Wer möchte nicht dickes, glänzendes, federndes Haar? Während wir uns normalerweise mit dem ästhetischen Aussehen unserer Mähnen befassen, kann der Zustand unserer Haare ein Hinweis auf die allgemeine Gesundheit sein. Das Haar dient einem biologischen Zweck. Wie unsere Haut hilft das Haar, die Körpertemperatur zu regulieren und den Kopf warm zu halten. Während emotionaler Stress, Genetik, Arzneimittel und hormonelle Probleme unser Haar beeinflussen, beeinflusst die Ernährung auch die Gesundheit, Funktion und das Aussehen der Haare. Die George Washington School of Medicine schreibt: "Praktisch jeder Mangel an Nährstoffen kann die Gesundheit unserer Haare, Haut und Nägel auf irgendeine Weise beeinträchtigen." Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die von innen nach außen wirken können, um die Gesundheit der Haare zu erhalten oder zu verbessern.
Wer möchte nicht dickes, glänzendes, federndes Haar? Während wir uns normalerweise mit dem ästhetischen Aussehen unserer Mähnen befassen, kann der Zustand unserer Haare ein Hinweis auf die allgemeine Gesundheit sein. Das Haar dient einem biologischen Zweck. Wie unsere Haut hilft das Haar, die Körpertemperatur zu regulieren und den Kopf warm zu halten. Während emotionaler Stress, Genetik, Arzneimittel und hormonelle Probleme unser Haar beeinflussen, beeinflusst die Ernährung auch die Gesundheit, Funktion und das Aussehen der Haare. Die George Washington School of Medicine schreibt: "Praktisch jeder Mangel an Nährstoffen kann die Gesundheit unserer Haare, Haut und Nägel in irgendeiner Weise beeinträchtigen." Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die von innen nach außen wirken können, um die Gesundheit der Haare zu erhalten oder zu verbessern.
1. Fettiger Kaltwasserfisch
Fische wie Lachs, Sardinen, Makrelen, Forellen, Pilchards, Kipper, Hering und Aal sind hochwertige Quellen für Protein und essentielle Fettsäuren (EFAs), Omega-3 und Omega-6. Diese Fettsäuren sind laut dem Medical Center der University of Maryland von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit von Haar, Haut und Nägeln. EFAs "stimulieren das Haut- und Haarwachstum, erhalten die Knochengesundheit, regulieren den Stoffwechsel und erhalten das Fortpflanzungssystem". Andere Untersuchungen zeigen, dass diese Öle auch dazu beitragen können, stumpfes, trockenes Haar und Kopfhaut zu besiegen und Glanz und Glanz zu verbessern. Aber Baby-Mamas aufgepasst: Schwangere und stillende Frauen müssen ihren Arzt zum sicheren Verzehr konsultieren, da bestimmte Fische Quecksilber und andere Toxine enthalten können.
Fische wie Lachs, Sardinen, Makrelen, Forellen, Pilchards, Kipper, Hering und Aal sind hochwertige Quellen für Protein und essentielle Fettsäuren (EFAs), Omega-3 und Omega-6. Diese Fettsäuren sind laut dem Medical Center der University of Maryland von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln. EFAs "stimulieren das Haut- und Haarwachstum, erhalten die Knochengesundheit, regulieren den Stoffwechsel und erhalten das Fortpflanzungssystem". Andere Untersuchungen zeigen, dass diese Öle auch dazu beitragen können, stumpfes, trockenes Haar und Kopfhaut zu besiegen und Glanz und Glanz zu verbessern. Aber Baby-Mamas aufgepasst: Schwangere und stillende Frauen müssen ihren Arzt zum sicheren Verzehr konsultieren, da bestimmte Fische Quecksilber und andere Toxine enthalten können.
2. Samen
Federn - wie unsere Haare, Nägel und Haut - bestehen aus Proteinen und Mineralien, und die Ernährung eines Vogels ist auf natürliche Weise darauf ausgelegt, die gesunde Entwicklung dieses wichtigen Merkmals sicherzustellen. Während Vogelkost wie Käfer, Würmer und Maden nicht so ansprechend ist, sind Samen eine geschmackvolle Möglichkeit, pflanzliche Proteine und essentielle Fettsäuren hinzuzufügen - zwei Nährstoffkomponenten, die für gesundes Haar entscheidend sind. Seien Sie also kreativ und verwenden Sie eine Vielzahl von Samen, darunter schwarzer Sesam, Leinsamen, Sonnenblumen, Kürbis und Chia. Streuen Sie sie auf einen Salat, Reis, Joghurt, Haferflocken und Müsli oder fügen Sie Pfannkuchen, Brot und Trails hinzu. Oder haben Sie einfach eine Handvoll allein.
