Die Herzfrequenz wird häufig als Indikator für Gesundheit und Fitness verwendet. Sportler und Fitnessbegeisterte verwenden Herzfrequenzmesser, um die Intensität ihres Trainings zu messen. Die Ruheherzfrequenz wird als Maß für die kardiovaskuläre Fitness verwendet. Je niedriger Ihre Ruheherzfrequenz ist, desto fit sind Sie normalerweise. Die Herzfrequenz wird jedoch von vielen Faktoren beeinflusst, einschließlich Ihrer Körperhaltung.
Identifizierung
Laut der American Heart Association ist die beste Zeit, um Ihre Ruheherzfrequenz zu messen, am Morgen, bevor Sie aufstehen. Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz beträgt 60 bis 80 Schläge pro Minute. Viele Faktoren beeinflussen die Herzfrequenz, einschließlich Aktivitätsniveau, Emotionen, Medikamente, Körperhaltung und Größe.
Herzfrequenzberechnungen
Herzfrequenzmesser sind ein beliebtes Fitness-Tool, um die Intensität Ihres Trainings zu messen. Um die kardiorespiratorische Fitness zu erhalten oder zu verbessern, empfiehlt das American College of Sports Medicine, 60 bis 80 Prozent Ihrer Herzfrequenzreserve zu trainieren. Diese Zahl wird anhand Ihrer Ruheherzfrequenz berechnet, daher ist es wichtig, eine genaue Zahl zu haben. Wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz im Stehen oder Liegen messen, kann die Zahl 10 bis 15 Schläge höher sein.
Körperposition
Wenn Sie aufstehen, fließt Blut zu den unteren Extremitäten. Dies ist zum einen auf die Tatsache zurückzuführen, dass das Blut zu einem Muskel fließt, der gerade bearbeitet wird, und zum anderen auf die Auswirkungen der Schwerkraft. Durch Hinlegen werden beide Faktoren beseitigt. Wenn Sie aufstehen, muss das Herz härter gegen die Schwerkraft arbeiten, damit das Blut durch den Körper und zurück zum Herzen gepumpt wird. Es schlägt schneller, um die Auswirkungen der Schwerkraft zu überwinden. Hinlegen neutralisiert die Schwerkraft, sodass Ihr Herz nicht mehr so hart arbeiten muss. Ihre Herzfrequenz verlangsamt sich.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie jemals zu schnell aufgestanden sind und sich benommen gefühlt haben, haben Sie erlebt, was passiert, wenn sich Ihr Nervensystem nicht richtig an eine andere Körperposition anpasst. Bestimmte Bevölkerungsgruppen, insbesondere ältere Menschen, können fallen oder ohnmächtig werden, weil das Herz nicht schnell genug reagieren konnte und die Menge an Blut für das Gehirn verringerte. Eine schnellere Herzfrequenz im Stehen ist eine notwendige und nützliche Reaktion des Körpers.
