Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, ist es wichtig, dass es so schnell wie möglich wieder zu einem normalen Gewicht zurückkehrt. Es ist unklug, drastische Änderungen vorzunehmen, da dies wahrscheinlich Stress und Konflikte verursacht und die Gesundheit Ihres Kindes schädigen kann. Die Umsetzung vernünftiger, familienweiter Änderungen kann der effektivste Weg sein, um Ihrem Kind beim Abnehmen zu helfen.
Beginnen Sie am Esstisch
Das Essen als Familie kann Ihrem Kind helfen, die Portionskontrolle und die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung zu verstehen. Indem Sie gesunde Lebensmittel zum Servieren auswählen und die Portionsgröße Ihres Kindes festlegen, können Sie sicherstellen, dass es nicht regelmäßig zu viel isst oder ungesunde Lebensmittel wählt. Zu den gesunden Familiengerichten gehören Braten, Hirtenkuchen, Lachsmorgen, Grillabende, Pfannengerichte und Kebabs.
Erleichtern Sie das Mittagessen
Schulessen sollten aus gesunden, befriedigenden Lebensmitteln bestehen. Sandwiches mit etwas Fleisch und Gemüse geben Ihrem Kind einen guten Schuss Eiweiß, Kohlenhydrate und Ballaststoffe, wodurch es sich den ganzen Nachmittag über satt und voller Energie fühlt. Ein Stück Obst gibt ihr etwas Süßes zum Genießen sowie einen Vitamin-Fix ohne eine große Dosis Kalorien. Gute Fruchtoptionen sind Äpfel, Orangen, Melonen, Trauben, Erdbeeren, Birnen und Pflaumen.
Vernünftiges Naschen
Der Untergang vieler Kinder ist im Snackschrank. Wenn Ihr Kind Zugang zu Süßigkeiten, Pommes Frites, Snackriegeln, Trockenfrüchten und anderen Snacks hat, kann es sein, dass es täglich erheblich zu viel isst. Selbst wenn sie uneingeschränkten Zugang zu Obst, Brot oder gesünderen Optionen hat, können sich die Kalorien dennoch summieren. Häufiges Naschen muss auf ein oder zwei gesunde Optionen pro Tag beschränkt werden - Gemüsesticks, kleine Portionen Käse und Cracker, Obst, Joghurt oder gelegentliche Müsliriegel sollten Vorrang haben.
Sich beeilen
Ein sitzender Lebensstil kann bei Kindern zu einer Gewichtszunahme führen. Zu viel Zeit vor dem Fernseher, dem Computer, dem Tablet und der Spielekonsole bedeutet, dass sie im Vergleich zu ihren aktiveren Kollegen nur sehr wenig Energie verbrauchen. Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten benötigen Kinder jeden Tag mindestens eine Stunde Aktivität. Jede Woche sollte eine aerobe Aktivität wie Laufen oder Radfahren, eine muskelstärkende Aktivität wie Gymnastik oder Körpergewichtsbewegungen und eine knochenstärkende Aktivität wie Stop-Start-Sport oder Springseil beinhalten. Wenn Sie diese Aktivitäten als Familie durchführen, fühlt sich Ihr Kind mit dem Prozess wohl und genießt ihn, anstatt das Gefühl zu haben, dass es eine Bestrafung ist oder dass es herausgegriffen wird.