Federn - wie unsere Haare, Nägel und Haut - bestehen aus Proteinen und Mineralien, und die Ernährung eines Vogels ist auf natürliche Weise darauf ausgelegt, die gesunde Entwicklung dieses wichtigen Merkmals sicherzustellen. Während Vogelkost wie Käfer, Würmer und Maden nicht so ansprechend ist, sind Samen eine geschmackvolle Möglichkeit, pflanzliche Proteine und essentielle Fettsäuren hinzuzufügen - zwei Nährstoffkomponenten, die für gesundes Haar entscheidend sind. Seien Sie also kreativ und verwenden Sie eine Vielzahl von Samen, darunter schwarzer Sesam, Leinsamen, Sonnenblumen, Kürbis und Chia. Streuen Sie sie auf einen Salat, Reis, Joghurt, Haferflocken und Müsli oder fügen Sie Pfannkuchen, Brot und Trails hinzu. Oder haben Sie einfach eine Handvoll allein.
3. Dunkelgrünes Gemüse
Die meisten dunklen Grüns - wie Brokkoli, Grünkohl, Spinat und Mangold - sind enorme Quellen für Vitamin A und Eisen. Vitamin A ist wichtig für die Herstellung natürlicher Öle, die unser Haar pflegen und ihm Glanz und Elastizität verleihen. Dunkelgrünes Gemüse liefert auch Eisen und Kalzium, die beide für gesundes Haar unerlässlich sind.
Die meisten dunklen Grüns - wie Brokkoli, Grünkohl, Spinat und Mangold - sind enorme Quellen für Vitamin A und Eisen. Vitamin A ist wichtig für die Herstellung natürlicher Öle, die unser Haar pflegen und ihm Glanz und Elastizität verleihen. Dunkelgrünes Gemüse liefert auch Eisen und Kalzium, die beide für gesundes Haar unerlässlich sind.
4 Eier
Wenn es um gesundes Haar geht, ist in letzter Zeit viel über Biotin geredet worden - ein Nährstoff, der in Eigelb enthalten ist. Jüngste Studien legen nahe, dass Biotin den Haarfollikel und den Schaft schützt, um Brüche zu verhindern und dadurch die Gesundheit und das Wachstum der Haare zu fördern.
Gutschrift: Scrambled / iStockWenn es um gesundes Haar geht, ist in letzter Zeit viel über Biotin geredet worden - ein Nährstoff, der in Eigelb enthalten ist. Jüngste Studien legen nahe, dass Biotin den Haarfollikel und den Schaft schützt, um Brüche zu verhindern und dadurch die Gesundheit und das Wachstum der Haare zu fördern.
5. Hülsenfrüchte
Da Haarfollikel aus 50 bis 100 verschiedenen Proteinen bestehen, kann der Schlüssel zu einem weichen Pferdeschwanz eine mit Protein bedeckte Platte sein. Hülsenfrüchte oder Bohnen sind ein guter Weg, besonders für Vegetarier. Neben Eiweiß enthalten die meisten Bohnen Eisen-, Zink- und B-Komplex-Vitamine.
Bildnachweis: egal / iStockDa Haarfollikel aus 50 bis 100 verschiedenen Proteinen bestehen, kann der Schlüssel zu einem weichen Pferdeschwanz eine mit Protein bedeckte Platte sein. Hülsenfrüchte oder Bohnen sind ein guter Weg, besonders für Vegetarier. Neben Eiweiß enthalten die meisten Bohnen Eisen-, Zink- und B-Komplex-Vitamine.
6. Muttern
Nüsse sind ausgezeichnete Quellen für essentielle Fettsäuren, und die meisten - insbesondere Paranüsse, Cashewnüsse, Mandeln und Walnüsse - enthalten Mineralien wie Selen und Zink, die für die Entwicklung gesunder Gewebe, insbesondere der Kopfhaut, wichtig sind. Walnüsse sind besonders gut, weil sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
Bildnachweis: vikif / iStockNüsse sind ausgezeichnete Quellen für essentielle Fettsäuren, und die meisten - insbesondere Paranüsse, Cashewnüsse, Mandeln und Walnüsse - enthalten Mineralien wie Selen und Zink, die für die Entwicklung gesunder Gewebe, insbesondere der Kopfhaut, wichtig sind. Walnüsse sind besonders gut, weil sie reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
7. Vollkornprodukte
Getreide wie Vollkornweizen, Gerste, Hafer, Quinoa, Hirse und Dinkel liefern eine gesunde Portion Ballaststoffe und B-Vitamine sowie Eisen, Zink und Kieselsäure. Kieselsäure, die in vielen Vollkornprodukten (zusammen mit Rosinen und Bier) enthalten ist, wurde als Schönheitsmineral bezeichnet. Eine Studie des College of Pharmacy der University of Cincinnati ergab, dass feinhaarige Frauen, denen neun Monate lang 10 Milligramm Kieselsäure pro Tag verabreicht wurden, dickeres Haar, eine erhöhte Elastizität und eine bessere Zugfestigkeit hatten.
