Der Blutdruck wird als zwei Zahlen aufgezeichnet - die systolische über die diastolische. Bei vielen Menschen mit hohem Blutdruck oder Bluthochdruck sind beide Zahlen erhöht.
Aber manchmal ist nur das systolische oder diastolische erhöht, und diese Anomalien können auch Gesundheitsrisiken darstellen. Lebensstilinterventionen können den Blutdruck senken, und hohe diastolische Werte oder diastolische Hypertonie können durch viele der gleichen Lebensstiltherapien verbessert werden, die den systolischen Druck senken.
Blutdruck 101
Der Blutdruck misst den Druck gegen die Arterienwände, wenn Blut durch den Körper gepumpt wird. Die obere oder systolische Zahl spiegelt den Druck in den Arterien wider, wenn das Herz pumpt, und die untere oder diastolische Zahl ist der Druck, wenn sich das Herz zwischen den Schlägen entspannt.
Nach Angaben der American Heart Association sind Werte unter 120/80 normal, und systolische Werte über 140 oder diastolische Werte über 90 werden als Bluthochdruck eingestuft. Unkontrollierter Blutdruck erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall, Blutgefäßerkrankungen, Herzinsuffizienz, Sehverlust und sexuelle Dysfunktion.
Ernährungsumstellung
Eine der besten Möglichkeiten, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken, besteht darin, gemäß der DASH-Diät zu essen, einem Essmuster, das für die Ernährungsstudien zur Beendigung von Hypertonie-Forschungsstudien entwickelt wurde.
Die DASH-Diät ist besonders reich an Obst und Gemüse - 8 bis 10 Portionen täglich - und umfasst auch Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, fettarme oder fettfreie Milchprodukte sowie mäßige Mengen an Fisch, Huhn und magerem Fleisch.
Der DASH-Plan wurde mit signifikanten Blutdruckverbesserungen in Verbindung gebracht - einer Senkung des diastolischen Blutdrucks um durchschnittlich 5, 5 Punkte bei Menschen mit Bluthochdruck. Zusätzliche Blutdruckverbesserungen sind mit einer Verringerung des Natriumspiegels in der Nahrung zu erwarten, wodurch der diastolische Wert um etwa 3 Punkte gesenkt werden kann.
Gewichtsverlust
Fettleibigkeit ist ein häufiger Faktor bei Menschen mit erhöhtem diastolischen Blutdruck. Laut einem Bericht vom März 2009 erhöht jeder Anstieg des Body-Mass-Index (BMI) um 1 Punkt das Risiko, eine diastolische Hypertonie zu entwickeln, um 6 Prozent.
Die positive Seite dieses Befundes ist, dass es eine natürliche Lösung zur Verbesserung des Blutdrucks darstellt - Abnehmen. Eine Überprüfung im März 2016 ergab, dass ein durchschnittlicher Gewichtsverlust von 4 kg den diastolischen Blutdruck um 3, 2 Punkte senkte.
Regelmäßiges Training
Der Weg zum Abnehmen erfordert fast immer regelmäßige Bewegung. Das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrem Tagesablauf hilft Ihnen jedoch nicht nur beim Abnehmen. Sport kann Entzündungen reduzieren, Cholesterin und Triglyceride im Blut verbessern, den Blutzucker senken - und den Blutdruck senken.
Eine Überprüfung von 54 randomisierten kontrollierten Studien zeigte, dass Menschen mit Bluthochdruck den diastolischen Druck bei mindestens einer wöchentlichen 40-minütigen Sitzung mit mäßiger Intensität um durchschnittlich 4 Punkte senken können. Dieselbe Studie verband Aerobic-Übungen mit Blutdruckverbesserungen bei normalen und übergewichtigen Personen sowie bei Menschen mit und ohne Bluthochdruck.
Nächste Schritte
Änderungen des Lebensstils können einen großen Unterschied bei der Behandlung von Bluthochdruck bewirken. Indem Sie gemäß dem DASH-Plan essen, Natrium reduzieren, Gewicht verlieren und körperliche Aktivität steigern, können Sie möglicherweise Ihren Blutdruck auf Ihre Zielbereiche bringen.
Nicht rauchen, den Alkoholkonsum begrenzen und mit Stress umgehen sind ebenfalls wichtig für die Herzgesundheit. Einige Menschen benötigen blutdrucksenkende Medikamente, um ihre Lebensstiländerungen zu ergänzen. Wenn Sie Fragen zur Blutdruckkontrolle haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Bewertet von Kay Peck, MPH RD
