Möglicherweise haben Sie nach dem Laufen Schmerzen mit großen Zehen, nach mehreren Langstreckenjoggen oder nach einem langen Spaziergang Fußschmerzen. Unabhängig davon, ob Sie ein subunguales Hämatom oder einen Rasenzehen haben, können Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um verletzte Zehen nach körperlicher Aktivität zu vermeiden.
Wunde Zehen nach dem Laufen
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Ihre Zehen wund sein können. MedlinePlus listet Hühneraugen und Ballen, eingewachsene Zehennägel und Frakturen als nur einige dieser Gründe auf. Ein weiterer Grund, warum Ihre Zehen wund sein können: Laufen. Richtig, Laufen kann bestimmte Zehenverletzungen verursachen, wie zum Beispiel:
- Subunguales Hämatom: Wenn Sie jemals einen schwarzen Zehennagel hatten, hatten Sie wahrscheinlich ein subunguales Hämatom, ein Zustand, der auftritt, wenn sich Blut unter dem Nagel sammelt, sagt das American Osteopathic College of Dermatology. Dies kann durch Einklemmen des Zehs oder durch das Tragen eng anliegender Schuhe verursacht werden. Der Nagel kann wund sein und ändert häufig die Farbe von rot nach lila.
- Rasenzehen: Nach Angaben des American College of Foot and Ankle Surgeons ist Rasenzehen eine Verstauchung des großen Zehengelenks, die bei sportlichen Aktivitäten wie Laufen auftreten kann. Dies ist auf eine zu starke Biegung des großen Zehengelenks nach oben zurückzuführen und kann durch wiederholtes Einklemmen oder Drücken der Zehen beim Laufen verursacht werden. Wer weniger unterstützende Schuhe trägt, hat ein höheres Risiko für Rasenzehen. Indikationen für die Erkrankung sind Schwellungen, Schmerzen und eingeschränkte Gelenkbewegungen. Besuchen Sie Ihren Arzt für eine korrekte Diagnose.
- Fraktur: Schließlich kann Ihr schmerzender Zeh in extremen Fällen auf eine Fraktur zurückzuführen sein. Ein gebrochener oder gebrochener Knochen kann im Laufe der Zeit als Folge von Sportarten mit starken Auswirkungen auftreten, wie z. B. Langstreckenlauf. Der National Health Service (NHS) des Vereinigten Königreichs stellt fest, dass Anzeichen einer Fraktur starke Schmerzen und Blutergüsse sind. Es wird empfohlen, dass Sie alle körperlichen Aktivitäten einstellen und Ihren Fuß erst nach einem Arztbesuch belasten.
Geschwollene Füße mit Flüssigkeitsaufnahme
Es besteht kein Zweifel, dass die Flüssigkeitszufuhr beim Laufen von grundlegender Bedeutung ist. Trotz seiner Vorteile kann das Trinken einer großen Menge Wasser laut einer in der Oktoberausgabe 2015 des International Journal of General Medicine veröffentlichten Studie zu einer Schwellung der Füße führen. Dies kann dazu führen, dass die Füße insgesamt anfälliger und verletzungsanfälliger werden.
So wichtig die Flüssigkeitsaufnahme bei körperlicher Aktivität ist, kann eine übermäßige Aufnahme die unteren Gliedmaßen anschwellen lassen. Daher empfehlen die Forscher der Studie, den Flüssigkeitsverbrauch im Auge zu behalten und die Flüssigkeitsaufnahme bei Bedarf einzuschränken.
Vorbeugung und Behandlung von Zehenschmerzen
Eine Möglichkeit, Zehenschmerzen nach dem Laufen zu vermeiden, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Schuhe tragen, die richtig passen. Laut MedlinePlus kann das Tragen von Schuhen, die entweder zu locker oder zu eng sind, zu Zehenproblemen führen.
Sie können wunde oder verletzte Zehen weiter verhindern, indem Sie Schuheinlagen, Spezialschuhe, Polster oder Klebeband verwenden. Sollten sich die Zehenprobleme Ihres Läufers verschlimmern oder weiterhin Beschwerden verursachen, gibt es einige Behandlungsmöglichkeiten, einschließlich Medizin, Ruhe und in extremeren Fällen Operation. Für Rasenzehen empfiehlt das American College of Foot and Ankle Surgeons Eis, Kompression und Elevation.
