Kalorien - früher als Kilokalorien bekannt - messen die Energiemenge, die von Nahrungsmitteln und Getränken geliefert wird. Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren und sich selbst zu erhalten, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Ihrer Körpergröße, Ihres Stoffwechsels, Ihres Aktivitätsniveaus und Ihres Geschlechts. Während die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2010 schätzen, dass Männer in den USA durchschnittlich etwa 2.640 Kalorien pro Tag verbrauchen, kann die normale Kalorienaufnahme bei einzelnen Männern zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien pro Tag liegen.
Durchschnittliche Kalorienaufnahme für Männer
Angesichts der Tatsache, dass Männer nur 2.000 Kalorien oder bis zu 3.000 Kalorien pro Tag verbrauchen können, benötigt der durchschnittliche Mann ungefähr 2.500 Kalorien pro Tag, um sein Körpergewicht und sein Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten. Diese Empfehlungen zur Kalorienaufnahme basieren auf dem geschätzten Energiebedarf eines durchschnittlichen Mannes oder dem, was das USDA-Zentrum für Ernährungspolitik und -förderung als "Referenzmann" bezeichnet, der 5 Fuß 10 Zoll groß und 154 Pfund schwer ist. Ein größerer oder schwererer Mann würde im Durchschnitt mehr Kalorien benötigen, genauso wie ein kleinerer oder kleinerer Mann im Allgemeinen weniger benötigen würde.
Faktoren, die den Kalorienbedarf beeinflussen
Der Kalorienbedarf wird nur teilweise durch die Körpergröße bestimmt. Sie werden auch wesentlich vom Alter, dem Aktivitätsniveau und der gesamten Körperzusammensetzung beeinflusst. Da der Kalorienbedarf für Menschen beider Geschlechter mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt - hormonelle Veränderungen, die mit dem Alter einhergehen, führen zu einer Abnahme des Muskelmassegewebes und des Stoffwechsels - benötigen jüngere Männer normalerweise mehr Kalorien als ältere Männer. Zum Beispiel benötigt ein mäßig aktiver 20-jähriger Mann ungefähr 2.800 Kalorien pro Tag, während ein mäßig aktiver 60-jähriger Mann 400 weniger tägliche Kalorien benötigt.
Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht den Kalorienbedarf auf offensichtliche Weise - das Verbrennen von Energie erfordert mehr Energieverbrauch, es sei denn, Sie versuchen, Gewicht zu verlieren -, aber Bewegung kann auch den Kalorienbedarf steigern, indem sie den Stoffwechsel ankurbelt und mageres Muskelgewebe erhöht. Dies erklärt, warum ein 25-jähriger sitzender Mann normalerweise nur 2.400 Kalorien pro Tag benötigt, während ein 35-jähriger aktiver Mann näher an 3.000 Kalorien benötigt.
Woher Kalorien kommen
Die Kalorienaufnahme ist einfach ein Balanceakt, und Männer, deren Gewicht im Laufe der Zeit nicht stark schwankt, leisten gute Arbeit, um den Energiebedarf ihres Körpers zu decken. Während es beim Gewichtsmanagement von Vorteil sein kann, den Kalorienbedarf zu senken, ist es für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, sicherzustellen, dass diese Kalorien aus dem richtigen Verhältnis der wichtigsten Nährstoffe stammen. Das Institut für Medizin der Nationalen Akademien empfiehlt allen Erwachsenen, 45 bis 65 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten, 20 bis 35 Prozent ihrer Kalorien aus Fett und 10 bis 35 Prozent ihrer Kalorien aus Eiweiß zu gewinnen.
Nicht alle Kalorien sind gleich
Nicht alle Kalorien sind gleich, auch wenn sie alle Energie liefern. In den Vereinigten Staaten beziehen Männer einen erheblichen Teil ihrer täglichen Kalorien aus getreidebasierten Desserts, zuckerhaltigen Getränken und Alkohol, die laut den Ernährungsrichtlinien von 2010 für amerikanische Erwachsene zu den fünf wichtigsten Kalorienquellen zählen Amerikaner. Solche Lebensmittel und Getränke können für Ihre Kohlenhydrataufnahme von Bedeutung sein, sie bestehen jedoch hauptsächlich aus zugesetzten Zuckern, die keine Vitamine und Mineralien enthalten und im Allgemeinen gesundheitsschädlich sind. Wenn Sie den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln minimieren und so oft wie möglich nährstoffreiche Vollwertkost auswählen, können Sie sicherstellen, dass Sie unabhängig von ihrer Menge hochwertige Kalorien verbrauchen.
