Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, dass Erwachsene jede Woche 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität wie zügiges Gehen oder 75 Minuten Aerobic-Training intensiver Intensität wie Joggen oder Laufen erhalten. Joggen oder Laufen kann jedoch die Gelenke belasten. Wenn Sie an Gicht leiden, kann übermäßiges Training oder eine Gelenkverletzung durch Laufen einen Gichtanfall auslösen.
Gicht
Gicht ist eine Form der Arthritis, die durch die Bildung von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursacht wird. Harnsäure entsteht durch den Abbau von Purinen, bei denen es sich um Substanzen handelt, die im Körpergewebe und in vielen Lebensmitteln, einschließlich getrockneter Bohnen und Erbsen, Leber und Sardellen, vorhanden sind. Harnsäure wird von den Nieren ausgeschieden, aber bei manchen Menschen können die Nieren nicht genug Harnsäure ausscheiden oder der Körper macht zu viel. In diesem Fall können sich Harnsäurekristalle in einem oder mehreren Gelenken ansammeln. Die Symptome - Schmerzen, Schwellungen, Hitze und Steifheit - können zyklisch sein, mit Anfällen von drei bis zehn Tagen, gefolgt von symptomfreien Perioden, die Monate oder Jahre dauern können. Auch wenn Sie keine Symptome haben, treten immer noch Schäden in den Gelenken auf.
Risikofaktoren
Menschen mittleren Alters und ältere Menschen haben ein höheres Gichtrisiko, aber vor den Wechseljahren haben Frauen ein geringeres Risiko als Männer. Nach dem 60. Lebensjahr sind beide Geschlechter gleich gefährdet, und nach dem 80. Lebensjahr sind Frauen einem höheren Risiko ausgesetzt. Weitere Risikofaktoren sind Fettleibigkeit, starkes Trinken, Bleiexposition, Organtransplantation und Schilddrüsenprobleme. Eine Familiengeschichte von Gicht erhöht Ihr Risiko. Es ist oft das Ergebnis eines defekten Enzyms, das den Abbau von Purinen durch den Körper behindert. Schließlich erhöhen bestimmte Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel Ihr Risiko. Dazu gehören Diuretika, Levodopa, Aspirin, Cyclosporin und das Vitamin Niacin.
Schleimbeutelentzündung, Sehnenentzündung und Gicht
Bursitis ist eine Entzündung der Bursa, eines mit Flüssigkeit gefüllten Beutels zwischen Knochen und Muskel, Haut oder Sehne. Tendinitis ist eine Entzündung einer Sehne. Gicht kann beide Zustände verursachen, ebenso wie Überbeanspruchung oder Verletzungen durch bestimmte Aktivitäten, einschließlich Laufen. Wenn Sie bereits an Gicht leiden, kann das Laufen das Risiko für Schleimbeutelentzündung und Sehnenentzündung erhöhen und das Risiko für einen Gichtanfall erhöhen.
Gicht und Bewegung
Regelmäßiges Training wird jedem empfohlen, auch Menschen mit Gicht. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und zu halten, was Ihnen wiederum hilft, Ihre Gicht zu kontrollieren. Anstrengende Übungen werden jedoch nicht empfohlen, da die Gefahr einer Dehydration besteht, die die Harnsäure in Ihrem Blut erhöht. Einige Übungen, wie z. B. Laufen, können auch die Gelenke belasten und das Risiko eines Gichtanfalls erhöhen. Wenn Sie feststellen, dass beim Laufen oder beim leichten Joggen die Gicht aufflammt, können Sie andere Formen der Bewegung in Betracht ziehen, z. B. Schwimmen oder Radfahren, die Ihre Gelenke weniger belasten.
