"Ideal" ist fast unmöglich zu definieren, wenn es um das Gewicht eines Mannes geht. Ein gesundes "Ideal" kann sich stark von dem "idealen" Gewicht unterscheiden, das ein Cover eines Fitnessmagazins schmückt. Das Gewicht variiert auch je nach Größe und Körperform. Ihr Body-Mass-Index, der anhand des Verhältnisses Ihrer Körpergröße zu Ihrem Gewicht berechnet wird, gibt Ihnen eine Vorstellung davon, ob Ihr Gewicht gesund ist oder ob Sie zu viel Körperfett tragen. Anstatt sich auf eine genaue Zahl zu fixieren, sollten Sie Ihre Ess-, Bewegungs- und Lebensgewohnheiten bewerten, um festzustellen, ob sie einen gesunden Körper unterstützen.
"Normale" Gewichtsstatistik für Männer
Die 2010 veröffentlichten Ernährungsrichtlinien für Amerikaner basieren auf der Berechnung des Kalorienbedarfs auf dem "durchschnittlichen" Mann. Er steht 5 Fuß, 10 Zoll groß und wiegt 154 Pfund. Eine "normale" Person dieser Größe sollte zwischen 132 und 174 Pfund wiegen. Eine "normalgewichtige" Person, die mit 5 Fuß 8 Zoll etwas kürzer ist, wiegt zwischen 125 und 163 Pfund; bei 6 Fuß 140 bis 183 Pfund; oder bei 6 Fuß 4 Zoll, 156 bis 204 Pfund. Diese Gewichte gelten für beide Geschlechter, sodass Männer in das obere Ende des Bereichs fallen, da sie von Natur aus einen größeren Anteil an dichtem Muskelgewebe haben. Wenn Ihr Gewicht in diese Bereiche fällt, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Körperbau nicht Ihrem Ideal entspricht - aber er wird als gesund angesehen.
Body Mass Index Berechnungen
Ihr Body-Mass-Index kann Ihnen sagen, ob Sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich mit einem geringeren Krankheitsrisiko befinden. Verwenden Sie einen Online-Rechner oder konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihren BMI entsprechend Ihrer spezifischen Größe und Ihrem Gewicht zu bestimmen. Ein gesunder BMI liegt zwischen 18, 5 und 24, 9; Ein Maß von 25 bis 29, 9 klassifiziert Sie als übergewichtig. 30 oder höher gilt als fettleibig.
Der BMI weist jedoch schwerwiegende Einschränkungen auf. Oft werden stark muskulöse Menschen, insbesondere Männer, als zu schwer eingestuft. Muskelmasse erhöht das Gewicht Ihres Körpers, obwohl es gesundes Gewebe ist, das Ihr Krankheitsrisiko nicht erhöht. Es kann auch Körperfett unterschätzen und berücksichtigt nicht, wo Ihr Körper Fett speichert. Männer können normalgewichtig sein, haben aber zu viel Fett im Bauch, was auch auf ein erhöhtes Krankheitsrisiko und eine beeinträchtigte Gesundheit hinweist. Ein Mann, dessen Taille größer als 40 Zoll ist, kann einem Risiko für gesundheitliche Komplikationen ausgesetzt sein.
Körperform beeinflusst das richtige Gewicht
Menschen fallen in eine von drei allgemeinen Körpertypkategorien: Endomorph, Mesomorph oder Ektomorph. Welcher Körpertyp Sie haben, beeinflusst das ideale Gewicht für Sie. Ein Endomorph kann es schwierig finden, ein Sixpack zu erreichen, trägt normalerweise eine angemessene Menge an gespeichertem Fett und hat eine große Knochenstruktur. Der Ektomorph ist lang und schlank; Er findet es oft schwierig, an Gewicht zuzunehmen. Mesomorphe fallen genau in die Mitte - sie nehmen mit dem Training ziemlich leicht an Muskelgewicht zu und weisen einen fit aussehenden Körperbau auf. Das ideale Gewicht für einen stämmigen Endomorph ist ganz anders als das ideale für einen schlaksigen Ektomorph. Sie können den Körperbau nicht ändern, da er auf der Genetik basiert.
Fokus auf gesundes Leben
Sie können natürlich ein gesundes Gewicht für Ihren Körper finden, wenn Sie mäßige Portionen von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln essen und körperlich aktiv bleiben. Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen, hängt von Ihrer Größe, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihren Zielen für die Körperzusammensetzung und Ihrem Alter ab. Wenden Sie sich daher an einen Ernährungsberater oder verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihre zu bestimmen. Verteilen Sie die Kalorien auf drei Mahlzeiten und zwei Snacks täglich. Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, bereiten Sie Mahlzeiten zu, die hauptsächlich aus magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und Gemüse bestehen. Snacks können fettarme Milchprodukte, Obst sowie Nüsse oder Samen enthalten. Mäßigen Sie Ihre Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken und Snacks, raffinierten Körnern, gesättigten Fetten und Alkohol.
Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren, wie von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfohlen. Sie sollten auch mindestens zwei Sitzungen zur Muskelstärkung pro Woche durchführen, um alle wichtigen Muskelgruppen anzusprechen. Wenn Sie mehr als diese Empfehlungen anwenden, können Sie Ihr Gewicht erfolgreicher steuern und Ihr Krankheitsrisiko senken. Schlafen Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht, was auch dazu beiträgt, Ihr Gewicht und Ihre Energie zu regulieren.
Wenn Sie einen "idealen" Look suchen, der Fitnessmodels und hartgesottenen Schauspielern ähnelt, müssen Sie erheblich mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen und Ihre Menüs planen. Tägliche Trainingseinheiten und speziell portionierte Mahlzeiten mit dem richtigen Verhältnis an Makronährstoffen sind normalerweise erforderlich, um solche Ziele zu erreichen.
