Ungeachtet dessen, was viele Diäten versprechen, braucht es Zeit und Engagement für einen gesunden Lebensstil, um einen flachen Magen zu bekommen. Die meisten Menschen können in drei Wochen keinen flachen Magen bekommen, aber wenn Sie sich auf ein großes Ereignis vorbereiten, das nur noch drei Wochen entfernt ist, können Sie Ihren aktuellen Magenstatus definitiv verbessern.
Setzen Sie sich für ein strukturiertes Trainingsprogramm ein und ernähren Sie sich super sauber, um die Ergebnisse zu maximieren und einen schlanken Mittelteil zu erreichen.
Trinkgeld
Sie können wahrscheinlich in drei Wochen keinen flachen Bauch bekommen, aber Sie können einen Anlauf bekommen. Helfen Sie dem Prozess, indem Sie jeden Tag Sport treiben und sich sauber ernähren.
Lassen Sie diese Kalorien fallen
Um einen flacheren Magen zu bekommen, müssen Sie um Ihren Mittelteil herum jegliches Übergewicht verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, sagt Harvard Health Publishing.
Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Wenn Sie also 7.000 Kalorien pro Woche reduzieren, können Sie sicher bis zu 2 Pfund pro Woche verlieren. Reduzieren Sie Ihre tägliche Ernährung um 500 bis 1.000 Kalorien, indem Sie Limonaden weglassen, das Brot von Ihren Sandwiches fallen lassen und stattdessen grüne Blattsalate essen.
Überwachen Sie außerdem Ihre Salzaufnahme, da überschüssige Natriummengen zu Flüssigkeitsansammlungen und einem geschwollenen Bauch führen können. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme auf acht bis 10 Gläser Wasser pro Tag, um die Auswirkungen von Salz zu minimieren und Blähungen zu vermeiden.
Den Cardio aufdrehen
Verlieren Sie das Bauchfett durch Herz-Kreislauf-Training, das mindestens fünfmal pro Woche durchgeführt wird. Cardio erhöht die Herzfrequenz und beschleunigt den Stoffwechsel, um Kalorien für den Fettabbau zu verbrennen. Trainieren Sie für Sitzungen von 45 bis 60 Minuten in moderatem Tempo, wo Sie bei Bedarf noch sprechen können, sagt der Sportwissenschaftler Len Kravitz, Ph.D., in einem Artikel der Universität von New Mexico.
Erhöhen Sie den Kalorienverbrauch, indem Sie an nicht aufeinander folgenden Tagen zwei- bis dreimal pro Woche Intervalle mit hoher Intensität in Ihre Sitzungen einbeziehen. Versuchen Sie, eine Minute lang hart zu laufen, in der Sie kein Gespräch führen können, gefolgt von zwei Minuten leichterem Joggen. Wiederholen Sie bis zu 10 Mal. Immer fünf bis 10 Minuten aufwärmen und abkühlen lassen.
Ziehen Sie die Bauchmuskeln fest
Übungen zur Stärkung des Abdomens stärken die Bauchmuskulatur für einen Bikini-würdigen Körperbau. Versuchen Sie, fünf Mal pro Woche ein Kerntraining durchzuführen und die Übungen zu wechseln, um Langeweile oder Verletzungen zu vermeiden. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie an aufeinanderfolgenden Tagen durch Bauchmuskeltraining eine Überlastungsverletzung erleiden, da Sie keine schweren Gewichte verwenden oder nicht intensiv trainieren.
Wählen Sie sechs bis acht Bauchübungen aus und machen Sie sie in einminütigen Intervallen für einen Kreislauf. Wiederholen Sie die Schaltung dreimal. Ein Beispieltraining kann einminütige Stationen mit vorderen Planken, V-Sit-ups, seitlichen Planken mit einer Drehrotation, Rückwärtsknirschen, hängenden Beinheben und Medizinballdrehungen umfassen.
Alles über Proportionen
Trainieren Sie zusätzlich zu Bauch und Herz Ihre Ober- und Unterkörpermuskulatur für einen flacheren Bauch. Stärkere Arme und Beine geben Ihnen insgesamt einen gut definierten Körper und können von einem Bauch ablenken, der nicht perfekt gespannt ist.
Trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche Arme, Brust, Rücken, Schultern, Gesäß und Beine mit zwei Übungen pro Körperteil. Versuchen Sie, 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung oder bis zum Einsetzen der Müdigkeit für insgesamt zwei Sätze durchzuführen. Zu den Übungen zum Trainieren gehören Liegestütze, Trizeps-Dips, Schulterdrücken, sitzende Rückenreihen, Bankdrücken, Kniebeugen, Ausfallschritte und Hüftverlängerungen.
