Abhängig von der Menge an Gewicht, die Sie verwenden, und der Intensität der Übung, die Sie ausführen, ist Gewichtheben eine intensive Form der Übung. Während es für Ihr Herz schlecht scheinen mag, kann das Heben von Gewichten tatsächlich Ihre Herzgesundheit verbessern.
Trinkgeld
Das Heben schwerer Gewichte verringert das Risiko für Herzprobleme und senkt den Blutdruck.
Aerobic und Herzgesundheit
Die Gesundheit des Herzens wird mit zunehmendem Alter zu einem Problem, insbesondere wenn in der Familie Herzinfarkte aufgetreten sind. Laut einem Artikel des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sterben in den Vereinigten Staaten pro Jahr etwa 610.000 Menschen an Herzerkrankungen. Es ist die häufigste Todesursache für Männer und Frauen.
Es gibt ein paar verschiedene Herzprobleme, die zu einem Herzinfarkt führen können, aber die Hauptursache ist laut einem anderen CDC-Artikel eine Erkrankung der Herzkranzgefäße . Die Herzkranzgefäße leiten frisch sauerstoffhaltiges Blut zum Herzen und halten das Gewebe am Leben. Während sich Plaque ansammelt, fließt immer weniger Blut zum Herzen.
Risikofaktoren für Erkrankungen der Herzkranzgefäße sind Rauchen, Übergewicht, Bluthochdruck und hoher LDL-Cholesterinspiegel. Sie können Ihr Risiko verringern, indem Sie Fett und Natrium in Ihrer Ernährung reduzieren und regelmäßig Sport treiben.
Übungsempfehlungen für die Gesundheit neigen dazu, dem Herz-Kreislauf-Training mehr Aufmerksamkeit zu schenken, nicht dem Gewichtheben. Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt beispielsweise 150 bis 300 Minuten Aerobic pro Woche mit mittlerer Intensität. Alternativ können Sie 75 bis 150 Minuten lang kräftig Aerobic-Übungen machen.
Insgesamt wird empfohlen, fast täglich irgendeine Form von Herz-Kreislauf-Aktivität durchzuführen. Gleichzeitig empfehlen sie mindestens zwei Tage pro Woche Krafttraining. Beide Trainingsarten kommen dem Herzen zugute.
Je mehr Herz-Kreislauf-Training Sie absolvieren, desto besser kann Ihr Herz Blut durch den Körper pumpen. Es zieht sich nicht härter zusammen als normale Muskeln. Stattdessen dehnt es sich mehr aus, um mehr Blut aufzunehmen, bevor es sich zusammenzieht. Dies wird als Schlagvolumen bezeichnet , erklärt eine im Dezember 2015 in Comprehensive Physiology veröffentlichte Studie.
Verdickung des Herzens
Ihr Herz besteht aus vier Kammern, rät ein Artikel des Texas Heart Institute. Die oberen beiden Kammern werden als rechter und linker Vorhof (der Plural von Atrium ) bezeichnet. Diese kleineren Kammern füllen sich mit Blut. Das rechte Atrium füllt sich mit Blut aus Ihrem Körper. Das linke Atrium füllt sich mit Blut aus Ihrer Lunge. Die Vorhöfe ziehen sich zusammen, um Blut in Ihre Ventrikel , die anderen beiden Kammern in Ihrem Herzen, zu leiten.
Die Ventrikel dehnen sich, um Blut aufzunehmen, drücken es dann heraus und zirkulieren durch Ihren Körper. Der rechte Ventrikel drückt das Blut in die Lunge, wo es Kohlendioxid abgibt und Sauerstoff aufnimmt. Dieses sauerstoffhaltige Blut gelangt in den linken Vorhof, gelangt in den linken Ventrikel und wird in den Körper ausgestoßen.
Dein Herz ist ein Muskel, aber du willst nicht, dass es wie deine anderen Muskeln funktioniert. Wenn Sie Ihren Bizeps anbauen und stärker machen möchten, heben Sie Gewichte. Je mehr Muskeln Sie Ihrem Bizeps hinzufügen, desto stärker wird er. Es sieht auch gut aus, Muskeltonus zu haben.
