Treppensteigen ist ein herzzerreißendes, kalorienbrennendes Training, aber die beste Übung für eine Person ist nicht die beste für eine andere Person. Ihre beste Übung hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihrer Fitnessziele und des aktuellen Fitnessniveaus. Wenn Sie die Intensität Ihres Trainings steigern möchten, ist das Laufen von Treppen eine hervorragende Möglichkeit, Ihre wichtigsten Muskelgruppen herauszufordern.
Kalorien verbrannt
Ihr Körper auf Treppen hochlaufen
Laut dem American Council on Exercise ist das Treppenlaufen ein effektives Training mit hoher Intensität, das Geschwindigkeit, Kraft, Beweglichkeit und Herz-Kreislauf-Fitness fördert. Eine im "British Journal of Sports Medicine" veröffentlichte Studie ergab, dass sitzende Frauen, die Treppensteigen in ihre täglichen Aktivitäten einbezogen haben, ihr VO2-Maximum oder ihre maximale aerobe Kapazität um 17, 1 Prozent erhöhten und das "schlechte" LDL-Cholesterin um 7, 7 Prozent senkten. Das Laufen von Treppen ist effizient, da es auf viele wichtige Muskelgruppen abzielt. Es erfordert Hüftstreckung und -abduktion, Kniestreckung, Wirbelsäulenflexion und Knöchelflexion, was bedeutet, dass Ihr Po, Quadrizeps, Waden, Kern und die umgebenden Muskeln ein exzellentes Training erhalten, sagt ExRx.net.
Das Training
Sie können ein Treppenlauftraining in einem Stadion, einem Park oder in Ihrem eigenen Apartmentkomplex absolvieren. Wählen Sie eine Anzahl von Treppen oder Zielen, die Sie ausführen möchten. Laufen Sie auf und ab und ruhen Sie sich dreimal so lange aus, bis Sie die Treppe hochgekommen sind, sagt der American Council on Exercise. Wiederholen Sie diesen Zyklus für die Dauer Ihres Trainings. Dies kann je nach Fitnessniveau zwischen 30 Minuten und einer Stunde liegen. Wenn Sie sich verbessern, können Sie sich selbst herausfordern, indem Sie mehr Treppen steigen oder die Dauer Ihres Trainings verlängern.
Die beste Übung
Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness-Routine aufzupeppen, aber die beste Übung variiert von Person zu Person. Es ist wichtig, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, damit Sie motiviert bleiben, dabei zu bleiben. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Workouts, um Ihren Körper körperlich zu belasten, sagt der American Council on Exercise. Wenn Sie gerne Treppen laufen, fügen Sie es Ihrer Trainingsroutine hinzu, um die Intensität zu erhöhen und Ihre Muskeln herauszufordern.
