Manchmal ist der beste Teil eines Trainings das anschließende Abwickeln. Wenn Sie sich im Pool langsam aufwärmen, können Sie sich auf ein intensives Training einlassen, und wenn Sie sich abkühlen, können Sie sich wieder entspannen. Während moderater Aerobic-Übungen pumpt Ihr Herz schneller und Ihre Durchblutung steigt. Das Schwimmen beansprucht alle großen Muskelgruppen in Ihrem Körper und der erhöhte Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln lässt Sie tiefer atmen. Kühlen Sie sich nach dem Training fünf bis 10 Minuten ab, um Ihren Körper zu dehnen und alle Muskeln zu entspannen.
Schritt 1
Schwimmen Sie fünf Runden und verlangsamen Sie sich mit jeder weiteren Strecke, bis Sie die letzte Runde in gemächlichem Tempo schwimmen. Schwimmen Sie eine Kombination aus Rücken und Freistil, um Ihre Rückenmuskulatur und Ihren Nacken zu dehnen.
Schritt 2
Schnapp dir ein Kickboard und trete zwei Runden gemächlich mit oder ohne Flossen. Wählen Sie einen Flatterkick auf Bauch oder Rücken, einen Brustkick oder einen Delphinkick.
Schritt 3
Stelle dich der Poolwand und halte dich am Rand fest. Gehen Sie langsam mit den Beinen die Wand hinauf, bis Ihre Knie an Ihrer Brust anliegen. Senken Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Schultern, um Ihren oberen und unteren Rücken zu strecken. Halten Sie die Position und strecken Sie dann Ihre Beine aus, damit sie unter Ihnen baumeln. Wiederholen Sie den Vorgang erneut.
Schritt 4
Stellen Sie sich auf die Begrenzungsleiste eines tiefen Pools oder auf den Boden eines flachen Pools. Stellen Sie sich auf Ihre Zehen und kehren Sie dann in eine neutrale Fußposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung, um Ihre Wadenmuskeln und Füße zu dehnen. Sie schwimmen mit gebeugten Füßen, sodass Sie mit dieser Übung Fußkrämpfe nach dem Training vermeiden können.
Schritt 5
Verlassen Sie den Pool und machen Sie eine sanfte Stromlinie an Deck. Streamline bedeutet, dass Sie Ihre Arme direkt über Ihren Kopf strecken und die Ellbogen gegen Ihre Ohren drücken. Kreuzen Sie Ihre Ellbogen hinter Ihrem Kopf und drehen Sie sich dann in der Taille nach links und dann nach rechts.
Schritt 6
Nehmen Sie eine warme Dusche, falls verfügbar, und waschen Sie Chlor auf Ihrer Haut und Ihren Haaren ab.
Trinkgeld
Trockenlandübungen oder Übungen außerhalb des Pools können Ihre Muskeln ermüden und zu Verletzungen führen, wenn Sie sie vor einem intensiven Training durchführen. Planen Sie die Zeit im Fitnessstudio getrennt von Ihrer Schwimmroutine ein und vermeiden Sie es, bereits belastete Muskeln zu belasten.
Warnung
Fragen Sie vor dem Dehnen Ihren Trainer, ob Sie während oder nach dem Training Schmerzen oder Steifheit haben.
