Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, und nach dem besten Weg gesucht haben (z. B. googeln oder mit einem Freund sprechen), sind Sie möglicherweise auf die Diät mit flachem Bauch gestoßen oder haben davon gehört. Ein Name wie die Flat Belly Diet weckt den Eindruck, den viele von uns anstreben - einen flachen Bauch - und das Versprechen, in 32 Tagen bis zu 15 Pfund abzunehmen, weckt mit Sicherheit Interesse und Faszination.
Aber dann ist da noch die Millionenfrage: Funktioniert es wirklich und ist es sicher?
Hier ist unsere Überprüfung der Ernährung, die die Prämisse des Plans abdeckt, was Sie essen können (und was nicht) und ob es beim Abnehmen wirklich hilft, damit Sie entscheiden können, ob es Ihre Zeit wert ist.
Also, was ist die Flat Belly Diet?
The Flat Belly Diet wurde von der Zeitschrift Prevention kreiert und debütierte 2008 mit der Veröffentlichung des Buches Flat Belly Diet! . Seitdem wurden verschiedene Erweiterungen des Buches veröffentlicht, darunter eine Flachbauch-Diät! Pocket Guide, zahlreiche Kochbücher, Flat Belly Diet! Diabetes , flache Bauchdiät! Für Männer und so weiter.
Die Diät verspricht, dass Sie in nur 32 Tagen bis zu 15 Pfund verlieren. Die 32 Tage stammen aus den zwei Phasen der Diät:
- Der viertägige Anti-Bloat Jumpstart: Diese Phase konzentriert sich auf die Reduzierung von Wassereinlagerungen, Gas und Verstopfung durch den Verzehr von 1.200 Kalorien pro Tag - hauptsächlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und ein eigenes Wasserrezept. Es wird empfohlen, natriumreiche Lebensmittel und Getränke zu meiden.
- Der 4-Wochen -Speiseplan basiert auf einer 1.600-Kalorien-Diät, die in vier 400-Kalorien-Mahlzeiten sowie eine 400-Kalorien-Snack-Packung aufgeteilt ist. Es wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als vier Stunden zu vergehen.
Das Hauptaugenmerk der Ernährung liegt auf einem einzigen Nährstoff - einfach ungesättigten Fetten (MUFAs) -, da wachsende Forschungen zu dieser Zeit gezeigt haben, dass diese Fettsäure eine Rolle bei der Reduzierung von Bauchfett spielen kann. Ungesättigte Fette sind in jeder Mahlzeit des Diätplans enthalten, sodass sie den ganzen Tag über verzehrt werden. Übung ist auf der flachen Bauch-Diät optional.
Es ist erwähnenswert, dass die Diät nicht länger von ihren Machern gepflegt wird (mit anderen Worten, der Plan wurde seit mehr als einem Jahrzehnt nicht mehr aktualisiert), sondern die Diät mit flachem Bauch! Eine Reihe von Büchern und Ressourcen steht noch zum Verkauf.
Was Sie auf dem flachen Bauch-Diät-Plan essen können (und nicht können)
Die Ernährung konzentriert sich darauf, den ganzen Tag über MUFAs zu essen, daher machen Lebensmittel, die reich an diesen Fetten sind, einen großen Teil der Ernährung aus. Hier ist eine Aufschlüsselung dessen, was erlaubt ist und was Sie bei der Diät mit flachem Bauch vermeiden sollten.
Lebensmittel erlaubt
- Olivenöl
- Avocados
- Nüsse und Samen
- Dunkle Schokolade
- Sojabohnen
- Pflanzliche Öle
- Obst und etwas Gemüse
- Vollkorn
- Mageres Fleisch und Proteine
Lebensmittel zu vermeiden
- Salzige Lebensmittel
- Potenzielle gasfördernde Lebensmittel wie Kohl, Brokkoli, Rosenkohl (besonders während des viertägigen Starts)
- Zitrusfrucht
Funktioniert es beim Abnehmen?
Die kurze Antwort lautet ja. Die Diät besteht aus einer viertägigen Mahlzeit mit 1.200 Kalorien und einer vierwöchigen Mahlzeit mit 1.600 Kalorien, die hauptsächlich auf Vollwertkost basiert. Wenn Ihr täglicher Kalorienbedarf also über dieser Menge liegt, verlieren Sie bei dieser Diät an Gewicht.
