Jugendliche werden sich ihres eigenen Körpers bewusst und wie ihre Altersgenossen sie im Alter von 12 Jahren sehen. Während der Pubertät beginnen Mädchen, größere Brüste und breitere Hüften zu entwickeln, während Jungen, je größer sie werden, an Gewicht zunehmen, so die KidsHealth-Website. Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien täglich verbrennen, als Sie verbrauchen. Diejenigen, die als Jugendliche übergewichtig sind, können als Erwachsene Gewichtsprobleme haben - und die gesundheitlichen Bedenken, die sie begleiten. Anstatt sich auf den Gewichtsverlust zu konzentrieren, sollten Sie den Lebensstil Ihrer Familie so ändern, dass Ihr 12-Jähriger ein gesundes Gewicht und Körperbild findet. Verwenden Sie eine Diät-Tracking-App wie MyPlate, um einen täglichen Ernährungsplan zu erstellen.
Schritt 1
Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme Ihres 12-Jährigen. Dies stoppt die Gewichtszunahme und führt zu Gewichtsverlust. Ermitteln Sie mithilfe eines Arztes anhand von Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau, wie viele Kalorien Ihr Kind benötigt, und reduzieren Sie die tägliche Kalorienaufnahme entsprechend. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention führt eine Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme um 500 bis 1.000 Kalorien zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Beseitigen Sie zunächst kalorienreiche Junk-Foods und zuckerhaltige Getränke.
Schritt 2
Wechseln Sie zu gesünderen Snacks und Mahlzeiten. Anstelle von Keksen oder Pommes frites, wenn Ihr Kind von der Schule nach Hause kommt, sollten Sie gehacktes Gemüse oder ein Stück Obst bereitstellen. Füllen Sie die Teller Ihrer Familie mit Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse, fettarmen oder fettfreien Milchprodukten und magerem Eiweiß. Reduzieren Sie kalorienreiche Gewürze wie Ranch Dressing oder Ketchup.
Schritt 3
Packen Sie das Schulessen Ihres Kindes ein, anstatt es in der Cafeteria kaufen zu lassen. Ein gesundes Sandwich mit Vollkornbrot, fettarmem Joghurt und einem Stück Obst ist viel gesünder als die durchschnittlichen Schulspeisen, die reich an Fett, Kalorien und Natrium sein können.
Schritt 4
Ermuntern Sie Ihren 12-Jährigen, mehr Wasser zu trinken. Eine Limonade enthält 150 Kalorien oder mehr, während Wasser 0 enthält. Wenn sie Schwierigkeiten beim Trinken haben, Wasser mit Zitrone oder Gurke abschmecken. Streben Sie mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag an.
Schritt 5
Machen Sie mit Ihrer Familie ein Trainingsprogramm, rät die CDC. Finden Sie die Lieblingsbeschäftigung Ihres Kindes und versuchen Sie, diese mindestens 30 Minuten lang aufrechtzuerhalten. An den meisten Tagen der Woche können Sie bis zu 60 Minuten körperlich aktiv sein. Gehen, joggen, schwimmen, Fahrrad fahren oder Fußball spielen. Streben Sie ein moderates Trainingsniveau an, das bedeutet, dass Sie in der Lage sein sollten, während des Trainings den größten Teil Ihres Trainings zu sprechen. Versuchen Sie, 30-Sekunden-Phasen intensiver Aktivität in Ihr Training einzubeziehen, in denen Sie sich alle so schnell wie möglich bewegen. Trainieren Sie als Familie oder bitten Sie Ihr Kind, einen Freund mitzubringen, damit es motiviert bleibt.
Schritt 6
Stellen Sie sicher, dass Ihr 12-Jähriger viel Schlaf bekommt. Laut einer Studie, die 2010 im "Australian and New Zealand Journal of Public Healthy" veröffentlicht wurde, gehen übergewichtige Jugendliche zwischen 9 und 18 Jahren später ins Bett und schlafen weniger als normalgewichtige Kinder. Kinder und Jugendliche brauchen nach wie vor zwischen 8 und 9, 5 Stunden Schlaf pro Nacht. Achten Sie darauf, dass Ihr 12-Jähriger zu einer angemessenen Zeit ins Bett geht, damit er genügend Schlaf bekommt.
Warnung
Fragen Sie den Arzt Ihres Kindes, bevor es mit einer neuen Diät oder einem neuen Trainingsprogramm beginnt, und fragen Sie Ihren 12-Jährigen nach konkreten Vorschlägen.
