Ignorieren Sie Diäten, die versprechen, dass Sie Fett aus bestimmten Bereichen verlieren können - wenn Sie Gewicht verlieren, verlieren Sie es gleichermaßen aus Ihrem ganzen Körper. Fett zu verlieren erfordert eine Kombination aus Änderungen in Ihrer Ernährung und Trainingsroutine. Sie benötigen ein Kaloriendefizit von 3.500, um nur ein Pfund Körpergewicht zu verlieren. Der schnellste Weg ist, weniger zu essen - Sie verbrauchen also weniger Kalorien - und Ihr Aktivitätsniveau zu erhöhen - damit Sie mehr Kalorien verbrennen.
Schritt 1
Drücken Sie sich körperlich mit Intervalltraining. Laut ABC News / Health besteht der schnellste Weg, Körperfett zu verbrennen, darin, die Intensität Ihres Trainings zwischen 65 und 85 bis 95 Prozent Ihrer Gesamtkapazität zu variieren. Durch Intervalltraining arbeitet Ihr Körper sowohl aerob als auch anaerob, was zu den meisten Kalorien und der höchsten Menge an verbranntem Fett führt.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrate, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Fett für Energie zu verbrennen. Die primäre Energiequelle Ihres Körpers ist Glukose. Low Carb stoppt die einfache Energieversorgung und zwingt Ihren Körper, gespeichertes Fett in Kraftstoff umzuwandeln. Dies ist die Theorie hinter Diäten wie den Diäten Atkins, South Beach und Zone - Begrenzung aller Kohlenhydrate und Auswahl von Kohlenhydraten, die wenig Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben, wie Gemüse und Vollkornprodukte. Um in einer Woche die meiste Menge an Gewicht zu verlieren, folgen Sie der Induktionsphase der Atkins- oder South Beach-Diät, die die Kohlenhydrate auf etwa 25 g täglich beschränkt.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzu. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen und weniger Kalorien zu verbrauchen. Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung von Lebensmitteln und helfen Ihnen, bei jeder Mahlzeit weniger zu essen und zwischen den Mahlzeiten länger zu bleiben. Sie können direkt vor den Mahlzeiten ein Ballaststoffpräparat ausprobieren, um Kalorien zu sparen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen - zu viel Ballaststoffe können Verstopfung verursachen -, aber wenn Sie hydratisiert bleiben, läuft alles reibungslos.
Trinkgeld
Drastische Maßnahmen helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren, helfen Ihnen jedoch möglicherweise nicht, das Gewicht langfristig zu senken. Ein gesunder Gewichtsverlust entsteht durch nachhaltige Veränderungen des Lebensstils. Versuchen Sie, zwischen 1 und 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat ein, wenn Sie die Kohlenhydrate begrenzen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die notwendige Nahrung erhält.
Warnung
Die Einführungsphase der Atkins- und South Beach-Diät ist sehr eingeschränkt und sollte nicht länger als zwei Wochen dauern.
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsverlustprogramm beginnen.