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Trotzdem ist diese Diät im Vergleich zu den meisten anderen kalorienreduzierten Programmen von Natur aus einzigartig. Während einfach ungesättigte Fette gesund sind, sind sie kein magischer Nährstoff, der Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren - insbesondere die empfohlenen 15 Pfund in 32 Tagen. Dies ist für die meisten von uns schwierig, mit oder ohne Trainingsprogramm.
Ist die flache Bauchdiät sicher?
Die Profis
1. Die Diät basiert lose auf der Mittelmeerdiät, die auf jahrzehntelanger Forschung beruht und von US News and World Report als beste Diät Nr. 1 eingestuft wurde. Die Ernährung konzentriert sich auf den Verzehr von ganzen, nährstoffreichen Lebensmitteln, wobei ein besonderer Schwerpunkt auf dem Verzehr von gesunden einfach ungesättigten Fetten liegt.
2. Es fördert auch einen konsistenten Ernährungsplan und erfordert nicht, dass Sie bestimmte Markenlebensmittel wie bei einigen anderen Diätprogrammen kaufen, und es erfordert nicht die Verwendung von Ergänzungsmitteln.
3. Außerdem ist der Speiseplan im Allgemeinen arm an gesättigten Fetten und Natrium, was ihn herzgesund macht.
Die Nachteile
1. Die Ernährung ist ziemlich reglementiert, daher ist sie für die meisten Menschen mit Essstörungen und / oder Essstörungen in der Vorgeschichte nicht geeignet.
2. Die versprochenen Ergebnisse des Verlusts von "bis zu 15 Pfund in 32 Tagen" sind wahrscheinlich übertrieben. Tatsächlich wurde von Dr. Katz und seinem Team eine kleine Studie über die Ernährung durchgeführt, wie im Vorwort von Dr. David Katz ausgeführt. Während die Frauen in der Studie eine signifikante Menge an Gewicht verloren, betrug der durchschnittliche Gewichtsverlust nur 8, 5 Pfund.
3. Es ist erwähnenswert, dass es keine anderen Untersuchungen zur Wirksamkeit dieser speziellen Diät zur Gewichtsreduktion gibt, und die Studie von Dr. Katz verfolgte die Teilnehmer nicht, um festzustellen, ob sie in der Lage waren, das Gewicht auf lange Sicht niedrig zu halten. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass die Ernährung zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust führt - sobald Sie wieder normal essen, wird das verlorene Gewicht wahrscheinlich zurückkehren.
4. Aufgrund des Zeitpunkts der Mahlzeiten sollten Sie bei Diabetes mit einem Ernährungsberater zusammenarbeiten, um festzustellen, ob die Diät Ihren persönlichen Bedürfnissen entspricht.
Ein gesünderer Ansatz
Nehmen Sie eine Mittelmeerdiät an: Eine intelligentere Strategie zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit könnte darin bestehen, die Mittelmeerdiät und die Art des Essens umzusetzen und auf die mit Regiment und Kalorien begrenzten Mahlzeiten und Snacks zu verzichten.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel: Wenn Sie nahrhafte, vollständige Lebensmittel einfüllen, haben Sie weniger Platz für stark verarbeitete Lebensmittel (denken Sie an Chips, Cracker, Süßigkeiten), was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Tatsächlich stellten Forscher einer im Mai 2019 in Cell Metabolism veröffentlichten klinischen Studie fest, dass die unverarbeitete Gruppe, wenn sie Personen in zwei Gruppen aufteilte (diejenigen, die ultra-verarbeitete Lebensmittel aßen, gegenüber jenen, die eine unverarbeitete Diät aßen), jeden Tag etwa 500 weniger Kalorien aß, obwohl Sie Zugang zu der gleichen Menge an Nahrung haben (abgestimmt auf Kalorien und Makros). Diejenigen, die sich im unbearbeiteten Plan befanden, verloren innerhalb von zwei Wochen ein Pfund, während die ultrabearbeitete Gruppe ein Pfund zulegte.
