Es gibt mehrere Gründe, warum Sie nach dem Heben von Gewichten möglicherweise Handschmerzen haben. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie gerade mit dem Krafttraining beginnen oder von der Verwendung von Gewichtheberhandschuhen auf die Nichtbenutzung umsteigen. Die meisten dieser potenziellen Probleme mit Handverletzungen lassen sich leicht beheben. Unter bestimmten Umständen müssen Sie jedoch möglicherweise ein medizinisches Gutachten von Ihrem Arzt einholen.
Verletzung der Haut
Viele Hanteln und Hanteln im Gewichtheben haben eine sogenannte Rändelung auf der Stange. Rändeln ist eine rutschfeste Ätzung im Bereich der Stange, in der Ihre Hände positioniert werden sollen. Die Rändelung verhindert, dass die Stange beim Anheben aus Ihren Händen rutscht. Dies verhindert, dass andere und Sie selbst verletzt werden, da das Gewicht nicht abfällt.
Leider kann das, was der Rändelung ihren Halt gibt, dazu führen, dass sie die Haut an den Pads an der Basis jedes Fingers reißt. Die Reibung von der Stange zieht die Haut. Um festzustellen, ob dies ein Problem ist, überprüfen Sie diesen Bereich an Ihren Händen auf Blutungen, Rötungen oder Hautrisse. Im Laufe der Zeit wird Ihr Körper Schwielen entwickeln, um zu verhindern, dass dies weh tut. Wenn Sie jedoch möchten, dass Ihre Haut glatt bleibt, sollten Sie Gewichtheberhandschuhe tragen.
Handkrämpfe beim Heben von Gewichten
Ein weiterer Grund, warum Ihre Hände weh tun könnten, ist, dass der Blutdruck in Ihren Händen hoch ist. Das Ergreifen von Langhanteln und Kurzhanteln führt zu einer isometrischen oder nicht beweglichen Kontraktion der Muskeln in Unterarm und Hand, um die Gewichte in Ihren Händen zu halten. Diese Art der Kontraktion kann beim Heben von Gewichten zu Handkrämpfen führen und den regelmäßigen Blutfluss in die und aus der Hand blockieren, wodurch der Blutdruck in der Hand erhöht wird.
Dies wird häufig dadurch verursacht, dass die Stange einfach zu fest ergriffen wird. Sie möchten die Stange gerade so weit halten können, dass sie nicht aus Ihren Händen rutscht. Versuchen Sie, Ihren Griff zu lockern, um festzustellen, ob dies hilft. Sie können auch Gewichtheberhandschuhe tragen, um zu helfen, da Sie weniger Kraft benötigen, um die Stange festzuhalten, damit das Gewicht nicht aus Ihren Händen fällt.
Ein weiterer möglicher Grund dafür kann sein, dass Ihr Gesamtblutdruck zu hoch ist. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, um dies als Möglichkeit auszuschließen und um sicherzustellen, dass Gewichtheben im Allgemeinen für Sie sicher ist.
Handschmerzen durch Müdigkeit
Während Ihres Trainings werden die Muskeln in Ihren Händen und Unterarmen müde, wenn Sie sich an den Gewichten festhalten. Die Handschmerzen nach dem Heben von Gewichten können darauf zurückzuführen sein, dass die Muskeln bis zum Versagen ermüden. Dieser Schmerz wird typischerweise als brennendes Gefühl in den Unterarmen und Händen empfunden.
Diejenigen, die neu im Krafttraining sind oder vor kurzem ohne Handschuhe trainiert haben, sind die wahrscheinlichsten Kandidaten dafür. Je mehr Sie trainieren, desto mehr werden diese Muskeln trainiert und desto weniger wahrscheinlich treten aus diesem Grund Handschmerzen auf. Sie können auch Gewichtheberhandschuhe verwenden, um zu helfen; Wenn Sie Handschuhe verwenden, können Sie jedoch Ihre Griffstärke nicht mehr verbessern.
Arthritis in den Händen
Der letzte Grund, warum Sie möglicherweise Hand- oder Knöchelschmerzen beim Heben von Gewichten haben, könnte Arthritis in Ihren Händen sein. Mit zunehmendem Alter oder wenn Sie eine traumatische Verletzung Ihrer Hände hatten, beginnt der Knorpel in Ihren Gelenken zusammenzubrechen. Knorpel reduziert den Schock in einem Gelenk, erklärt die American Academy of Orthopaedic Surgeons, und dieser Knorpelverlust erhöht den Einfluss, den das Gewicht auf Ihre Hände haben wird.
Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, um diese Möglichkeit auszuschließen, wenn Sie die anderen drei Faktoren ausgeschlossen haben. Ärzte können entzündungshemmende Medikamente verschreiben oder andere Maßnahmen zur Bekämpfung von Arthritis anwenden.
