Wenn Sie daran denken, zu trainieren, in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren, ist ein Fitnessstudio wahrscheinlich der erste Ort, an den Sie denken. Ein Pooltraining mit einer Aquanudel kann jedoch genauso effektiv sein. Anstelle von Maschinen und freien Gewichten schont das Wasser die Gelenke.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention können Patienten, die an einer chronischen Krankheit wie Arthritis leiden, bei einem Pool-Training mit Nudeln mit geringen Auswirkungen ihr Bewegungsspektrum trainieren und verbessern, ohne die Symptome zu verschlechtern.
Nudel schieben und ziehen
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Aquanudel durch brusthohes Wasser schieben und ziehen. Diese Übung erfordert zwei 16-Zoll-Nudeln. Steigen Sie in das flache Ende des Pools und halten Sie eine Nudel mit den Handflächen nach unten in jeder Hand.
Beginnen Sie mit den Nudeln direkt unter der Wasseroberfläche nahe Ihrer Brust. Strecken Sie die Arme aus und schieben Sie die Nudeln direkt vor sich her. Ziehe sie zurück zu deiner Brust und wiederhole sie 10 bis 12 Mal. Um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Ausdauer zu verbessern, marschieren oder laufen Sie und wechseln Sie Ihre Arme, während Sie die Nudeln durch das Wasser schieben und ziehen.
Nudel-Knie-Biesen
Um Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Beine zu straffen und zu straffen, schnappen Sie sich Ihre Nudeln und schwimmen oder schwimmen Sie bis zum tiefen Ende des Pools. Wickeln Sie die Nudel um Ihren oberen Rücken und unter Ihre Achselhöhlen. Bringen Sie die Enden nach vorne und halten Sie sie mit Ihren Händen fest.
Strecken Sie zunächst Ihre Beine, halten Sie sie zusammen und schweben Sie mit den Zehen zum Boden des Pools. Ziehe deine Bauchmuskeln zusammen und hebe deine Knie so weit wie möglich zur Brust. Halten Sie an, um zwei zu zählen. kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung durchzuführen. Mache 20 Wiederholungen oder bis du müde bist.
Aqua Nudel Kniebeugen
Zielen Sie auf Ihren Hintern und Ihre Oberschenkel, indem Sie mit Ihrer Nudel in brusthohem Wasser hocken. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf, halten Sie die Nudel etwas breiter als schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme aus und halten Sie die Nudel auf der Wasseroberfläche. Beuge gleichzeitig deine Hüften und Knie, hocke und drücke die Nudel durch das Wasser auf deine Knie.
Kehren Sie Ihre Bewegungen um und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung durchzuführen. Führen Sie 20 Wiederholungen durch. Eine Variation, die Ihre Schrägen bearbeitet, besteht darin, Ihren Oberkörper nach rechts zu drehen, zurück in die Mitte und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Hocke mit einer Drehung nach links, um eine Wiederholung abzuschließen.
Überlegungen zum Nudel-Training
Auch wenn das Training im Wasser für Ihren Körper einfacher ist, sollten Sie sich fünf bis zehn Minuten lang aufwärmen, um Ihren Körper vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu verringern. Zu den Aufwärmübungen, die an Land durchgeführt werden, gehören Seilspringen, Ausfallschritte, ein leichtes Joggen oder Marschieren mit hohen Knien auf der Stelle, empfiehlt ExRx.net.
Tragen Sie beim Gehen, Laufen, Marschieren oder Laufen mit Wasser Aquaschuhe, um die Traktion zu verbessern. Trainieren Sie zur Sicherheit mit einem Freund oder während ein Rettungsschwimmer im Dienst ist. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Aqua-Trainingsprogramm beginnen.
