Hat Ihr Arzt Ihnen kürzlich geraten, ernsthafte Schritte zu unternehmen, um ein paar Pfund abzunehmen? Du bist nicht allein. Ob es darum geht, die Gesundheit oder die Lebensqualität zu verbessern, die Stimmung zu verbessern, das Aussehen zu ändern oder eine Kombination aus allen dreien - Millionen von Menschen arbeiten hart daran, Gewicht zu verlieren und ihre Ziele zu erreichen. Die gute Nachricht ist, dass das Abnehmen von 25 Pfund in drei Monaten ein ehrgeiziges, aber realistisches Ziel ist, wenn Sie sich zum Erfolg verpflichten. Hier sind einige Ratschläge, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
Der Schlüssel zum Erreichen eines dauerhaften Gewichtsverlusts liegt in der Einhaltung der festgelegten Sicherheitsrichtlinie von 1 bis 2 Pfund pro Woche gemäß den Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Crash-Diäten sind ungesund und das Gewicht, das Sie verlieren, wird wahrscheinlich wieder auftreten, wenn Sie eine normale Diät wieder aufnehmen. Um in drei Monaten 25 Pfund abzunehmen, müssen Sie die Kalorien erheblich reduzieren. Mit einigen intelligenten Ernährungsumstellungen und mehr Bewegung können Sie jedoch Ihr Ziel erreichen und gleichzeitig Ihre Gesundheit erhalten.
DIÄT
Schritt 1
Laden Sie die kostenlose LIVESTRONG MyPlate-Kalorien-Tracker-App für iPhone und Android herunter, die Millionen von Menschen dabei geholfen hat, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren - indem sie Unterstützung von einer aktiven Community erhalten, während sie ihre Ernährung und Bewegung verfolgen. Hier ist eine Anleitung zur Verwendung von MyPlate, um Ihre Ziele zu erreichen.
Schritt 2
Erstellen Sie einen Ernährungsplan, der Ihrem Kalorienziel entspricht, und legen Sie den Schwerpunkt auf nährstoffreiche Lebensmittel wie mageres Eiweiß, Obst und Gemüse. Nährstoffreiche Lebensmittel sind solche, die viele Mikronährstoffe in kalorienarme Lebensmittel packen. Mit MyPlate können Sie feststellen, welche Lebensmittel am besten geeignet sind.
Schritt 3
Schneiden Sie zuerst die leeren Kalorien. Wenn Sie bewerten, was Sie jeden Tag bei Ihrem aktuellen Gewicht essen, werden Sie wahrscheinlich große Einsparungen erzielen, wenn Sie nur die unnötigen Artikel reduzieren. Zum Beispiel können Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um bis zu 350 Kalorien reduzieren, indem Sie auf das einmal tägliche Soda und das Mokka-Java-Special aus Ihrem örtlichen Café verzichten.
Schritt 4
Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag und planen Sie ein bis zwei Snacks für Ihr Kalorienziel ein. Kalorien reduzieren sollte niemals bedeuten, Mahlzeiten auszulassen. Nahrung ist Treibstoff, und Ihr Körper benötigt einen konstanten Input, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten. Die stetige Aufnahme hilft Ihnen, mit unerwarteten Heißhungerattacken umzugehen.
Schritt 5
Messen Sie Ihre Portionen. Sobald Sie Ihr Kalorienziel festgelegt haben, ist eine genaue Abrechnung ein Muss. "Eyeballing", was Sie für eine Portion halten, ist ein Rezept für eine Katastrophe.
Schritt 6
Verfolgen Sie, was Sie essen, und denken Sie daran, dass ein schlechter Tag nicht bedeutet, dass alles verloren ist. Sie können die überschüssigen Kalorien von einem schlechten Tag über den Rest der Woche langsam durch Bewegung und zusätzliche Kalorienreduzierung aufholen.
Übung
Schritt 1
Führen Sie mäßig bis kräftige Cardio-Übungen wie Joggen und Schwimmen 30 bis 60 Minuten pro Tag durch. Verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um den Kalorienverbrauch zu schätzen, den Sie für verschiedene Aktivitäten erhalten. Denken Sie daran, dass nicht alle Übungen im Fitnessstudio stattfinden. Körperlich anstrengende Wochenendarbeiten wie Gartenarbeiten sind bedeutende Kalorienbrenner.
Schritt 2
Trainieren Sie Ihre Muskeln zweimal wöchentlich, indem Sie Gewichte heben oder Liegestütze, V-Ups, Kniebeugen und Klimmzüge machen. Diese Aktivitäten bauen Muskelgewebe auf, was zur Steigerung Ihres Stoffwechsels beiträgt.
Schritt 3
Variieren Sie Ihr Training, um Langeweile und Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Verwenden Sie beispielsweise an einem Tag ein stationäres Fahrrad und am nächsten einen flotten Spaziergang durch hügeliges Gelände.