Bildnachweis: yumehana / iStockGetreide wie Vollkornweizen, Gerste, Hafer, Quinoa, Hirse und Dinkel liefern eine gesunde Portion Ballaststoffe und B-Vitamine sowie Eisen, Zink und Kieselsäure. Kieselsäure, die in vielen Vollkornprodukten (zusammen mit Rosinen und Bier) enthalten ist, wurde als Schönheitsmineral bezeichnet. Eine Studie des College of Pharmacy der University of Cincinnati ergab, dass feinhaarige Frauen, denen neun Monate lang 10 Milligramm Kieselsäure pro Tag verabreicht wurden, dickeres Haar, eine erhöhte Elastizität und eine bessere Zugfestigkeit hatten.
8. Austern und Schalentiere
Diese verführerischen Meerestiere, von denen angenommen wird, dass sie ein Aphrodisiakum sind, können ihren Ruf als Don Juan weiter stärken, indem sie auch das physische Erscheinungsbild unserer Haare verbessern. Austern sind eine reichhaltige natürliche Zinkquelle, und die meisten Schalentiere sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Selen, Eisen und Eiweiß, die alle für die Gesundheit der Haare von entscheidender Bedeutung sind.
Bildnachweis: popovaphoto / iStockDiese verführerischen Meerestiere, von denen angenommen wird, dass sie ein Aphrodisiakum sind, können ihren Ruf als Don Juan weiter stärken, indem sie auch das physische Erscheinungsbild unserer Haare verbessern. Austern sind eine reichhaltige natürliche Zinkquelle, und die meisten Schalentiere sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Selen, Eisen und Eiweiß, die alle für die Gesundheit der Haare von entscheidender Bedeutung sind.
9. Seegemüse
Seetang enthält essentielle Fettsäuren, wichtige Faktoren für die Gesundheit der Haare. Alginate in Algen sind auch bei der Entgiftung unseres Körpers wirksam und entfernen Substanzen, die das gesunde Zellwachstum und damit das Haarwachstum stören können. Während Seetang in asiatischen Diäten häufig vorkommt, ist er für Amerikaner kein Grundnahrungsmittel. Zu den einfachen Möglichkeiten, Algen zu verarbeiten, gehört das Hinzufügen zu Reis, Suppen und Salaten.
Bildnachweis: Peerajit / iStockSeetang enthält essentielle Fettsäuren, wichtige Faktoren für die Gesundheit der Haare. Alginate in Algen sind auch bei der Entgiftung unseres Körpers wirksam und entfernen Substanzen, die das gesunde Zellwachstum und damit das Haarwachstum stören können. Während Seetang in asiatischen Diäten häufig vorkommt, ist er für Amerikaner kein Grundnahrungsmittel. Zu den einfachen Möglichkeiten, Algen zu verarbeiten, gehört das Hinzufügen zu Reis, Suppen und Salaten.
10. Kurkuma
Kurkuma, ein Gewürz aus der ostasiatischen Pflanze, wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet. Beim Verzehr stimuliert das Gewürz die natürlichen Steroide des Körpers - Kortikosteroide -, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren. Laut dem Akupunkteur Jason Moscovitz kann ein gewisser Haarausfall mit entzündlichen Erkrankungen verbunden sein. Darüber hinaus führten die MPB Research Labs in Korea vorläufige Untersuchungen durch, bei denen festgestellt wurde, dass eine Komponente in Kurkuma, Curcumin, das Haarwachstum fördert, indem sie ein Hormon hemmt, das Follikel altern und schließlich sterben lässt.
Bildnachweis: hlphoto / iStockKurkuma, ein Gewürz aus der ostasiatischen Pflanze, wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet. Beim Verzehr stimuliert das Gewürz die natürlichen Steroide des Körpers - Kortikosteroide -, um Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren. Laut dem Akupunkteur Jason Moscovitz kann ein gewisser Haarausfall mit entzündlichen Erkrankungen verbunden sein. Darüber hinaus führten die MPB Research Labs in Korea vorläufige Untersuchungen durch, bei denen festgestellt wurde, dass eine Komponente in Kurkuma, Curcumin, das Haarwachstum fördert, indem sie ein Hormon hemmt, das Follikel altern und schließlich sterben lässt.
