Sobald sie in Ihren Körper gelangen, können Vitamine und Mineralien in den Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie konsumieren, miteinander interagieren, und diese Wechselwirkungen können die Absorption dieser Nährstoffe in Ihrem Verdauungstrakt verändern. Eine solche Wechselwirkung tritt zwischen Magnesium und Zink auf. Zu viel Magnesium verursacht keinen Zinkmangel. Das Gegenteil ist jedoch der Fall, und hohe Zinkdosen können einen Magnesiummangel verursachen.
Wechselwirkung zwischen Magnesium und Zink
Magnesium und Zink können in Ihrem Verdauungstrakt interagieren, was die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen kann, die Nährstoffe aufzunehmen. Insbesondere die Einnahme großer Mengen Zink kann die normale Magnesiumaufnahme stören. Infolgedessen kann die Einnahme eines Zinkpräparats zusammen mit einer Mahlzeit Ihren Körper daran hindern, das Magnesium aus Ihrer Nahrung effektiv aufzunehmen. Ihre Nieren scheiden jedoch immer noch Magnesium in Ihrem Urin aus, und ohne die Fähigkeit, Ihre Magnesiumspeicher aus Ihrer Ernährung wieder aufzufüllen, können Sie einen Magnesiummangel entwickeln.
Wirkung des Magnesiummangels
Ein Magnesiummangel aufgrund einer Zinkergänzung kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Das Mineral trägt zur Nerven-, Muskel- und Herz-Kreislauf-Funktion bei, sodass ein Magnesiummangel alle diese Gewebe beeinträchtigen kann. Möglicherweise bemerken Sie Muskelschwäche, Müdigkeit oder Kopfschmerzen aufgrund von niedrigem Blutdruck und Angstzuständen. Der Mangel kann auch Ihren normalen Herzrhythmus stören und schwerwiegende gesundheitliche Probleme wie Krampfanfälle verursachen.
Zink-Toxizität
Die Einnahme von Zinkdosen, die groß genug sind, um die Magnesiumaufnahme zu hemmen, kann aufgrund der Zinktoxizität auch andere gesundheitliche Auswirkungen haben. Hohe Zinkdosen können Übelkeit und Erbrechen sowie Bauchkrämpfe und losen Stuhl verursachen. Eine Überdosierung mit Zink kann auch zu zusätzlichen Ungleichgewichten bei den Mineralien führen, die Kupferspeicher Ihres Körpers erschöpfen und einen Kupfermangel verursachen. Das überschüssige Zink kann sich auch auf die Medikation in Ihrem System auswirken und das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
Zinkaufnahme und Überlegungen
Laut dem Linus Pauling Institute der Oregon State University reicht es aus, täglich mehr als 142 mg Zink zu konsumieren, um das Magnesiumgleichgewicht zu verändern und die Magnesiumaufnahme bei Männern zu verhindern. Diese Zinkdosis ist viel höher als Ihre erforderliche Aufnahme: Erwachsene Männer benötigen nur 11 mg täglich, während Frauen 8 mg benötigen. Wenn Sie zinkhaltige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, suchen Sie einen Arzt auf, um eine geeignete Dosierung zu ermitteln, um einen Magnesiummangel zu vermeiden. Kombinieren Sie niemals Nahrungsergänzungsmittel ohne die Zustimmung Ihres Arztes und nehmen Sie nur Nahrungsergänzungsmittel ein, wie von Ihrem Arzt empfohlen.
