Wasserwandern bietet mehrere Vorteile gegenüber einem typischen Spaziergang an Land. Das Wasser bietet Widerstand und lässt Ihre Muskeln härter arbeiten, um sich vorwärts zu bewegen. Gleichzeitig sorgt es für Auftrieb und reduziert die Belastung Ihrer Gelenke. Wenn Sie Ihre Wasserlaufroutine ändern, bleibt sie interessant, während Sie im Rahmen der Übung verschiedene Muskeln trainieren können.
Form ist der Schlüssel
Die richtige Form hilft Ihnen dabei, das Beste aus Ihrem Wasserlauftraining herauszuholen, unabhängig davon, welche Übung am besten zu Ihnen passt. Halten Sie wie an Land den Rücken gerade und die Schultern angehoben. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, wird der Widerstand etwas beeinträchtigt, aber wenn Sie einen geraden Rücken haben, müssen Ihre Bauchmuskeln etwas härter gegen den Druck des Wassers arbeiten. Gehen Sie wie an Land - Ihre Ferse geht zuerst nach unten und dann nach vorne in Richtung Zeh. Der Auftrieb des Wassers kann dies zu einer Herausforderung machen, was Sie von Ihrer Trainingszeit erwarten. Wenn Sie Ihre Arme in seichtem oder tiefem Wasser schwingen, wird die kardiovaskuläre Komponente des Trainings erhöht.
An den Grundlagen festhalten
Grundlegendes Gehen mit Wasser ähnelt dem Gehen an Land, aber Sie müssen entscheiden, wie tief Sie sich beim Training wohl fühlen. Das Wasser sollte mindestens hüfttief sein, damit Ihre gesamten Beinbewegungen gegen den Widerstand des Wassers drücken. Je tiefer Sie gehen, desto mehr Widerstand stoßen Sie, einschließlich des Schwingens Ihrer Arme unter Wasser. Machen Sie lange, zielgerichtete Schritte, so schnell Sie möchten. Schießen Sie zunächst etwa die Hälfte Ihrer normalen Landlaufzeit, z. B. 15 Minuten, wenn Sie normalerweise 30 Minuten an Land gehen. Bauen Sie Ihre Wasserlaufzeit schrittweise auf.
Die Routine aufrütteln
Grundlegendes Gehen ist nicht die einzige Möglichkeit, sich über den Pool zu bewegen. Versuchen Sie, rückwärts und seitwärts zu gehen, was die Innen- und Außenseite Ihrer Oberschenkel stärker beeinflusst als wenn Sie sich vorwärts oder rückwärts bewegen. Heben Sie Ihre Knie hoch, um Ihre Bauchmuskeln stärker zu beanspruchen. Machen Sie in Wasser, das ungefähr hüfthoch ist, Ausfallschritte, bei denen Sie Ihren Körper mit um 90 Grad gebeugtem Vorderknie und geradem Hinterbein senken.
Es schwieriger machen
Obwohl tieferes Wasser automatisch den Widerstand erhöht, hilft auch das Hinzufügen von Wasserhandschuhen. Diese Handschuhe sind normalerweise zwischen den Fingern vernetzt, um es schwieriger zu machen, Ihre Hände durch das Wasser zu schieben. Schwingen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben, um Ihrem Wasserlauf mehr Oberkörpertraining zu verleihen, oder halten Sie sie zur Seite, ohne sie zu schwingen, um Luftwiderstand zu erzeugen. Dies macht das Vorwärtsgehen durch das Wasser zu einer größeren Herausforderung.