11. Ergänzungen
Während Vollwertkost immer bevorzugt wird, können Nahrungsergänzungsmittel den Zugang zu höheren Konzentrationen bestimmter schwer erhältlicher Nährstoffe erleichtern. Mangelernährung kann sich in unserem Haar widerspiegeln. Daher ist es eine gute Idee, Ihre Ernährung mit einem Multivitaminpräparat zu ergänzen, insbesondere wenn Sie Vegetarier sind. Um mehr essentielle Fettsäuren zu erhalten, kann man Leinsamen, Fischöle oder einige B-Vitamine hinzufügen. Wenn Sie eine Ergänzung für die Haargesundheit oder die allgemeine Gesundheit in Betracht ziehen, konsultieren Sie immer einen registrierten Ernährungsberater oder Arzt, bevor Sie mit der täglichen Behandlung beginnen.
Bildnachweis: hanhanpeggy / iStockWährend Vollwertkost immer bevorzugt wird, können Nahrungsergänzungsmittel den Zugang zu höheren Konzentrationen bestimmter schwer erhältlicher Nährstoffe erleichtern. Mangelernährung kann sich in unserem Haar widerspiegeln. Daher ist es eine gute Idee, Ihre Ernährung mit einem Multivitaminpräparat zu ergänzen, insbesondere wenn Sie Vegetarier sind. Um mehr essentielle Fettsäuren zu erhalten, kann man Leinsamen, Fischöle oder einige B-Vitamine hinzufügen. Wenn Sie eine Ergänzung für die Haargesundheit oder die allgemeine Gesundheit in Betracht ziehen, konsultieren Sie immer einen registrierten Ernährungsberater oder Arzt, bevor Sie mit der täglichen Behandlung beginnen.
12. Aktuell verwendete Lebensmittel
Einige Lebensmittel können eine doppelte Aufgabe erfüllen und helfen, die Gesundheit der Haare wiederherzustellen, wenn sie topisch angewendet werden. In der traditionellen chinesischen Medizin wird laut dem Akupunkteur Jason Moscovitz empfohlen, die Kopfhaut täglich mit Ingwersaft zu massieren, um die Durchblutung zu stimulieren und das Haarwachstum zu fördern. Bei grauem Haar können bestimmte Tees die Farbe auf natürliche Weise auffrischen. Sie können Haare in schwarzen Tees für Menschen mit dunklem Haar einweichen, Beeren-, Hibiskus- oder Rooibos-Tees für rotbraunes oder rotes Haar probieren oder Kamille für Blondinen verwenden. Und Eiweißmasken können bei sprödem Haar helfen. Zwei Eier schlagen und dann in trockenes Haar einmassieren, mit einer Haarkappe abdecken, 10 Minuten einwirken lassen und ausspülen.
Bildnachweis: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesEinige Lebensmittel können eine doppelte Aufgabe erfüllen und helfen, die Gesundheit der Haare wiederherzustellen, wenn sie topisch angewendet werden. In der traditionellen chinesischen Medizin wird laut dem Akupunkteur Jason Moscovitz empfohlen, die Kopfhaut täglich mit Ingwersaft zu massieren, um die Durchblutung zu stimulieren und das Haarwachstum zu fördern. Bei grauem Haar können bestimmte Tees die Farbe auf natürliche Weise auffrischen. Sie können Haare in schwarzen Tees für Menschen mit dunklem Haar einweichen, Beeren-, Hibiskus- oder Rooibos-Tees für rotbraunes oder rotes Haar probieren oder Kamille für Blondinen verwenden. Und Eiweißmasken können bei sprödem Haar helfen. Zwei Eier schlagen und dann in trockenes Haar einmassieren, mit einer Haarkappe abdecken, 10 Minuten einwirken lassen und ausspülen.
Was denkst du?
Essen Sie bestimmte Lebensmittel, um Ihr Haar gesund zu halten? Was hast du gefunden, um zu arbeiten? Haben Sie eines dieser Lebensmittel probiert? Welche Erfahrung haben Sie gemacht? Teilen Sie uns Ihre Gedanken und Ideen in den Kommentaren unten mit.
Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty ImagesEssen Sie bestimmte Lebensmittel, um Ihr Haar gesund zu halten? Was hast du gefunden, um zu arbeiten? Haben Sie eines dieser Lebensmittel probiert? Welche Erfahrung haben Sie gemacht? Teilen Sie uns Ihre Gedanken und Ideen in den Kommentaren unten mit.
