-Plan mit Online-Support wie Weight Watchers kann Ihnen wirklich dabei helfen, mehr Gewicht zu verlieren, als wenn Sie versuchen, selbst Gewicht zu verlieren. Jedes Lebensmittel kann auf eine Einkaufsliste von Weight Watchers gesetzt werden. Bei bestimmten Lebensmitteln können Sie jedoch mehr mit dem SmartPoints-System essen, sodass Sie sich optimal satt fühlen, Gewicht verlieren und mit Energie versorgt bleiben. Maximieren Sie, was Sie für die zulässigen Punkte essen können, indem Sie ballaststoff- und proteinreiche Lebensmittel auswählen. Erstellen Sie eine Liste, die Ihnen die Auswahl dieser guten Lebensmittel erleichtert.
Der Weight Watchers Plan
Weight Watchers startete Ende 2015 Beyond the Scale, eine Überarbeitung seines bekannten Gewichtsverlustprogramms. Das Programm betont die Lebensmittelqualität und gibt Ihnen täglich eine bestimmte Anzahl von SmartPoints. Lebensmittel erhalten Punkte basierend auf ihrem Gehalt an Kalorien, gesättigten Fettsäuren, Proteinen und Zucker. Eine Einkaufsliste, die Ihre Punkte maximiert, enthält viel mageres Eiweiß, frisches Gemüse und Obst, fettarme Milchprodukte, Vollkornprodukte und einige wichtige ungesättigte Fette.
Setzen Sie Lean Proteins auf Ihre Liste
Lean-Proteine bilden die Grundlage des neuen Beyond the Scale-Plans. Der Proteingehalt eines Lebensmittels senkt seinen SmartPoints-Wert, was bedeutet, dass Sie größere Portionen mageres Protein essen und innerhalb Ihrer Punktgrenzen bleiben können. Auf Ihrer Liste sollten mageres Rindfleisch wie Flankensteak sowie in Wasser eingelegtes Geflügel aus weißem Fleisch und Thunfisch stehen. Fügen Sie gefrorenen oder frischen Fisch hinzu, um Ihre Proteinaufnahme zu variieren. Bohnen, Linsen, Eier, fettfreie Milchprodukte und Tofu sind vegetarische Optionen.
Wenn Sie sich für magere Proteine entscheiden, minimieren Sie die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren, die einen höheren Punktwert haben, da zu viel davon das Risiko erhöht, einen hohen Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen zu entwickeln.
Vermeiden Sie beim Einkaufen Proteine mit Panade oder Fettzusatz, wie z. B. in Buttersauce gefrorenem Fisch. Verarbeitetes Fleisch, einschließlich Hot Dogs und Speck, hat ebenfalls höhere Punktwerte. Lassen Sie sie daher von Ihrer Liste. Sie können einige Delikatessen genießen, insbesondere solche, die weniger Natrium enthalten und weniger als 1/2 Gramm Fett pro 2-Unzen-Portion enthalten.
Vollkornprodukte auf Weight Watchers
Nehmen Sie auch Vollkornprodukte in Ihre Einkaufsliste von Weight Watchers auf. Planen Sie, braunen und wilden Reis, Vollkornnudeln, Gerste, Bulgur, Buchweizen und Polenta als Beilagen zu den Mahlzeiten zuzubereiten. Stellen Sie dünne oder leichte Brotscheiben oder Tortillas auf die Liste und wickeln Sie damit Sandwiches oder Burger ein. Vollkornoptionen werden bevorzugt, sind jedoch im Programm nicht erforderlich.
Kaltes Vollkorngetreide, das 1 Gramm Zucker und 3 Gramm oder mehr Ballaststoffe enthält, ist eine gute Frühstücksoption, ebenso wie heißes Vollkorngetreide, sofern es keinen zugesetzten Zucker, getrocknete Früchte oder Nüsse enthält Erhöhen Sie den SmartPoints-Wert. Popcorn aus der Luft oder Popcorn aus der Mikrowelle, das zu 94 Prozent fettfrei ist, ist ein guter Snack.
Lassen Sie aromatisierte Reismischungen, weißen Reis und Weißmehlnudeln und Brot von Ihrer Liste. Diese Lebensmittel haben nur minimale Ballaststoffe, was für die Verlangsamung der Verdauung von entscheidender Bedeutung ist, sodass Sie sich früher und länger satt fühlen.
Fügen Sie frische Produkte zur Einkaufsliste hinzu
Stellen Sie frische, gefrorene und konservierte Früchte auf Ihre Liste - aber stellen Sie sicher, dass sie keinen Zucker enthalten. Wenn Sie getrocknete Früchte mögen, wählen Sie solche ohne Zuckerzusatz - wie Rosinen - und halten Sie die Portionen auf ein Minimum, da sie kalorienreich sein können.
Das meiste Gemüse gehört auf Ihre Einkaufsliste. Wählen Sie wann immer möglich frisch, aber auch Dosen- und Tiefkühloptionen ohne Zusatz von Sauce, Fett oder Salz sind eine gute Wahl. Setzen Sie wässriges, faseriges Gemüse ganz oben auf Ihre Liste und essen Sie es mit Hingabe. Diese Lebensmittel gelten als kostenlose Lebensmittel, die nicht für Ihren täglichen SmartPoints-Wert angerechnet werden. Dunkelgrüne Salate, Grünkohl, Spinat, grüne Bohnen, Blumenkohl und Auberginen sind leicht zu finden. Kaufen Sie kleinere Mengen Mais, Erbsen und Kartoffeln, da diese höhere Punktwerte haben.
Gesunde Fette, Milchprodukte und Gewürze
Ungesättigte Fette sollten die Mehrheit der Fette auf Ihrer Liste ausmachen. Dazu gehören Leinsamen-, Oliven-, Saflor- und Sonnenblumenöle sowie Avocados, rohe Nüsse und Samen.
Weight Watchers empfiehlt fettfreie Milchprodukte wie Magermilch, fettfreies Hütten- oder Frischkäse und fettfreien Naturjoghurt. Sojamilch, Käse und Joghurt sind geeignete milchfreie Substitutionen. Einfacher Kaffee, Tee, Diät-Soda und Club-Soda gehören ebenfalls auf Ihre Liste, vorausgesetzt, sie haben keinen Zucker hinzugefügt.
Fügen Sie Elemente auf Ihre Liste ein, die einfachem Gemüse, Proteinen und Vollkornprodukten Geschmack verleihen, ohne Punkte hinzuzufügen. Knoblauch, Schalotten, Kräuter und Gewürzmischungen - ohne Zucker- oder Salzzusatz - stehen auf der Liste. Peperoni-Sauce, Ketchup, Sojasauce und Senf sind ebenso in Ordnung wie Mayonnaise, Margarine, Salatdressings oder saure Cremes, die fettfrei sind.
