Sie können Ihre Körperzusammensetzung nicht allein anhand Ihrer Größe und Handgelenkgröße bestimmen. Die Größe des Handgelenks variiert von Person zu Person und hängt in der Regel eher mit der Gesamtrahmengröße als mit der Körperzusammensetzung zusammen. Die einzige Möglichkeit, eine genaue Vorstellung von Ihrer Körperzusammensetzung zu erhalten, besteht darin, Ihren Körperfettanteil zu messen. Wenn Sie den Berechnungen andere Maße wie Taillenumfang und Gewicht hinzufügen, erhalten Sie eine gute Vorstellung davon, ob Sie ein gesundes Gewicht und eine gesunde Handgelenkgröße für Ihre Körpergröße haben.
Handgelenkgröße und Rahmengröße
Wenn Sie Ihre Rahmengröße kennen, können Sie einen gesunden Gewichtsbereich für Ihren Körper abschätzen. Der Handgelenkumfang wird häufig zur Bestimmung der Rahmengröße verwendet, da Personen mit größeren Rahmen auch größere Handgelenke haben.
Zum Beispiel hat ein Mann über 5 Fuß 5 Zoll groß und ein Handgelenk, das 6, 5 bis 7, 5 Zoll herum misst, einen mittleren Rahmen.
Eine Frau über 5 Fuß 5 Zoll groß und ein Handgelenk, das 6, 25 bis 6, 5 Zoll misst, hat einen mittleren Rahmen.
Eine Frau unter 5 Fuß 2 Zoll groß und ein Handgelenk zwischen 5, 5 und 5, 75 Zoll herum hat einen mittleren Rahmen.
Eine Frau zwischen 5 Fuß 2 Zoll und 5 Fuß 5 Zoll, mit einem Handgelenk, das zwischen 6 bis 6, 25 Zoll herum misst, hat einen mittleren Rahmen.
Rahmengröße und gesundes Gewicht
Menschen mit größeren Rahmen können bei einem höheren Gewicht gesund sein als Menschen mit kleineren Rahmen. So sollte ein 5 Fuß 7 Zoll großer Mann mit einem mittleren Rahmen zwischen 142 und 154 Pfund wiegen, aber ein Mann der gleichen Größe mit einem großen Rahmen kann gesund sein, wenn er zwischen 149 und 168 Pfund wiegt.
Frauen haben tendenziell kleinere Rahmen als Männer, daher sollten sie auch bei gleicher Größe weniger wiegen. Zum Beispiel sollte eine 5 Fuß 7 Zoll große Frau mit einem mittleren Rahmen zwischen 133 und 147 Pfund sein, und eine Frau mit einem großen Rahmen sollte zwischen 143 und 163 Pfund sein.
Body Mass Index
Ärzte verwenden häufig den Body-Mass-Index, um abzuschätzen, ob eine Person eine gesunde Körperzusammensetzung hat, obwohl der BMI das Körperfett nicht tatsächlich misst. BMI-Gleichungen verwenden Größe und Gewicht, um anzuzeigen, ob eine Person aufgrund ihrer Größe höchstwahrscheinlich ein gesundes Gewicht hat. Die Handgelenkgröße ist in dieser Berechnung nicht enthalten.
Die Verwendung eines Online-BMI-Rechners ist der einfachste Weg, um Ihren BMI zu ermitteln. Sie können jedoch auch Ihr Gewicht in Pfund mit 703 multiplizieren und das Ergebnis durch Ihre Größe in Quadratzoll dividieren. Jedes Ergebnis zwischen 18, 5 und 24, 9 fällt in den normalen Bereich. Dies bedeutet, dass ein 5 Fuß 7 Zoll großer Mann oder eine 5 Fuß 7 Zoll große Frau einen gesunden BMI hat, wenn er oder sie zwischen 121 und 153 Pfund wiegt.
Taille-zu-Höhe-Verhältnis
Der BMI berücksichtigt nicht, wo Sie Ihr zusätzliches Gewicht tragen. Ein großes Handgelenk ist nicht mit einem bestimmten Gesundheitsproblem verbunden, aber ein zu großer Magen kann darauf hinweisen, dass Sie eine übermäßige Menge einer gefährlichen Art von Fett um Ihre Organe haben, das so genannte viszerale Fett. Viszerales Fett erhöht das Risiko für Gallenblasenprobleme, Typ-2-Diabetes, Brustkrebs und Herzerkrankungen.
Das Verhältnis von Taille zu Körpergröße berücksichtigt dies, was ein Teil des Grundes ist, warum der WHtR ein besseres Screening-Instrument als der BMI zur Vorhersage des Risikos für Herzerkrankungen sein kann. Dies geht aus einem Übersichtsartikel hervor, der 2012 in "Obesity Reviews" veröffentlicht wurde. Frauen sollte einen WHtR zwischen 0, 42 und 0, 49 haben, und Männer sollten einen WHtR zwischen 0, 43 und 0, 53 haben.
Dies bedeutet, dass eine 5 Fuß 7 Zoll große Frau eine Taille zwischen 29 und 32 Zoll haben sollte; Ein Mann gleicher Größe sollte einen Taillenumfang zwischen 29 und 35 Zoll haben.
Bestimmung der Körperzusammensetzung
Typischerweise haben Menschen zwischen 60 und 90 Prozent schlanke Körpermasse und zwischen 10 und 40 Prozent Körperfett. Sie können einen Online-Rechner für schlanke Körpermasse verwenden, um eine Vorstellung von der durchschnittlichen Körperzusammensetzung von Personen zu erhalten, die das gleiche Geschlecht, Alter, Gewicht und die gleiche Größe wie Sie haben. Um Ihre Körperzusammensetzung genau zu bestimmen, müssen Sie jedoch Ihren Körperfettanteil messen lassen.
Einige Gesundheitsclubs und Fitnessstudios verfügen über geschultes Personal, das Hautsättel verwendet, die die Haut an verschiedenen Stellen einklemmen, um das Körperfett zu berechnen, oder handgehaltene bioelektrische Impedanzanalysescanner. BIA-Scanner senden ein Signal durch Ihren Körper und bestimmen das Körperfett basierend darauf, wie lange es dauert, um durch Ihren Körper zu gelangen.
Fett verlangsamt das Signal. Je länger es dauert, desto höher ist Ihr Körperfettanteil. Haushaltswaagen verwenden manchmal BIA, um das Körperfett abzuschätzen, aber sie sind nicht besonders genau. Verwenden Sie am besten eine Skala, um festzustellen, ob Ihr Körperfett steigt oder fällt, anstatt die genaue Menge an Körperfett zu bestimmen, die Sie haben. Wenn Sie wirklich besorgt sind, können Sie Ihren Arzt bitten, einen Ganzkörper-Scan wie einen CT-Scan oder eine MRT zu bestellen oder einen Ort zu finden, an dem Unterwasser gewogen werden kann. Dies ist eine genauere, aber teurere Methode zur Messung von Körperfett.
