Die hCG-Diät verwendet eine Kombination aus Hormonspritzen und einer kalorienarmen Diät (VLCD), um einen schnellen Gewichtsverlust zu fördern. Laut dem Weight-Control Information Network beschränken VLCDs die Kalorienaufnahme normalerweise auf 800 Kalorien pro Tag. Die hCG-Diät schränkt diese Zahl noch weiter ein und empfiehlt nur 500 Kalorien pro Tag. Die meisten Diätkurse dauern einige Wochen bis 40 Tage. Wenn Sie die hCG-Diät vorzeitig beenden möchten, müssen Sie einige Regeln beachten, um eine schnelle Gewichtszunahme zu vermeiden.
Schritt 1
Sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie aufhören. Er hilft Ihnen bei Bedarf, die hCG-Injektionen abzusetzen. Fragen Sie auch nach dem Absetzen der Nahrungsergänzungsmittel, wenn diese während der Diät verschrieben wurden.
Schritt 2
Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf mit einer einfachen Formel oder einem Online-Rechner. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 11 für Frauen und 12 für Männer, um eine schnelle Schätzung Ihres täglichen Kalorienbedarfs zu erhalten.
Schritt 3
Setzen Sie eine kohlenhydratarme Diät fort, ähnlich der hCG-Diät, und vermeiden Sie nach der hCG-Diät drei Wochen lang stärkehaltige Lebensmittel. Laut dem Weight-Control Information Network ist eine Gewichtszunahme nach VLCDs üblich. Durch die Einschränkung der Kohlenhydrate können Sie unerwünschte Gewichtszunahmen vermeiden. Nach drei Wochen können Sie Vollkornprodukte und gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.
Schritt 4
Portionsgröße langsam erhöhen. Sie müssen nicht mehr jedes Gramm Lebensmittel messen und zählen, aber es ist wichtig, die Portionsgrößen zur Gewichtskontrolle zu berücksichtigen. Ihre Protein- oder Fleischauswahl sollte die gleiche Größe wie ein Stück Seife haben. Essen Sie eine Portion Gemüse in Baseballgröße und eine Portion Obst in Tennisballgröße.
Schritt 5
Beginnen Sie mit dem Training, das auf der hCG-Diät verboten ist, aber für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Beginnen Sie jeden Tag mit einem 10-minütigen Spaziergang und arbeiten Sie bis zu den empfohlenen 30 Minuten pro Tag. Fügen Sie zweimal pro Woche Krafttraining hinzu, um die Muskelmasse und den Kalorienverbrauch auf natürliche Weise zu erhöhen.