Sie möchten nicht, dass Ihr Herzmuskel wächst. Wenn der Herzmuskel wächst, ist dies ein medizinischer Zustand, der als hypertrophe Kardiomyopathie bezeichnet wird . Laut einem Artikel der American Heart Association geschieht dies, wenn die Muskelzellen größer werden und sich die Wände des Herzens verdicken. Dies geschieht normalerweise im linken Ventrikel.
Mehr Muskeln im Herzen bedeuten weniger Platz für Ihr Blut. Wenn weniger Platz für Blut ist, muss das Herz härter arbeiten. Dies kann zu Herzrhythmusstörungen, Brustschmerzen, Atemnot und im Extremfall sogar zum Tod führen. Leider haben viele Menschen diesen Zustand und bemerken ihn nach dem Artikel der AHA nie.
Gewichtheben Herzprobleme
Die Ursache für eine hypertrophe Kardiomyopathie ist laut AHA eine Veränderung der Gene von Herzmuskelproteinen, aber auch ein hoher Blutdruck kann eine Ursache sein. Wenn Sie eine intensive Gewichtheberübung wie die Hocke machen, ziehen sich Ihre Muskeln zusammen und drücken schnell Blut durch Ihr Herz-Kreislauf-System.
Laut einem Artikel von Johns Hopkins Medicine kann Training Ihren Blutdruck auf 200 oder mehr ansteigen lassen. Dies ist jedoch nicht die Art von Blutdruckanstieg, die Herzprobleme verursacht. Es ist nur vorübergehend. Laut einem Artikel vom Juni 2015, der im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, kann fünf Übungen Ihren Blutdruck senken.
Eine andere im Januar 2015 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Krafttraining den Blutdruck bei Menschen mit metabolischem Syndrom senkt. Mit anderen Worten, Sie müssen kein Problem wie hypertrophe Kardiomyopathie befürchten, da der Blutdruck durch Gewichtheben kurzzeitig ansteigt. Auf lange Sicht ist es besser, die Gewichte zu treffen.
Krafttraining hat Vorteile, die über die Senkung des Blutdrucks hinausgehen. Eine im Juni 2018 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie hat beispielsweise gezeigt, dass Krafttraining nicht nur den Blutdruck senkt, sondern auch die Nüchterninsulin- und Insulinresistenz senkt. Beides kann Herzprobleme verursachen und das Risiko für Diabetes erhöhen.
Auswirkungen des Gewichthebens auf den Cholesterinspiegel
Es gibt zwei Arten von Cholesterin: LDL und HDL. LDL ist schlecht und kann im Laufe der Zeit zu Herz-Kreislauf-Problemen führen, erklärt ein Artikel der American Heart Association. HDL ist der gute Typ und kann Ihnen helfen, LDL-Cholesterin zu regulieren und loszuwerden.
Plaqueanhäufung in Ihren Arterien kann zu einem Herzinfarkt führen. Ein Risikofaktor für Plaque ist ein hoher LDL-Cholesterinspiegel. Aber das Heben von Gewichten kann Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöhen - die "gute" Art.
Eine im Februar 2014 in Sports Medicine veröffentlichte Studie, die mehrere Forschungsstudien überprüfte, ergab, dass Krafttraining das LDL-Cholesterin senkt und das HDL erhöht, was es zu einer herzgesunden Aktivität macht.
Es ist sogar von Vorteil, nach einem Herzinfarkt unter angemessener ärztlicher Aufsicht oder Anleitung mit Gewichten zu trainieren. Laut einem Artikel von Michigan Medicine könnten Sie als Teil Ihres Genesungsprozesses anfangen, Gewichte zu heben. Krafttraining für Herzpatienten hilft Ihnen dabei, wieder normale tägliche Aktivitäten auszuführen. Es ist üblich, das Vertrauen in Ihren Körper nach einem Herzinfarkt zu verlieren, heißt es in dem Artikel. Krafttraining kann Ihnen helfen, dieses Vertrauen wiederzugewinnen.
